まだまだ減量続けます…

ちなみに2桁行ったと言っても99.9kgです…

えらい！

過去の最大体重は112kgです…

献血できるギリギリを攻めてる俺の2倍か

減量続ければ過程でしかないけど目先の目標は2桁台をコンスタントに出せるようにすることです…

期間は？

>期間は？
本格的に始めたのは9月頭頃です…
そのときの体重は108-9kgくらい…

お医者さんに今すぐ痩せろ死ぬぞ！って言われてるわけじゃないなら焦らんほうが良いぞ
食事量を徐々に慣れさせるのが一番だから

>お医者さんに今すぐ痩せろ死ぬぞ！って言われてるわけじゃないなら焦らんほうが良いぞ
>食事量を徐々に慣れさせるのが一番だから
もう始めてしばらく経つし食事の量も今の量で慣れてきたから…

けど現状目標の体重設定してない…
70kg台まで持って行ければ御の字かな…

2ヶ月弱で10kg減らせてすごい！

疲弊しとるな

>2ヶ月弱で10kg減らせてすごい！
今までどれだけ食べ過ぎてたかが身にしみて分かった…

気持ちはわかる
デブは基本的に食い過ぎなんだよ

>疲弊しとるな
体調自体はわりと普通…
睡眠時無呼吸症候群がなくなるくらいまで行ったらむしろ体調良くなる気がする…

運動してるかい？
筋肉増やして基礎代謝を上げてけば
食事減らすのにだけ頼る必要なくなるぜ

>運動してるかい？
>筋肉増やして基礎代謝を上げてけば
>食事減らすのにだけ頼る必要なくなるぜ
太もも細くしたくてスクワットしてるくらいしかやってない…
運動嫌いすぎて…けど冬ならウォーキングくらいならやってもいいかも…

太もも鍛えたら太ももは太くなるのでは？

自分も今年ちゃんとしたダイエット始めて記録をつけるようになって実感した
運動して消費するカロリーより食事制限で減らせるカロリーの方が大きいと…

体重40キロ落とすよりタバコやめる方が大変だったよ

おデブのウォーキングはマジでやめとけ
すり減った膝の軟骨は普通には回復しないから
一生もんのダメージになるぞ

300kcalの運動するのは大変だけど
間食とジュース我慢するのはすぐ出来るからな…

>太もも鍛えたら太ももは太くなるのでは？
痩せてる人ならそうだろうけどデブは脂肪多少減るのでは…？
違うのかな…

>自分も今年ちゃんとしたダイエット始めて記録をつけるようになって実感した
>運動して消費するカロリーより食事制限で減らせるカロリーの方が大きいと…
これは本当に心の底から頷く…
けど食事制限だけだといつか頭打ちになるんだろうなって思ってる…

スクワットすれば痩せた時にかっこいい太ももを作れるよ

短期ですぐ結果出ないとヤダって人ほど失敗する
投資と似てる

>おデブのウォーキングはマジでやめとけ
>すり減った膝の軟骨は普通には回復しないから
>一生もんのダメージになるぞ
デブのランニングは膝悪くすると聞くけどウォーキングもなのか…

>けど食事制限だけだといつか頭打ちになるんだろうなって思ってる…
いや食事制限というか食事量をちゃんとコントロール出来なきゃいつか破綻するから最優先事項だよ
でも焦って一気に減らすと身体面と精神面で耐えられなくて即破綻するから徐々にやるの

4月頭に102だったが今87まで来たぞ頑張ろう

>>太もも鍛えたら太ももは太くなるのでは？
>痩せてる人ならそうだろうけどデブは脂肪多少減るのでは…？
>違うのかな…
単純に部分痩せっていう概念は基本存在しないからな
全体を削っていくしかない

>いや食事制限というか食事量をちゃんとコントロール出来なきゃいつか破綻するから最優先事項だよ
>でも焦って一気に減らすと身体面と精神面で耐えられなくて即破綻するから徐々にやるの
なるほど…

基本的には血糖値の上下で太るか痩せるか決まるので
太らない程度の血糖値になる食事を続けつつ
食事前の一番血糖値が下がってる時に運動して
脂肪を燃焼させるってサイクルにするのが理想

>4月頭に102だったが今87まで来たぞ頑張ろう
すごい…！
お互い頑張ろう…

>単純に部分痩せっていう概念は基本存在しないからな
>全体を削っていくしかない
部分痩せって存在しないのか…マジか…

>デブのランニングは膝悪くすると聞くけどウォーキングもなのか…
近くにプールがあるなら水中ウォーキングがいいよ

15�s痩せたのかすげぇ

150から120にしたけど超肥満でも停滞期ってくるんだね

俺も120キロから110キロに痩せて
そこから115キロまで戻したよ

>すごい…！
>お互い頑張ろう…
医者から痩せるために栄養士指導を仄めかされて他人から食生活縛りされる位なら自分で縛ると一念発起

結局食事制限しないとどうにもならないからな
それが一番つらいわ

>15�s痩せたのかすげぇ
最大体重から数えたら-12-3kgだけど減量始めた時点では108-9kgだったからもう少し緩やかではある…

逆にお腹がだけが痩せないってこともない

>部分痩せって存在しないのか…マジか…
理屈を考えたら分かるはず
エネルギーが足りない時に徴収するのが脂肪なんだから使った部位から取るとかありえない
部位ごとに心臓がある生物じゃねーんだ

>>太もも鍛えたら太ももは太くなるのでは？
>痩せてる人ならそうだろうけどデブは脂肪多少減るのでは…？
>違うのかな…
脂肪削る事サボって筋トレに費やすと今の脂肪に筋肉が追加されるだけになるよ

デブで痩せたいなら一番早いのは食わないで寝ることだよ
お茶碗小さいのに変えて野菜多めにしてよく噛んで食べたらみるみる痩せるぞ
好みの丼見つけてご飯山盛りにしてたら1年で20キロ増えたからな…

全盛期の自分を越えるおデブ様たちが連続で現れた…
一緒に減量頑張ろう…

偉いから今日は食っていいぞ

>結局食事制限しないとどうにもならないからな
>それが一番つらいわ
お菓子とジュース止めて腹減ったらコーヒー（ミルク）とステーキ食うようにしたら痩せたよ
腹持ちもいいし満足感ある
お金はかかる

成人男性の必須カロリーって運動強度低くても2200〜2300ぐらいでそれなりにあるからそもそもとしてアホみたいに減らす必要が無い
アホみたいに減らすなって話であって増やしたら駄目だぞ

>結局食事制限しないとどうにもならないからな
>それが一番つらいわ
夕飯お鍋にしてる…
味のレパートリーどうにでもできるからオススメ…

デブは基本間食ジュースやめるだけでも痩せる

俺も100キロ少し超えたくらいでいつでも2桁にできるって思ってたけど3年経って107キロになっちゃった…
せめて2桁に戻したい…

ダイエットスレ見かけるたびに言ってるんだけど
マジで早寝早起きはホントおすすめ
人によっては食事制限よりキツいって人もいるかもしれない

摂取カロリーと消費カロリーというのは前提なのに
いきなり応用を話し始める人が多すぎなのだ…
面倒なのを回避しようとして応用だけやっても遠回りなのだ…

赤身のステーキと白身魚で減量するのすげえ美味いもん食って痩せられるけど食費は二桁行く
庶民は結局卵と鶏むねでさあね

それだと嫌んなって止めちまうからなあ…

みんな言ってるけど100越えの人はまず間食とジュースやめるのが最優先俺はついでに酒もやめた

骨や筋肉はパーツごとに分かれてるけど脂肪はそれらを包んでいて全身で一塊り
脂肪が減る時は末端部分から増える時は中心部分から

それだけ太れるなら筋トレハマったらすごいことになるんじゃないか

>近くにプールがあるなら水中ウォーキングがいいよ
あとは自転車も膝に負担がない運動になるかな
交通法の改正で自転車に乗るのが面倒な道路事情になるとこもあるから無理には進めれないけど

オーバーカロリー摂取しなきゃ鍛えても大きくならないよ

エアロバイクいいぞ…体重あるからケツ痛くなるけど

生存戦略的に重要じゃない脂肪から落ちるすなわち
内臓脂肪→顔→手足→ケツ→腹だ

自分も170から113まで落として目標は100切り一緒にがんばろう

ささみはいいぞささみを食え

>自分も170から113まで落として目標は100切り一緒にがんばろう
もう成人女性一人消えててすごい

>生存戦略的に重要じゃない脂肪から落ちるすなわち
>内臓脂肪→顔→手足→ケツ→腹だ
最速で一番落としたい脂肪は腹なのにこの仕様なのマジでクソ
そりゃ挫折もする

>>自分も170から113まで落として目標は100切り一緒にがんばろう
>もう成人女性一人消えててすごい
57kgだとまあまあの成人男性も消えそう

才能がありすぎるだろ

>最速で一番落としたい脂肪は腹なのにこの仕様なのマジでクソ
緊急時最後の貯蔵庫だから生きる為に必須の仕様だぞ

57�sを消費したのか…

>緊急時最後の貯蔵庫だから生きる為に必須の仕様だぞ
理屈は理解出来るけど一番目立つのも腹なのがね…

毎週水泳に通ってるぜ
自分へのご褒美に毎週焼肉食べ放題に行ってるぜ
おかげで体の調子もいいし全体的に体が筋肉質になってきたけどお腹のぽっこりだけは治らないぜ！

50kgってママチャリ2台分だよね
頑張ったね

体重落として腹は引っ込んだんだけど背中の肉が取れない

>おかげで体の調子もいいし全体的に体が筋肉質になってきたけどお腹のぽっこりだけは治らないぜ！
基本姿勢が猫背になってるのかも
姿勢を正しくすると腹回りはマシになってくるよ

>57㎏を消費したのか…
脂肪1kg落とすのに必要なカロリーが7000キロカロリーと言われているから399000キロカロリー…

1月で1年続いたことになるわ
体重測ってないけど痩せたと思う

>50kgってママチャリ2台分だよね
>頑張ったね
カゴとか装備コミコミで20kgちょいだから三台分かもしれん…

ジム通いと食事制限初めて1ヶ月だからまだまだ効果を感じられなくて辛い
いい加減美味しいもの食べたい

ダイエットはとにかく食事が趣味だとか代償行動になってる人が大変だから
そうじゃない人ならアッサリ痩せる

>50kgってママチャリ2台分だよね
>頑張ったね
太ったのは自己責任だけどそう言ってもらえると嬉しい
一番太ってた頃の感覚ずっと覚えてて立ち上がるのすらしんどかったから今はだいぶ生きやすい

減量初期段階では他の有酸素に比べてエアロバイクの方が減った脂肪の量に占める脚の脂肪の割合が多いという研究もあるんで
腹筋1日数万回とかやってたら腹回り落ちやすいかもね

チビのせいで3桁いけない

行かなくていいのでは…？

チビで三桁目標にできてる時点で才能にあふれまくってるから安心しろ

3桁は才能なのに…

冗談じゃなくてマジで170なのか…よくそこまで戻ってきたな

腹は出たままのようだが？

>一番太ってた頃の感覚ずっと覚えてて立ち上がるのすらしんどかったから今はだいぶ生きやすい
聞いていいかわからないけど糖尿になった？
そして減量してから数値改善した？

昼にしっかり食べるから夕食かなり少なめでいい気がしてきたけどどうなんだろうか
用意するの面倒だから問題なければ毎晩オートミールお茶漬けとサラダチキンだけ食べたい

空腹に対する恐怖心がすごい

身長おいくつ？

>昼にしっかり食べるから夕食かなり少なめでいい気がしてきたけどどうなんだろうか
管理栄養士に相談とかのフェーズなかった？朝昼食べて夜少なめが基本だよ
糖尿だと更に細かく食べたりする

おなか減ってると寝れないよぉ

>昼にしっかり食べるから夕食かなり少なめでいい気がしてきたけどどうなんだろうか
夜は食っても仕方ないから寝付くまでに苦痛にならない範囲でならそれが一番良いと思うよ

食事に気をつけるようになって体重が減った他に舌がきれいになった
漢方の先生が言うには腸内環境が荒れてると舌の白いやつが付きやすくなるらしい

牛ステーキダイエットおすすめ
お菓子や揚げ物の1/3くらいのカロリー

>糖尿だと更に細かく食べたりする
結果的に食べるのが同じ量でも
回数を分けて食べると血糖値の上昇が少ないって実験で証明されてたからな

平日は節制して休みの日は好きに食うようにしているが
それでもやっぱり揚げ物にはびびって手が出ない
カツカレー食べたい

>おなか減ってると寝れないよぉ
朝昼減らして夕飯がっつり食え

一食豆乳シリアルにしたらかなり余裕出るよ
毎日カツカレー食ってもあすけんの女泣かないよ

>おなか減ってると寝れないよぉ
寝付くまでが空腹で辛いならカロリー少ないものやカロリー計算しやすいものを寝る前に挟むんだ
自分がやってたのは春雨スープと乾パンだ

ダイエットじゃなくて難病で食事制限くらったときに
病院の栄養士さんと面談していろいろ話して聞いたが
食事の摂取カロリーの内訳がタンパク質50％以上に偏ると
内蔵ぶっ壊れるから糖質減らすのもほどほどにって釘刺されたな

>おなか減ってると寝れないよぉ
キャベツの千切り食って寝ろ

飲みもん炭酸水(カロリーない炭酸だけの奴)とかお茶にするだけでデブは割と痩せるからな…
某漫画家がコーラとか飲みすぎて腸破裂したとか聞いてからジュースガブ飲み辞めたわ…

>飲みもん炭酸水(カロリーない炭酸だけの奴)とかお茶にするだけでデブは割と痩せるからな…
>某漫画家がコーラとか飲みすぎて腸破裂したとか聞いてからジュースガブ飲み辞めたわ…
誰そんなバカな漫画家

すぐ寝ちゃうせいで晩飯食べられないよぉ

>おなか減ってると寝れないよぉ
疲れてたら寝れる
働け

後は摂取カロリー以上に重要な事がある
食った後2時間は絶対に寝ないこと

>牛ステーキダイエットおすすめ
>お菓子や揚げ物の1/3くらいのカロリー
財布から痩せるな…

そして着れなかった服が着れる喜びよ
男だって感動する！！

>朝昼減らして夕飯がっつり食え
悪魔が...

>糖質減らすのもほどほどにって釘刺されたな
なんらかの主食食ってればそこまで行かないだろうからまぁ極端なのが一番良くねえわな

俺だって金が許すなら毎日赤身肉と魚食いてえよ

夜寝てる間も消化で臓器酷使させるのは良くないと思う

ささみでもタンパク質25％なのに全摂取の50％ってプロテイン飲みまくるしか無理じゃね？

>そして着れなかった服が着れる喜びよ
入院で20キロ以上は痩せたときは退院する時に
ズボンがゆるゆるなって歩いてるだけでずり落ちてきて困った

>夜寝てる間も消化で臓器酷使させるのは良くないと思う
後は睡眠中は待機モードだからガンガン脂肪に蓄えるぞ

>夜寝てる間も消化で臓器酷使させるのは良くないと思う
昼動いてる時に更に内臓動かすよりかは優しみを感じる

食事そのままで飲み物水だけ生活が一番痩せたかな
2年で71→58まで落ちた
元々酒は飲まない人なので苦痛は無かった

鶏むね肉ばっか食べてたら
とてつもない便秘になったんだけど
ボディビルダーたちはなぜ平気な顔をしているんだ

>プロテイン飲みまくるしか無理じゃね？
TARZANみたいなマッチョ向け雑誌で
たまにそういう注意は書かれることはある

普通に苦しんでいるぞ

赤身肉はともかく魚はサバ缶で良いから割と安いぞ
食い過ぎも減らせるし…

>俺だって金が許すなら毎日赤身肉と魚食いてえよ
最終的にその間食は無くす事が目当てなんだから頑張る気になるだろう？

>鶏むね肉ばっか食べてたら
>とてつもない便秘になったんだけど
>ボディビルダーたちはなぜ平気な顔をしているんだ
ボディビルダーは食物繊維にも気を使うからな

サバ缶の値段も急に上がった気がする

三桁太れるのは一種の才能だろ

人にあった方法があるのは間違いないけど極端な方法は代償が付きまとうから優先度の一番後ろに置いとくんだぞ

セブンイレブンの魚が優秀なことに気付く

>鶏むね肉ばっか食べてたら
>とてつもない便秘になったんだけど
>ボディビルダーたちはなぜ平気な顔をしているんだ
ちゃんと野菜も食べてるからですかね…
あとちゃんと油分足らんと便秘になるから鶏皮外しても半分くらいは使ったり植物油混ぜたりしてるから

>ボディビルダーは食物繊維にも気を使うからな
朝にオールブランのブランリッチとヨーグルトを食べてたんだけど
ガスをまき散らして腸内環境が終わってしまって
うんちノットぶりぶりになってしまった
一般的に身体にいいと言われてるものでも合う合わないはあるんだね

カロリー減らした分それ以外の栄養素をどう維持するかが大変

ビルダーは筋肉作るために練りに練った食事してるから中途半端に真似ると痛い目見るっていうそんだけの話

ふつーに便秘多かったはずだよビルダー
その為に油ある程度摂取したり

個人的に一番太れたときで75だな

インドの僻地で牛乳と果物くらいしか食ってないのに
ムキムキになってる部族がいたので調べてみたら
運動後に適度の糖質摂取でインスリンを出しておくと
作られる筋肉が3倍に増えるのがわかったのがあって
今はもうビルダーにもけっこう浸透してるやり方に

筋肉見せるために命削ってるようなもんだからな…

コンビニのカップデリ×2くらいの昼食オススメ

>聞いていいかわからないけど糖尿になった？
>そして減量してから数値改善した？
特に悪かった数値はγ-GTPと高血圧 もちろん糖尿も（メトホルミン飲んでる）さらに脳梗塞（右足）
でも体重落とし始めたら目に見えて全部改善されたし脳梗塞は違和感を覚えた時点ですぐに病院に行ったから後遺症もなく普通に動けてるよ デブは万病の元は本当にその通りだと思う。

体調崩して運動習慣消えてからありえんほど太ってきたしまたなんとかせんとな
一度習慣化したら続くんだけど始める一歩がつらい

>身長おいくつ？
自分（元170kg）のことだったら身長は190です

でけぇ！！

大鶴肥満かよ

190cm170kgは格闘家目指すべきだった

オーガみたいな数字が出てきた

身長と体重の数値に20しか差がないの初めて見た

>筋肉見せるために命削ってるようなもんだからな…
女性のガリガリになるのと根っこは同じだよね
美しさのためにオールインしてる

いっそ身長cm＝体重kgだったら…

ちゃんと縦にも横にもデカいな

>190cm170kgは格闘家目指すべきだった
デカくなれるのも才能だからな

体重教えたら身長と間違ってませんかと聞き返される数値

つよそう

102から91になった
ズボンがずるずる落ちるし冬物の肩の位置が合わない

190/170とかもうそこに立ってるだけで仕事もらえそう

175cm129kgまでいった事あるけど負けた…

人間ってそこまで太れるのか

100kg超えられる時点で1つの才能だと思う
そんな才能が嬉しいかどうかは別として

平日のこの時間帯はクソデブ率高そう

残されるデブの気持ち考えて

この時期はさ
寒くて運動したく無いのに飯美味いよね
痩せるわけなく無い？

両親も背が高くて太ってたので遺伝的なものもありそうだし尚且つストレスを食事に向けるタイプだったので簡単に太れた
お医者さんに「死ぬよ」って言われてから数年かけて落としてる感じです目標はユニクロで売ってる服を着れるようになること（丈が足りないかもしれないけど）

三桁から二桁にしようとしてもなかなか下回らない
腹も壁も厚い
fu5915739.jpeg

もう一桁！

>この時期はさ
>寒くて運動したく無いのに飯美味いよね
>痩せるわけなく無い？
俺夜にウォーキングしてるよ
寒いのに運動してると暑くなって楽しい

そんでウォーキング帰りにわかしといた風呂に入るの最高に気持ちいい

寒いと身体が震えるので脂肪が勝手に燃える
だからこのラーメンを食べても問題がない

>寒いと身体が震えるので脂肪が勝手に燃える
うん
>だからこのラーメンを食べても問題がない
うん？

デブは脂肪で寒さに強いんじゃないのか

風の当たる面積が広いからむしろ弱いかも

デブだからジム行って運動習慣つけるようにしてしばらく経ったけどむしろ増えた…

>デブだからジム行って運動習慣つけるようにしてしばらく経ったけどむしろ増えた…
運動を免罪符に沢山食ってるなら残念ながら増えるな…

やはり食事制限だよね

>運動を免罪符に沢山食ってるなら残念ながら増えるな…
食う量も減ってるのよ…まぁ有酸素ほとんどやらないで器具ばっかやってるけど…

>>運動を免罪符に沢山食ってるなら残念ながら増えるな…
>食う量も減ってるのよ…まぁ有酸素ほとんどやらないで器具ばっかやってるけど…
じゃあ筋肉か

>やはり食事制限だよね
それに加えて運動
併用すれば１年で20kgは減らせる

それは筋肉が付いてるだけだから良いんじゃない
その内運動で筋肉が付く量よりも消費カロリーが上回って少しずつ減りだすよ

現場で週3日10km歩いてるのに最大体重更新中

20キロ落として、あと10キロで2桁
まだまだ道は遠い

98から75まで1年かかった
運動はやれる範囲でいいと思う

>現場で週3日10km歩いてるのに最大体重更新中
ドカ食いでもしてんのか

動いたらその分食べたくなるのわかるよ

110辺りから90後半なんて食わないだけで痩せられるだろ努力したみたいに言うな

>>現場で週3日10km歩いてるのに最大体重更新中
>ドカ食いでもしてんのか
平均したら1日300キロカロリーがいいとこだから間食で余裕で上回るよ

>デブだからジム行って運動習慣つけるようにしてしばらく経ったけどむしろ増えた…
使ってなかった筋肉を使い始めると水分引き込むから増えるよ
体重は参考程度にして腹囲とか定期的に測るといいよ

腹減ってるわけでもないのに食っちゃうんだよな

>デブだからジム行って運動習慣つけるようにしてしばらく経ったけどむしろ増えた…
贅肉分が筋肉になったぜ！
という自慢だな？
もっと自慢しろ

>デブは脂肪で寒さに強いんじゃないのか
表面積がデカいから余計に寒いっスね……

犬を飼い始めて毎朝1時間15分散歩するようになったらだんだん痩せ始めた
ありがとうウチの子…

>110辺りから90後半なんて食わないだけで痩せられるだろ努力したみたいに言うな
こういう場合は自分の意思で減らすことに意味があるから過程は(よっぽどのことがない限り)関係ないのだ

一年くらい98kgくらいからどうしても下がらなくて103kgくらいで安定しちゃうんだけど何がダメなんだ

>>>現場で週3日10km歩いてるのに最大体重更新中
>>ドカ食いでもしてんのか
>平均したら1日300キロカロリーがいいとこだから間食で余裕で上回るよ
間食
するな

>110辺りから90後半なんて食わないだけで痩せられるだろ努力したみたいに言うな
食わないというのがどれだけ苦痛かわかっていってる？

>>110辺りから90後半なんて食わないだけで痩せられるだろ努力したみたいに言うな
>食わないというのがどれだけ苦痛かわかっていってる？
理性があるだろおまえには

欲望に任せて食ったら太るの当たり前過ぎる

>一年くらい98kgくらいからどうしても下がらなくて103kgくらいで安定しちゃうんだけど何がダメなんだ
どういう減量やってるかによる

チャリいいぞ75kgが2ヶ月ぐらいで62kgとかまで落ちた

そりゃ正論言えばそうだけどデブの話に入ってこられてもね

>そりゃ正論言えばそうだけどデブの話に入ってこられてもね
元デブの話だ
聞け

>そりゃ正論言えばそうだけどデブの話に入ってこられてもね
最初から諦めてたらやせないよ？

ダイエットした人間って太ってるやつに対して見下す傾向出る人たまにいるけどやめたほうがいいよ

友人がエアロバイクプレゼントしてくれて以来30分以上の動画を一本見終わるまで毎日漕ぐを繰り返したら太ももの筋肉結構目に見えて出るようになった

見下す扱いされたらアドバイスもできないじゃん

>一年くらい98kgくらいからどうしても下がらなくて103kgくらいで安定しちゃうんだけど何がダメなんだ
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているのでは

>見下す扱いされたらアドバイスもできないじゃん
それな

>>そりゃ正論言えばそうだけどデブの話に入ってこられてもね
>最初から諦めてたらやせないよ？
やらない言い訳に対してそれ言うのはわかるけどやってるやつにとやかく言うなということでね

>110辺りから90後半なんて食わないだけで痩せられるだろ努力したみたいに言うな
これがアドバイスなの…？

まあ赤字になってから来たからただの荒らしだと思うが…

またあきらめるのか