15kgを2回でヒーヒー言うなら15kgを3回で1セットがいいぜ！

実はバーベルシャフトだけで20kgあるから両端に15kg×2だと80kgになるんだ

ヒーヒー言いながら出来るならそのままでいい
それがちょうどいい

>15kgを2回でヒーヒー言うなら15kgを3回で1セットがいいぜ！
すみません重りの合計が30kgで5〜6回
バーが何キロか知らない…

>すみません重りの合計が30kgで5〜6回
>バーが何キロか知らない…
上に書かれてるように20kgなんで合計50kgを上げてる
重さそれでいいから潰れないように誰かに補助頼んで限界の回数を一度見てみるのがいいとおもう
その限界を１セットとして１割ずつ減らして３〜５セットくらいやる

これからも筋トレを続けられる重さにすればいいよ

最初ならバーだけでもいいんじゃないか

補助はめんどくさいからセーフティバーちょうど良いとこにしとけば潰れてもいいよ
片方ずつよっこいしょで戻すだけだから

今まで運動経験なしでいきなり50kg上げられるんだったら上等だからそのまま50kg10回3セットできるまで挑戦しよう
慣れてきたら重い重量で5回3セットとかのバリエーションに挑戦してみるといい

>補助はめんどくさいからセーフティバーちょうど良いとこにしとけば潰れてもいいよ
>片方ずつよっこいしょで戻すだけだから
喉いって死んじゃう人いるから…

筋肥大と最大重量を上げるは回数若干違うんだよね
パンプするなら10回くらいがいいけど
筋力なら5回くらいがいい
とはいえ適当にやってもある程度はどっちも上がっていくけど

バンプアップしたいにしてもある程度の重さ上げられるまで鍛えてからの方が効率がよさそうじゃない？
バンプアップしたい場合について詳しくないので偏見で言ってるけど

>今まで運動経験なしでいきなり50kg上げられるんだったら上等だからそのまま50kg10回3セットできるまで挑戦しよう
>慣れてきたら重い重量で5回3セットとかのバリエーションに挑戦してみるといい
とりあえず50キロ10回安定を目標にしてみる
1人20分までって決まってるからモタモタしないようにする

重量落として40kgで8回3セット目指すのと50kgの回数増やすの目指すのどっちがいいのかね？

>重量落として40kgで8回3セット目指すのと50kgの回数増やすの目指すのどっちがいいのかね？
俺は40kgの方がオススメかな
初心者は重くするとフォームが崩れやすいから軽い方で慣れてきたら重くしてくといいよ

一年半やってるけど俺もそれくらいだから安心してほしい

>これからも筋トレを続けられる重さにすればいいよ
これが一番大事

俺なんてダンベルベンチプレス15kg×2でひぃーひぃー言ってるぞ
バーベル50kgなんて絶対持ち上がらない

>実はバーベルシャフトだけで20kg
俺はてっきり10kgかと…

初心者だったら来週には同じ重さが余裕で上がるようになってるよ

変なフォームで続けても怪我のもとだからね
最初にフォーム身につけるのが大事

今はYouTubeに筋トレ解説動画いっぱい上がってるからフォームとかは独学じゃなくてそれ見てやろう
一番いいのはトレーナーつけることだけど

>俺なんてダンベルベンチプレス15kg×2でひぃーひぃー言ってるぞ
>バーベル50kgなんて絶対持ち上がらない
個人的には胸にストレッチ効かせられるから軽めでもダンベルベンチ良いと思うんだよね

欲を言えば腕立てもしたい…！

ベンチプレスは軽々上がる重量でゆっくり下ろしてゆっくり上げるから始めて
2.5kgsずつ徐々に重量を上げていくとしっかりハマっていくよ

俺が行ってるジムはバーに重さが貼ってるな
通常が20kgでEZバーが9kgだった

横着せず重さをチビチビ変えていった方がいいわけか

>横着せず重さをチビチビ変えていった方がいいわけか
急激に重量を上げても体のほうが適応出来ないから
上げるも下ろすもうまく出来ないで潰れちゃう

ベンチは無理すると肩痛めて他の上半身種目にもだいぶ制限かかるから無理せず頑張ろう

チェストプレスもいいと思うんだけどなんとなくベンチプレスより下に見られがち感

俺15〜16で部活でウェイト始めた頃50kg上がらんかったから40kgいきなり上げれるだけ強いと思う

>喉いって死んじゃう人いるから…
セーフティ付けないでやるやついるのか

>>喉いって死んじゃう人いるから…
>セーフティ付けないでやるやついるのか
たまにいる…
絶対に落とさない覚悟とかなんだろうか…

>筋肥大と最大重量を上げるは回数若干違うんだよね
筋肥大と筋力向上の最適化方法は違うからね
ある程度の相関関係はあるからとりあえず筋トレしてればどっちも伸びるっちゃ伸びるんだけど

>たまにいる…
>絶対に落とさない覚悟とかなんだろうか…
横着なだけだとおもう
横着で死にたくねえ…

>>>喉いって死んじゃう人いるから…
>>セーフティ付けないでやるやついるのか
>たまにいる…
>絶対に落とさない覚悟とかなんだろうか…
まあわかっててやってるなら死んでも本望だろ
そんなアホ基準にすんな

市営のジムに行ってた頃はセーフティどころかカラーもつけずにベンチやってる命知らずがゴロゴロいた
まぁセーフティバー使わないんだったら潰れた時にプレート外せるからいい…のか？？

いわゆるスミスマシンとかパワーラックじゃなくてスレ画みたいなプレーンなベンチでセーフティーなかったらホジョ必須？

筋トレしてると親指の付け根が痛くなるんだけど対策とかってある？

>市営のジムに行ってた頃はセーフティどころかカラーもつけずにベンチやってる命知らずがゴロゴロいた
>まぁセーフティバー使わないんだったら潰れた時にプレート外せるからいい…のか？？
ゆっくり潰れた場合はまだしも落としたら死ぬのは変わらなくない？

背中の使い方知らずに腕力だけでバー込み60上げてなんか満足してた高校時代

>市営のジムに行ってた頃はセーフティどころかカラーもつけずにベンチやってる命知らずがゴロゴロいた
>まぁセーフティバー使わないんだったら潰れた時にプレート外せるからいい…のか？？
死ぬよりかマシかな…
まぁ傍から見たら危なっかしいんだが

セーフティバー付けるって話なのに喉やるってどういう事だ

正直あんまりにも重量低い場合足上げ腕立てやった方がいい気がする
胸も意識しやすいし

>セーフティバー付けるって話なのに喉やるってどういう事だ
スレ画みたいなタイプでセーフティの金具ってつけられるの？

フォーム超大事
しっかり習得できないとケガするぜ！した

腕を太くしたいなァ
大谷ぐらい

どうしてもプレス系動作がダメでいろいろ考えてたら
右肩と左肘がダメになってることに気づいたわ

>スレ画みたいなタイプでセーフティの金具ってつけられるの？
横に箱などを置きます

>>セーフティバー付けるって話なのに喉やるってどういう事だ
>スレ画みたいなタイプでセーフティの金具ってつけられるの？
あと置きというか横に置く別売りタイプのがある

止めありで150kg挙げたい
あと2.5kgなんや

>止めありで150kg挙げたい
>あと2.5kgなんや
どうやったらそこまで伸びるの
ベンチプレス以外もかなりやってらっしゃる？

>止めありで150kg挙げたい
>あと2.5kgなんや
すげえ

クレアチンだ
プロテインとかはどうでもいいけどクレアチンは絶対に摂れよ
クレアチン摂ってるかで出力が全然違う

>クレアチンだ
>プロテインとかはどうでもいいけどクレアチンは絶対に摂れよ
>クレアチン摂ってるかで出力が全然違う
すごくいいらしいけどふぉんとにぃ？ってなる
カフェインとかもだけど
俺がそういうので変わるレベルにないだけなんだろうけどさ

>すごくいいらしいけどふぉんとにぃ？ってなる
>カフェインとかもだけど
>俺がそういうので変わるレベルにないだけなんだろうけどさ
大して高いものでもないし騙されたと思って使ってみ
ローディングみたいなめんどいことしなくても毎日体重の1割gとるだけで大分変わるから

>大して高いものでもないし騙されたと思って使ってみ
>ローディングみたいなめんどいことしなくても毎日体重の1割gとるだけで大分変わるから
ほーん…トレーニング前に飲むものだと思ってたけど
プロテインみたいに飲むものなんだ

>>止めありで150kg挙げたい
>>あと2.5kgなんや
>どうやったらそこまで伸びるの
>ベンチプレス以外もかなりやってらっしゃる？
体重が軽く100kg超えてる
基本飯大量に食ってBIG3中心にしかトレーニングしてない
ベンチ伸ばしたかったら週3〜4でベンチやるプログラム組むのがいいと思う俺はしんどいから無理だが

俺が今75kgなんだけど7.5キロも摂るの…？

>ほーん…トレーニング前に飲むものだと思ってたけど
>プロテインみたいに飲むものなんだ
トレーニング直前でも効果あるらしいクレアルカリンってのもあるけど俺はあんまり効果実感できてないから普通のクレアチンを勧める
安いしな

スレ画みたいなのってみんな個人で買うの？

>スレ画みたいなのってみんな個人で買うの？
ジャンプやマガジンの一番後ろの目次の次ページが通販になってるから…

ベンチ台買うぐらいならジム行ったほうがいいと思う
めちゃくちゃ広くて音出しても大丈夫な部屋あるんなら買ってもいいけどさ

>俺が今75kgなんだけど7.5キロも摂るの…？
グラムって書いてあるじゃん
えっ俺95gも取るの…？

>えっ俺95gも取るの…？
除脂肪体重で計算しろよな！

>>俺が今75kgなんだけど7.5キロも摂るの…？
>グラムって書いてあるじゃん
>えっ俺95gも取るの…？
体重の1割グラムって言ってんだろ！
950kgあんのかよ体重

>>>俺が今75kgなんだけど7.5キロも摂るの…？
>>グラムって書いてあるじゃん
>>えっ俺95gも取るの…？
>体重の1割グラムって言ってんだろ！
>950kgあんのかよ体重
ウルトラ怪獣かもしれん

ベンチやっても胸くる前に腕や手首が疲れるからマシンしかやらなくなっちゃった

だいたい1回5gって書いてて付属のスプーン摺り切りでそれだからそうしてるよ

怪獣が筋トレするな

ベンチ含めたBIG 3は怖いからラットプルや懸垂でお茶濁してる

BIG3って関節破壊のオンパレードだから年くったら控えるのは正常だと思う

SNSでBIG3不要論とかで騒いでるの見ると
右肩左肘右足首が明確に駄目になってる俺からすると羨ましい話だな…ってなるのよね

タンパク質も体重×3gとかビルダーしか使わない計算式を用いるのはやめろ！
⚫︎%と表記してくれ

パワワラックでベンチプレスやると持ち上げる時にラックの出っ張りにガチャーンってぶつけて崩れることあって苦手
そもそも軌道が悪いの？

具体的に言うとなかやまきんに君ぐらいの身体になりたくてYouTubeの検索で出てくる横川とかジュラシック木澤とかあそこまでは別に…みたいな

>具体的に言うとなかやまきんに君ぐらいの身体になりたくてYouTubeの検索で出てくる横川とかジュラシック木澤とかあそこまでは別に…みたいな
どっちもすごくて違いが分からない…

BIG3やらなくても筋肥大できる！はそりゃそうだと思うんだけど
BIG3の動きを習得しとけばもっと効果的だと思うからBIG3を力入れてやってる

きんに君くらいの身体になるのめっちゃ大変だぞ…

ベンチプレス→ある程度の重量以上で右肩が壊れそうになる
スクワット→右足首が固まってて深くしゃがめない
デッドリフト→左肘が引きつってて均等に挙げられない
死

人生の全てを捧げる覚悟がないときんにくんにはなれないぞ

>ベンチプレス→ある程度の重量以上で右肩が壊れそうになる
>スクワット→右足首が固まってて深くしゃがめない
>デッドリフト→左肘が引きつってて均等に挙げられない
>死
ブルガリアンスクワットいいよ

>ブルガリアンスクワットいいよ
なんか一番しんどいフリーウェイトって言われだしてるらしいね

俺は軌道が安定しないからマシン派！

パーソナル受けるとやっぱ違うもん？
1年独学でやって伸びなくなってきたから悩んでるんだけど結構な値段でビビってる

>>ブルガリアンスクワットいいよ
>なんか一番しんどいフリーウェイトって言われだしてるらしいね
ただでさえしんどいのに片足ずつやらないといけないからな
実質倍のセット数だぞ

パーソナルもなにを学びたいかはっきりしてないと
お金の浪費になるよ

他の脚系の筋トレ種目よりも心肺的な負荷でも体感キツい気がするブルガリアンスクワット

ガチで初心者なら50kgでひーひー言うのは普通だぞ
痩せ型ならそのくらいが普通

ベンチ100キロ挙げたいけど
レッグドライブってのがまったくわからないのよね
足に力入れて行くとつま先立ちになっていくし

人によってやり方全然違うから自分に合うレッグドライブを探せ
俺は足を曲げるよりちょっと伸ばした方がやりやすかった

>パーソナル受けるとやっぱ違うもん？
>1年独学でやって伸びなくなってきたから悩んでるんだけど結構な値段でビビってる
1年半通ってパーソナルというか正確に言うとギリギリまで追い込んでもらえるのと補助がデカいと感じた
同時期に始めたヤツより明らかに身体はデカくなってるしベンチの重量も60から一気に110まで上がった
デメリットは仰る通り高い、俺のところは1回8800円

ギリギリのをフォーム崩しながらやるよりも
軽い奴を正しいフォームで回数重ねたほうがよっぽどいいぞ

隣に人が居るのは安心感あるよな蛙みたいに潰れる事ないし

BIG3で不要なのって敢えてあげるとすれば
ベンチプレスな気がするけど一番人気よね

身体大きくするのは正直トレーニングじゃなくて飯だった
元々食細いから食えない

ベンチプレスが1番難しい気がする…

>ベンチプレスな気がするけど一番人気よね
わかりやすい！たのしい！

>BIG3で不要なのって敢えてあげるとすれば
>ベンチプレスな気がするけど一番人気よね
トレーニングというよりスポーツ的側面あるから

俺はレッグプレスが好き唯一めっちゃ重い重量扱えるから

>BIG3で不要なのって敢えてあげるとすれば
>ベンチプレスな気がするけど一番人気よね
スクワットもデッドも死ぬほどキツいから…
ベンチがキツくないかと言われるとそうではないけど他２つと比べるとまだ楽だし

>俺はレッグプレスが好き唯一めっちゃ重い重量扱えるから
わかるけどお片付け大変だから嫌い

スクワットが人気ない理由足の筋肉痛のダルさが9割くらい占めてそう

ベンチプレスで胸に効かせるのは才能というか修練がいるってトレーナーに言われた
特に社会人の大半は巻き肩なので胸に来ない

>スクワットが人気ない理由足の筋肉痛のダルさが9割くらい占めてそう
やった後も違う地獄が続くのいいよね…

>ベンチプレスで胸に効かせるのは才能というか修練がいるってトレーナーに言われた
>特に社会人の大半は巻き肩なので胸に来ない
わかるペックフライのほうが確実に胸に入る

足の筋肉痛って朝起きた時マジで働く気力なくなるよね
座るたびに痛むケツと立ち上がるたびに悲鳴あげる四頭

>ベンチプレスで胸に効かせるのは才能というか修練がいるってトレーナーに言われた
>特に社会人の大半は巻き肩なので胸に来ない
肩甲骨を寄せて胸を張るのって横になるとできないのよね…

初めてデッドリフトやった後の筋肉痛は未知の世界だった
朝起きた時これがギックリ腰か！？って勘違いした

デッドリフトが足腰背中って広範囲に来るから翌日トレーニング休みじゃないと中々やる気になれない

スクワット限界までやると翌日に差し支えが出るから…
余裕ある範囲でしかできん

最近わかってきたけど
上半身は1週間以上空けてキツイ筋肉痛が来ても耐えられるけど
脚だけは1週間以上空けるとエグい筋肉痛で歩行が困難になるから
脚だけは1週間以上空けてはいけないって

なのでこうして腰を反る
腰破壊運動出来た！

俺は腹筋の筋肉痛が嫌
筋肉痛なのかお腹壊した腹痛なのか混同しちゃう

BIG3云々の話はそもそもお前らどういう人間を想定してるんだ？となるな
20代で元気でとにかくデカくなりてぇんです！ってやつと30後半で筋トレし始めたやつでは同じにならんし

>初めてデッドリフトやった後の筋肉痛は未知の世界だった
>朝起きた時これがギックリ腰か！？って勘違いした
脊柱起立筋群に刺激を与える種目デッドとスクワットくらいだからな…
まあグッドモーニングとかも一応あるけどやってる人いないし…

BIG3の中でデッドリフトが1番成長を感じれるから楽しい…

>BIG3云々の話はそもそもお前らどういう人間を想定してるんだ？となるな
>20代で元気でとにかくデカくなりてぇんです！ってやつと30後半で筋トレし始めたやつでは同じにならんし
基本的にやれるならやったほうが効率よく鍛えられる種目って前提は揺るがないと思うよ

やりすぎると足上がらなくなるから何もない所で躓いたり階段で躓いたり
階段降りる時にも踏ん張り効かなくて氏にかけたり

デッドセットアップがめんどくさすぎて立ちワンハンドローイングに逃げてる

>BIG3云々の話はそもそもお前らどういう人間を想定してるんだ？となるな
>20代で元気でとにかくデカくなりてぇんです！ってやつと30後半で筋トレし始めたやつでは同じにならんし
あるよねえ…前提条件揃えないで言い合ってるの見ると
これが脳筋か…ってなる

>20代で元気でとにかくデカくなりてぇんです！ってやつと30後半で筋トレし始めたやつでは同じにならんし
ところが瞬発性のある筋肉を必要としないから30後半で始めても言うほど差は出ないのだ
全くないとは言わんけど

でも俺の中のスクワットやれおじさんが逃げるのか？って訴えてくるんだ

>デッドセットアップがめんどくさすぎて立ちワンハンドローイングに逃げてる
メインセットの動作じゃなくて中腰でプレートセッティングするのが一番腰にダメージ来てる気がする

>基本的にやれるならやったほうが効率よく鍛えられる種目って前提は揺るがないと思うよ
もちろんそうなんだが最短距離がベストなのかという話でもある
怪我発生率がまるで違うから

マシンでシコシコ細かい筋肉鍛えてるマッチョも普通にBIG3高重量扱えたうえでやってるからな

>でも俺の中のスクワットやれおじさんが逃げるのか？って訴えてくるんだ
俺はおじさんに従ってスクワットやったらブルガリアンも出来るよなおじさんが出てくるよ

俺は30後半で太ってきて痩せたいだけなんだけどBIG3というかフリーウェイト行くべきなのか？
今はチェストプレスとラットプルだのマシン系しかやってない

筋肉は変わらなくても柔軟性を失った関節類は簡単に裏切るぜー！

>俺は30後半で太ってきて痩せたいだけなんだけどBIG3というかフリーウェイト行くべきなのか？
>今はチェストプレスとラットプルだのマシン系しかやってない
冗談抜きで傾斜つけた有酸素だけで良いと思う

俺みたいな素人がデッドリフトやると絶対腰やるとおもう

>俺は30後半で太ってきて痩せたいだけなんだけどBIG3というかフリーウェイト行くべきなのか？
>今はチェストプレスとラットプルだのマシン系しかやってない
継続出来るのが1番良いよ
マシン飽きたらフリー使ってみるでも全然大丈夫だよ

>俺は30後半で太ってきて痩せたいだけなんだけどBIG3というかフリーウェイト行くべきなのか？
>今はチェストプレスとラットプルだのマシン系しかやってない
痩せたいだけならマシンと食事制限でいいです

>俺は30後半で太ってきて痩せたいだけなんだけどBIG3というかフリーウェイト行くべきなのか？
>今はチェストプレスとラットプルだのマシン系しかやってない
痩せたいなら筋トレじゃなくて食事管理
まずスタートから大間違いしてる

今週は脚はいいかな...来週から頑張ればええ！

ダイエットで筋トレ始めて重い物持ち上げてぇ…に発展したのが俺だ

>筋肉は変わらなくても柔軟性を失った関節類は簡単に裏切るぜー！
なのでストレッチに長い時間をかける…

手首細いからプレス系でいつかやっちゃうんじゃないかと心配だけど今のところノーギアで何も問題ないんだよな
どれぐらいの重量から関節やってしまうのかがわからん

筋トレすると健康的に太る

恐怖週4脚トレおじさんだけどまだ関節は裏切ってこないよ

リストラップは軽くてもやっておいた方がいいぞ！あれは蓄積されたのが一気にくる

筋トレで痩せたいんならマシンでもフリーウエイトでもなんでもいいよ
ただし毎日5時間くらいやらないと効果ないよ

腕立て伏せでいいんじゃないでしょうか！？

>恐怖週4脚トレおじさんだけどまだ関節は裏切ってこないよ
花粉症みたいなもんだしな