26/02/27(金)01:08:33No.1405922322そうだねx1
08:22頃消えます
はい、寝る前にあたしとインナーマッスルを鍛えましょう！このスレは古いので、もうすぐ消えます。
大丈夫です！横になりながらでもできる、とっても簡単なものですから！
今回鍛えるインナーマッスルはこちら、骨盤底筋です！
その名の通り、骨盤の底の部分で内蔵全体を支えているトランポリンみたいな筋肉なんですよ
ここが弱るとどうなるかって？体幹のバランスが崩れて尿もれや腰痛に繋がったり、下腹部もぽっこり出やすくなるんです
だから1分でできるトレーニングでレッツ・マッスルー！！
さぁ、仰向けになったら肛門を思いっきりすぼめて〜、内側に引き上げるように〜、膀胱側も同じ様に力を入れて引っ張って〜
はい、5秒経ちましたので力を抜いてリラ〜ックス。5秒経ったら再び力を入れて〜。これを1分間繰り返すだけです
TPOを選ばず簡単にできるメニューですから、授業中や会議中だって鍛えられますよ！
鍛え続ければあたしみたいにお尻にねじ込んだスチール缶を鉄棒に変えたりできるようになるはずです！
早速どれだけ締まり具合が良くなったか確認してみましょうか！
レッツ・アナル堀リック！
…ふぅ。よし、トレーニングメニューはこれで終わりです！
寝ても大丈夫ですよ！
| … | 126/02/27(金)02:41:15No.1405934447そうだねx7ライアンの怪文書初めて見た… |
| … | 226/02/27(金)05:17:43No.1405940757+はい、寝が感染してるの久々に見た |
| … | 326/02/27(金)05:32:07No.1405941173+ヤるだけヤって寝ていいですよって… |
| … | 426/02/27(金)05:44:47No.1405941510+アナル堀リックは皆一回は思うよね |
| … | 526/02/27(金)05:55:56No.1405941861+ジャムおじさんの人だろうか |
| … | 626/02/27(金)07:52:32No.1405948314+なんでお尻にスチール缶が入るんですか…？ |
| … | 726/02/27(金)07:55:05No.1405948587+てっきり簡単に出来るエクササイズスレッドかと思ったのに… |
| … | 826/02/27(金)07:59:41No.1405949088+所詮はい、寝世界の住人だった… |
| … | 926/02/27(金)08:02:29No.1405949393+https://jp.lifree.com/ja/urine-leakage/training.html#nyoumore_training_basic |
| … | 1026/02/27(金)08:04:02No.1405949581+じゃあスチール缶も圧縮出来る…？ |
| … | 1126/02/27(金)08:16:10No.1405951242+>じゃあスチール缶も圧縮出来る…？ |
| … | 1226/02/27(金)08:17:37No.1405951438+下品な部分除いても授業中や会議中に仰向けになれないよ！ |