これ死…

>これ死…
オススメ

いやでも…

一人ですんな

>いやでも…
オススメ

見てないで助けろアチャモ

>見てないで助けろアチャモ
自分まだ腕生えてないんで…

>見てないで助けろアチャモ
自分手が羽根なんで無理っすあとコッコ・ルピアです

元気なくなってきたでチュウ

ブリッジとレッグドライブさえ習得すればこうはならなかった

よけろ！

>ブリッジとレッグドライブさえ習得すればこうはならなかった
まずセーフティーバー付けろ

バーベル一番軽いのでも余裕でしょ
とか思ってたらバーだけで20kgあるのしらそん…

腹筋ローラー膝立ち

でんきだま持て

膝付きプランク
プランクはすべてを解決する

>バーベル一番軽いのでも余裕でしょ
>とか思ってたらバーだけで20kgあるのしらそん…
ベンチプレス未経験者のMAX平均が40kgとかそんなもんだからねえ

20kgって普通に重いよね

ｽﾀﾀｽﾀｽ

>20kgって普通に重いよね
人間普段の生活で仰向けで荷重かける運動しないしね

筋トレ始めたら毎回風邪引く気がするなぁって検索したら筋トレしたら風邪ひきやすくなりますとか出てショック…

運動したらそりゃ消耗するんだから当たり前ですよ
ちゃんと食事と睡眠で休憩も取りましょうね

押す力はもうそんなにいらないしな現代社会

普段使わない筋肉や関節を必要以上に使ったらそりゃ体力消耗するよね

>運動したらそりゃ消耗するんだから当たり前ですよ
>ちゃんと食事と睡眠で休憩も取りましょうね
はい…今風邪ひいてるので治したら気をつけます…
激しく運動してカロリー消費して食事少なくしたら痩せると思ってました…

デッドリフトとかちょっと持ち上げるだけなのにすっごい消耗するよな

腕立て伏せが体重の60%相当のベンチプレスくらいの負荷

ダンベルプレスしようや…

なにか一つっていえばまあスクワットだろう
キング・オブ・エクササイズの名は伊達じゃないぜ

>激しく運動してカロリー消費して
体力消耗して
>食事少なくしたら
栄養不足になったら
風邪くらい簡単に引くんだ

絞り方も色々あるけど極端なやり方は普通に危ない

big up

筋トレで風邪ひくとか脂肪ほとんどなくなってからの話だと思ってたのに…

>筋トレで風邪ひくとか脂肪ほとんどなくなってからの話だと思ってたのに…
普段使わない体力使うし身体は正直なんだ

ジム行ってみたらダンベルやバーベル置いてある区画の人が怖いからマシンだけやってる

スクワットすると痔が悪化するのがな…

一日の総消費カロリー-200でいいよ
月1kgは減るから

>なにか一つっていえばまあスクワットだろう
>キング・オブ・エクササイズの名は伊達じゃないぜ
なんか最近そのスクワットは正しくない！みたいなの増えてうんざりだよ

元が食い過ぎの場合は除くが食事を減らすだけでも身体は弱くなるんだぞ

これやったことあるけど苦しいよ

俺はエアロバイクしか習慣づかなかった

とにかくbig3をやるんだ

>腕立て伏せが体重の60%相当のベンチプレスくらいの負荷
俺40kgのベンチプレス8回できるの！？
凄くね！？

スクワットするたび股関節あたりコキンコキン音して音するなぁって無視してスクワットやりまくったら
股関節動かすたび痛くなってスクワット一旦やめたな…周りに聞いたら音なるの普通じゃなかったらしい

>股関節動かすたび痛くなってスクワット一旦やめたな…周りに聞いたら音なるの普通じゃなかったらしい
俺の膝がパキパキ言ってるのも…！

買った記憶が無い5kgのダンベルが家にあるけどこれ意味あんかなと思いながらアニメとか映画見る時適当に持ち上げてる

5kgも普通に重いと思うぜ

まず道具を使わないものからだろう

最近筋トレ始めた初心者です
ダンベルプッシュアップアームカールハンマーカールフレンチプレスの日
ダンベルローサイドレイズリバースフライの日
スクワットの日
休息日でローテーション組んでるんですがこんな感じでいいんですか？
プランクは毎日殺ってます

6kgの身体で無茶するから…

米袋と同じだからな…

試しに棒だけ持ってギブアップした俺もしかして超虚弱なのか？

最初は自重でいいんじゃない?

自重汁

>最近筋トレ始めた初心者です
>ダンベルプッシュアップアームカールハンマーカールフレンチプレスの日
>ダンベルローサイドレイズリバースフライの日
>スクワットの日
>休息日でローテーション組んでるんですがこんな感じでいいんですか？
>プランクは毎日殺ってます
だいぶ腕に偏ってるけど腕太くしたいならいいと思う

>最近筋トレ始めた初心者です
>ダンベルプッシュアップアームカールハンマーカールフレンチプレスの日
>ダンベルローサイドレイズリバースフライの日
>スクワットの日
>休息日でローテーション組んでるんですがこんな感じでいいんですか？
>プランクは毎日殺ってます
メニューは問題じゃない
続けれる奴が最強だ

腹筋ローラーが一番悪影響少なく気持ちいい筋肉痛を迎えられると思う
スクワットは初めて数回は翌日つれえ！

>休息日でローテーション組んでるんですがこんな感じでいいんですか？
ハムケツも鍛えろ

腕太くするの難しくない？
肩の筋肉たりてないと先も育たないのかな

>だいぶ腕に偏ってるけど腕太くしたいならいいと思う
たくましい腕と背中が欲しい…
一応ダンベル買ってから半年はやってる…
メニューはちょこちょこ変わったけど…

>ハムケツも鍛えろ
はいよ！ブルガリアンスクワット追加ね！

>ブルガリアンスクワット
皆大好き！

>>腕立て伏せが体重の60%相当のベンチプレスくらいの負荷
>俺40kgのベンチプレス8回できるの！？
>凄くね！？
まぁ大体が無意識に軽くなる姿勢探してお尻上げ下げしちゃうから出来てない

>>ブルガリアンスクワット
>皆大

筋トレは自分の好きなように体をメイクできるからいいんだ

実際に筋力付くかよりその日体動かした実績の為にやってる部分はある

腹筋ローラーって膝立ててやっても効果あるの？

>腕太くするの難しくない？
>肩の筋肉たりてないと先も育たないのかな
二頭筋ばかり鍛えてると太くならながちなので三頭種目もいれるとか

腕太くしたいなら最優先で三頭だろ

普通のバーベルスクワットだとなんともないのにブルガリアンスクワットやると過呼吸気味になる

ずっとお腹だけ出てる
姿勢が悪いのか腹筋サボってるのが悪いのか

懸垂とディップス毎日やるだけでいい体になる

>懸垂とディップス毎日やるだけでいい体になる
出来る時点で

そもそも写真の角度とか照明の当たり方とか全然違うんだけど3月頭と6末で結構変わった気がするから見て…
fu6950790.jpg

ガリガリだったから逆に懸垂出来たけど順調に体重増えてきたらどんどん出来なくなっていって悲しい…

ベタっと伏せた状態からプッシュアップバー持ってバネで体を直立まで持っていく感じの運動を最近してる
バーピーほどドシンバタンせずに結構な全身運動になる

ベンチプレスも懸垂もディップスもなんならちゃんとしたフォームの腕立てすら結構苦しい
筋トレをする筋肉はどこでお買い求められますか

>ベンチプレスも懸垂もディップスもなんならちゃんとしたフォームの腕立てすら結構苦しい
>筋トレをする筋肉はどこでお買い求められますか
膝立てか壁プッシュアップから始めよ

逆にジムの方が軽い重量で出来るよ

腕立て普通にしんどくない？
50回もやったらもう十分疲れる気がする

ようやく腕立て伏せが10回超えるようになった

始めのうちは自重トレだけでいいんじゃないかなぁ…

腕立て50回！？

あんまり回数出来ちゃうのはちゃんと負荷かかるような姿勢で出来てないのではなかろうか

自重トレーニングって体重に対する筋肉の割合低い人にはめっちゃ罠？

>ベンチプレスも懸垂もディップスもなんならちゃんとしたフォームの腕立てすら結構苦しい
>筋トレをする筋肉はどこでお買い求められますか
マシントレで超軽いのから始めればいい

最初はバランスボールに腕乗せたプランクだけでもええ！
うわダンベルよりきっつ…！

>自重トレーニングって体重に対する筋肉の割合低い人にはめっちゃ罠？
罠と言うか間接壊さないように気をつけてとしか…
別に腕立てで膝ついたり補助付きで懸垂したり重い分には調整のしようはいくらでもあるから

人によっちゃベンチ100kg持ち上げるより片手腕立ての方が無理な人とか全然いると思う

皆ジム行ってるの！？
家トレ派は！？

>人によっちゃベンチ100kg持ち上げるより片手腕立ての方が無理な人とか全然いると思う
まあデブの方が有利ってのもあるなベンチプレス

むしろ最初は自重トレの方がいいんじゃなかろうか？
無理しにくいし

帰りにジム寄ってちょこっと足トレして40分クロストレーナー漕いできたデブ
早く100キロ切りたいデブ

>むしろ最初は自重トレの方がいいんじゃなかろうか？
>無理しにくいし
運動経験無いと自重すらキツいんだぜ
だからジムでマシンをお勧めするんだぜ

スミスマシンもベンチプレスも怖くてダンベルでのベンチとデットリフトしか出来てない…ただ調べるとスミスマシンのが安全なのかしら…

>皆ジム行ってるの！？
>家トレ派は！？
部屋の広さが要るから…

>運動経験無いと自重すらキツいんだぜ
腕立て…？無理だろこれ…

>あんまり回数出来ちゃうのはちゃんと負荷かかるような姿勢で出来てないのではなかろうか
ダンベルとかバーベルなら段階上げてみてもいいかもしれない
無理な時はあっ無理ってそもそも上がんないはずだから

>皆ジム行ってるの！？
>家トレ派は！？
バランスボールとプッシュアップバーと20kg程度の可変ダンベルありゃもういいやってなってきたよ俺
ジム行くのめどすぎるから

デッドリフトやってみたら筋肉痛が5日続いてすごいなって

しんどいから腕立て腹筋背筋スクワット1日1回目標にしてる

サボり防止にはジムもいいよ
なんやかんや家トレは気軽にサボりやすい

たまに見る自重トレでここまでなりましたでムキムキムキムキムキになってる人なんなの

>たまに見る自重トレでここまでなりましたでムキムキムキムキムキになってる人なんなの
バカを騙す為だから見る必要無い

>しんどいから腕立て腹筋背筋スクワット1日1回目標にしてる
継続できてえらい！

そこまで筋肉無い所からなら壁たてふせからで良くない？
意外とちゃんと効く

俺逆だなジムのが雨とか行かない理由になって辞めちゃった
家のがダラダラするぐらいならやれよって続いた

>サボり防止にはジムもいいよ
>なんやかんや家トレは気軽にサボりやすい
ハードル上げるとね…
それはそれでくぐるのも簡単になっちゃうんだ…

腕立て一回もできない人とかいるもんな
俺は懸垂一回もできない男だが

平日の風呂目的だからジムもサボりようが無くなった
土日だけ家で風呂入る

スクワットすると脳味噌が晴れていくのを感じる

筋トレ数ヶ月続けて確かに腹固くなってきてるけど全然引っ込まないのはなんか間違ってるのかな…

筋肉記憶ってやつがあって過去に筋肉ついてた人は一回衰えても比較的短期間で戻せるんだ
○○だけでこんな身体に！って詐欺に便利

>筋トレ数ヶ月続けて確かに腹固くなってきてるけど全然引っ込まないのはなんか間違ってるのかな…
腹は末端の脂肪落ちきって最後だから

なぜ人は二頭筋は鍛えれば大きくなるのに腹筋は小さくなると思うのだろうか

飯食え飯
飯を食わなきゃデカくなれないぞ

最初ダンベル4kgぐらいが限界だったけど20kg行けるようになったからちゃんと効果あるんだなって…

腹筋は大きくしたいけど腹の脂肪は小さくしたいんじゃない？

スクワットだ
スクワットやれ

>>たまに見る自重トレでここまでなりましたでムキムキムキムキムキになってる人なんなの
>バカを騙す為だから見る必要無い
低回数で限界がくる重量じゃないと筋肉成長しないもんな
多くても1セット20回って聞いた

プランクに騙されるバカおすぎ

>筋トレ数ヶ月続けて確かに腹固くなってきてるけど全然引っ込まないのはなんか間違ってるのかな…
呼吸が浅くて肋骨開いちゃってるパターンとかあるから腹は筋トレだけじゃどうにもならない事がしばしば

>プランクに騙されるバカおすぎ
えっプランクダメなんですか！？

>スミスマシンもベンチプレスも怖くてダンベルでのベンチとデットリフトしか出来てない…ただ調べるとスミスマシンのが安全なのかしら…
ダンベルベンチとかフライは地味に難しいからスミスの方が楽だよ
セフティはちゃんとしよう

腕が辛い限界とかより息ハァハァの方が辛いんだけど体力無さすぎ？

>プランクに騙されるバカおすぎ
筋肉は伸び縮みさせて負荷かけないとな

腕立てを胸筋に効かせるの難しくね？
肩とか二の腕のほうがプルプルしてくるんですけお！

適度に休憩を取って心拍は一定範囲を保て

>腕立てを胸筋に効かせるの難しくね？
プッシュアップバー買おうねぇ…

>>プランクに騙されるバカおすぎ
>えっプランクダメなんですか！？
ダメじゃないけどあれは筋力アップより持久力アップの種目だね

腹筋を使う目的ならプランクは大事だよ
立って靴下履くときにちょっとグラつくのを防止したいとかなら筋力アップだけじゃ足りない

>立って靴下履くときにちょっとグラつくのを防止したいとかなら筋力アップだけじゃ足りない
片足立ちで靴下吐きやすくなったわ確かに

他の筋トレするときのフォームの安定性にはプランクやっとくと役立つ
え？シックスパック見せつけたい？痩せろ

腹筋ローラー怖くない？
耐えきれずに顔を床に打ち付けそう