俺にも口伝してよ
それが我が部族の掟だろ

ソイプロテインのイソフラボン効果いいよね

これから老いていく俺たちに伝える義務があるだろあんたには！

>ソイプロテインのイソフラボン効果いいよね
女性ホルモン的な作用でおっぱいが大きくなって眼鏡をかけたくなるんだっけ

意味わからんほど身体固くて後ろを向く時つい全身回しちゃうのが地味な悩みなんだがもしかしてこれも栄養の問題なのか

摂り方でどうにかなるの？

>意味わからんほど身体固くて後ろを向く時つい全身回しちゃうのが地味な悩みなんだがもしかしてこれも栄養の問題なのか
それは関係ない…

異常な体の硬さは機能的な問題と気質的な問題があるから整形外科で聞いてみてもいいと思う
例えば筋肉の分割が人と違うと力の入れ方がわからないとかあるし骨格が人と違うと可動域が狭くなるとかある
機能的な問題なら訓練で改善するはずだし

>俺にも口伝してよ
>それが我が部族の掟だろ
1食につき20gまでしか取り込めないから1日数回分けて摂る
昼は毎日ザパスっていうたんぱく質補助の紙パック飲料飲めばいい
朝はたんぱく質多めのシリアルなりプロテインバーにする
夜は無理に摂らない
あと身体が摂りきれなかったたんぱく質は腸でオナラになるから新ビオフェルミンSとかの乳酸菌錠剤も併用する
以上です

これでもうマジで肩こりも腰痛も無いなった

おなかよわよわでタンパク質消化してない感じしたらわかもとに消化酵素入ってるから摂るといいよ
消化酵素入った胃腸薬でもいいけどこっちは連用できない

腰痛には色んなパターンあって
・水分が足りない
・ビタミンDが足りない
・身体の中に腫瘍とか内出血が固まったものがある
・その他
とかのたんぱく質摂取で治らないパターンもあるけど
色々な手段を試した上で諦めてたのがたんぱく質摂取で劇的に治ったからもうあまりにも嬉しすぎたよ俺には

何g目安で摂取するとかある？

>何g目安で摂取するとかある？
20gMAXで普通の食事にも含まれてるから
ザパスの15gがマジでちょうどいい
ガチ勢はシェイカーと水と粉持ち歩くのかもしれないけどめんどくせえからやらない

座ってゲームしてると肩と腰痛くなるから寝てスマホゲーしかできないってなってたけど
腰痛肩こり治ってから家ゲーの楽しさに目覚めた

あんま身体硬くっても良いことないからのう

タンパク質って適当に食っても取れないもんなの？
何にでもありそうじゃん

歳取ると太るぞとかガタ来るぞって脅すおっさん達のこと信じて若い頃から怯えてたけど
ちゃんと栄養計算して過ごしてればなんてことないんだなと歳取って思ってる
まともな知識も無く適当に食べてて健康でいられるわけねえんだ

>タンパク質って適当に食っても取れないもんなの？
>何にでもありそうじゃん
いくら食べても太らんって年齢の時は意識しなくても摂れてる
食べたら食べた分太るってなると1日の食事量減らす
そうなると途端に足りなくなるからたんぱく質の量が多い食べ物がありがたくなる

>1食につき20gまでしか取り込めない
これはガセなんじゃないっけ

>これはガセなんじゃないっけ
実体験としてオナラがとんでもないことになったから
ガセでもなんでも小分けにするのが絶対に正解

一度に吸収できる量ってタンパク質しか話題にされないけど他の栄養素はどうなんだろう

今度目の手術するけどプロテイン摂れば回復早くなる？

プロテインで屁が酷くなるのは食物繊維足すと良くなると思う
イヌリンと難消化性デキストリン足すと全然違う

>タンパク質って適当に食っても取れないもんなの？
>何にでもありそうじゃん
タンパク質といってもアミノ酸の構成が結構違って
たとえば小麦だとリジンが足りないとかあってリジンは体の中で作り出せないから
小麦にタンパク質あるじゃンと思ってると体内のタンパク質の合成が制限される
牛乳とか肉とかだとそう言うのはない
いろんなものを食べましょうねってことだね

20gは厳密な数字ではないけど消化九州はかなり個体差はあるから
おならの匂いで判断するのは一つの手段だよ、硫黄臭がしてるととり過ぎかもしれないな、とか

おやつみたいなプロテインバーってものぐさじゃなくて効率的なやり方だったのか…

そもそもというか筋トレで筋肉損傷は起きてないって前に聞いたけどどうなんだ…

プロテインバーーーーーーーーーーーーはマジでタンパク質がギュッッッ！てなってるからめっちゃ水飲んだほうがいいゾ！

>今度目の手術するけどプロテイン摂れば回復早くなる？
タンパク質だけじゃ組織の補修出来ないんでいろんな栄養まんべんなく摂ろうね

プロテイン飲むとニキビできるから困っている
ホエイだと確実に出る
ソイでも少し出る

3大栄養素なめたらあかん

タンパク質は肌荒れ改善にも役立つぞ

腎臓悪い人は気をつけるんだぞ

俺が肩こり特にないのはバクバク飯食ってるからだった…？

>腎臓悪い人は気をつけるんだぞ
過剰摂取で悪影響出るのもあって
1食15gに収めるって考え方がちょうどいいブレーキになってるんだよな

今日の最強カードはサラダチキンとカツオバーとプロテインバー
毎日好きなのを食べよう

>おやつみたいなプロテインバーってものぐさじゃなくて効率的なやり方だったのか…
ものぐさではあるんだが
コンビニおにぎりよりもはや安いので
朝飯としては健康面でもコスパでも良好よね

たんぱく質摂取するようになってよく寝れるようになった
因果関係は知らん
多分痛みで今までちゃんと寝れてなかったのかもしれん

納豆！豆腐！厚揚げ！畑のにく！

知人から教わったダイエット法で食事量抑えつつ空腹感じたらアーモンドつまんで誤魔化すようにしたら体調かなり良くなったけどそれもたんぱく質なのかな

>知人から教わったダイエット法で食事量抑えつつ空腹感じたらアーモンドつまんで誤魔化すようにしたら体調かなり良くなったけどそれもたんぱく質なのかな
アーモンドはカロリー高いけど身体に残留しにくい成分が多いって変な食べ物って事だけは知ってる

ビームでないんだ…

毎日7キロ1時間ジムで早歩き？ぐらいやってるけどプロテイン飲んでない俺は損していたのか…？

>毎日7キロ1時間ジムで早歩き？ぐらいやってるけどプロテイン飲んでない俺は損していたのか…？
タンパク質足りてれば必要ないよ

>毎日7キロ1時間ジムで早歩き？ぐらいやってるけどプロテイン飲んでない俺は損していたのか…？
目的によるんでないかな…

金なくて一時期豆腐ばかり食ってたころ自覚できるくらい体の調子よかったのもそういうことなんだろうか

毎日納豆か豆腐か卵食ってる俺はやらない方が良さげ？

30gくらい摂った方がいいのかと思ってたけど多すぎたか
プロテインのスプーン小さいやつにしよ…

肉食うためにトレーニングしてるようなもんだからなあ…

意外と動物性植物性の違いで如実に合う合わないあるのもダルいんだよなタンパク質

>毎日納豆か豆腐か卵食ってる俺はやらない方が良さげ？
1日どれくらい摂ってるか計算したほうが良いけど
それくらいしか意識して食ってないなら多分やや足りてない

ソイもホエイもタンパク質なのは変わらないから筋トレ時もソイでもいいの？
ガチでなければどっちでも良さそうだけど違う？

日本人は普段から大豆製品食ってるから出来ればホエイのほうが良いと思うけど些細な問題だとも思う

>意外と動物性植物性の違いで如実に合う合わないあるのもダルいんだよなタンパク質
食事が合う合わないは体質や遺伝があるから厳密にすると大変ね…プロじゃなければ気にする必要はないと思うけど
お腹下すとか体調悪くなるとかなければ

俺はソイプロテインを飲むと二郎食べたくらい屁が臭くなるからソイはやめた

小分けというかそもそも毎食バランスよく取れでは？

用法用量を守らないと腎臓ぶっ壊れるから気をつけてね

肩とか首とか腰とかの筋肉は重たいパーツをずっと支えてるから常に損傷し続けてる
だからプロテイン摂るとそのへんの不調が治るとかなんとか

>肩とか首とか腰とかの筋肉は重たいパーツをずっと支えてるから常に損傷し続けてる
>だからプロテイン摂るとそのへんの不調が治るとかなんとか
腕と頭が人体のパーツとしてめちゃくちゃ重いんだよな

ソイプロテインってきな粉みたいな感じ？

ソイとホエイの違いがわからん

https://plus.nightprotein.jp/articles/516

おやつをプロテインバーに変えてみっか

>ソイとホエイの違いがわからん
吸収速度、アミノ酸の構成、アレルゲン

あと一般にホエイの方がソイより高い

朝飯のグラノーラに炒り豆追加してからお腹ぶりぶりで丁度いいのでオススメ
やっぱりとりすぎは普通に良くないっぽいので控えめにしてるけど

>https://plus.nightprotein.jp/articles/516
これタイマーかけて1日5回シェイカー振るようなアスリート向けの記事だから

要するに屁でまくる俺はタンパク質とりすぎなのか

>あと一般にホエイの方がソイより高い
ほえー

>朝飯のグラノーラに炒り豆追加してからお腹ぶりぶりで丁度いいのでオススメ
それは多分豆の殻のせいだと思う、つまり食物繊維

タンパク質はめちゃくちゃとらない限り腎臓に大した害はないとか聞いたけどいずれにせよとりすぎていいものじゃないからほどほどに

食事で取りすぎるのは無理だけどプロテインとして飲むのは取りすぎることができちゃうから注意が必要ってとこだろう

何事もほどほどが一番難しいのだ！

>タンパク質はめちゃくちゃとらない限り腎臓に大した害はないとか聞いたけどいずれにせよとりすぎていいものじゃないからほどほどに
一時的ならともかく慢性的にやるとやっぱり肝臓と腎臓には負担がかかるよ
自己修復できる肝臓はまだしも腎臓は一方的に壊れていくだけだから怖いぞ

どんくらいから摂り過ぎになるんだ？

マグネチックスターラーを買って撹拌超楽になって楽しい
それはそうとしてマグネットに鉄がくっついて黒くなるのでこれも舐めてる

体重1kg辺り約1gが必要なたんぱく質量らしいけど
すると体重100kgの俺は1日100g必要デブか？

>どんくらいから摂り過ぎになるんだ？
バカみたいに摂ったら障害レベルの問題起きるけど
そこまでやるのはバカだけなのでバカ以外は気にしなくてOK

>体重1kg辺り約1gが必要なたんぱく質量らしいけど
>すると体重100kgの俺は1日100g必要デブか？
100kg維持していたいならそうなんじゃない？

>どんくらいから摂り過ぎになるんだ？
改めて確認してきたが
厚労省の日本人の食事摂取基準的にはとりすぎについての明確な基準はない
でも運動してる人で1.6〜2.2g/kg/日
ってことになってるので大体これくらいでってことになってる
これは厳密には女子棒体重での基準で
>体重1kg辺り約1gが必要なたんぱく質量らしいけど
>すると体重100kgの俺は1日100g必要デブか？
こういう場合は女子棒体重をいったん研イイ鑽した方がいいと思われる

なんて？

>これは厳密には女子棒体重での基準で
普段何を書いてるんだ…？

×研イイ鑽
●計算

>タンパク質って適当に食っても取れないもんなの？
>何にでもありそうじゃん
問題はタンパク質量クリアしながら総摂取カロリー抑えるのが難しいんだ
太るのも身体に悪いからね

>プロテイン飲むとニキビできるから困っている
>ホエイだと確実に出る
>ソイでも少し出る
太ってもいいけどニキビに繋がるのはやだよな…

>>タンパク質って適当に食っても取れないもんなの？
>>何にでもありそうじゃん
>問題はタンパク質量クリアしながら総摂取カロリー抑えるのが難しいんだ
>太るのも身体に悪いからね
まぁスレ画に書いてる通りだよな
プロテインバーとかはたんぱく質以外が余分だけどがっつり含まれてるし

>×研イイ鑽
>●計算
女子棒体重はなんなんだよ！