腹筋だけやってると猫背になる

俺も腹筋できないけど反り腰だったのか…

青魚と赤身魚って何が違うの？
一般的な分類じゃなくてトレーニー界隈だけの分類？

食べちゃいけないもの結構きついな
脂の多い肉やジャガイモは当然として青魚とか根菜もだめなのかよ

ガチらなければそこまで神経質にならなくてもいいと思う

赤身魚で検索すると普通に青魚がずらりと出てくるな…

何も気にしない食生活から変えるってんならカロリーある飲み物とお菓子と揚げ物を避けて主食を1食1人前にしてタンパク質多め意識するだけでいいよ

カツオもマグロも青魚だよな

マグロもサバ科なので青魚の一種だよ

マグロとかカツオはサバとかと違ってトロの部分を分けて食う事が出来るからって分類じゃないかな多分
中トロや大トロ食べちゃダメ

最速系はだいぶ極端なことを言うのである程度ゆるくやったらええ
継続するのが最強だから

ツイストクランチしたらめちゃくちゃ体痛めたので失礼する

右下みたいなのはちょっとキモい

継続できない理由って怠いとかじゃなく単純に日課にすることを忘れるんだ

俺も上体起こしできないから腹筋鍛えようと思っても足上げくらいしか選択肢ないけど
足上げても足がしんどいだけで全然腹に効いてる気がしないからなんか間違ってる気がする

そこそこ運動してるけど食事変えないと全然脂肪は減らないんだよね…

漫画読みながら足上げるのが作業的には楽でいい

普通の腹筋はもうしなくていいと思う
足あげ腹筋がいいよ

レッグレイズやってると腰が痛くなってくるんだよなほんと…

レッグレイズとツイストクランチだけたまにやる

ガチで追い込みかけて筋肉浮かせるような人のを普段運動してない素人が参考にするとだいたい身体壊すというのは覚えておこう

色んな筋トレできるけどレッグレイズだけ出来ない
腰が悲鳴上げる

食事制限したくない
それでも腹筋割れますか？

>足上げても足がしんどいだけで全然腹に効いてる気がしないからなんか間違ってる気がする
腹筋を意識して腹筋で足を上げますみたいに指導されても難しいよなあ

腹筋は元々割れてるので脂肪減らすしかないんだ

むっ！

一般的に減量したいなら糖質制限の方が向いてるけど
腹筋割りたいなら脂質を絞った方がいいというのがちょっとややこしい

腹筋種目って見た目に反して意外と難しいよね
レッグレイズなんか気を抜くとすぐ腹筋より腸腰筋や大腿直筋使っちゃうし

腹筋鍛えても脇腹のたるんだ肉は締まらない…？

この手の腹筋やると足のつけ根と腰がぶっ壊れる

いくら鍛えてようが脂肪は一瞬で付くから怖いんだ

このツイストクランチってやつが脇腹に効くんじゃないか

腹筋ローラーの膝コロめっちゃ効くんだけど
やりすぎるとかなり重めの筋肉痛来るんで毎日はできない

もう4か月くらい筋トレしてるけどまだ割れないっていうか脂肪が減らない
これ飯がマジですべてだよ
俺は確信した

ツイストクランチは達成感はある

炭水化物と油物の食べ過ぎとカロリー盛った飲料とお菓子やめたらそれだけで月500g〜1kgくらい変わるからおすすめ

俺が今までやった腹筋トレーニングで1番簡単に「おっ！腹筋に来てる！」ってすぐ分かりやすかったのはぶら下がりながらのレッグレイズなんだけど初心者には難易度高いからな...

筋トレ全然してないけどガリだから確かに割れてるな

正しく負荷がかかってるのかどうかよくわからなくて怖いんだよねレッグレイズ
段々と痛くなくなったから大丈夫なんだと思うけど

じゃがいもって代表的なダイエット食だぞ
この作者ニワカすぎんか？

>腹筋鍛えても脇腹のたるんだ肉は締まらない…？
脇腹は何やれば締まるの？

筋トレって休む日入れたほうがいいみたいなの聞いたけど画像だと毎日やれって書いてあってどっちなの？

負荷と部位によって違うんすよ

>筋トレって休む日入れたほうがいいみたいなの聞いたけど画像だと毎日やれって書いてあってどっちなの？
スレ画で言ってる通り筋肉を大きくする目的じゃないからってのもあるし腹筋くらい大きくて強い筋肉なら毎日やっても問題ないってのもある

ワシも反り腰なんじゃが他に良い腹筋のトレーニングないかの

普通の腹筋できないってなに…？起き上がれないの？
それもう障害者じゃないの？

>もう4か月くらい筋トレしてるけどまだ割れないっていうか脂肪が減らない
>これ飯がマジですべてだよ
>俺は確信した
筋肉もつかないならやり方絶対間違ってる

手足はハードワークで故障することよくあるけど
腹筋故障したって話は聞かないしな

腹筋と一緒に背筋も鍛えないと腰痛の元だと聞いた

今日の朝イチでガチで運動してない50代女性のための筋トレやってたけど先生方がどんどんハードルを下げていってついに1日一回でいいから続けてくださいになってた

>普通の腹筋できないってなに…？起き上がれないの？
>それもう障害者じゃないの？
女で筋肉つきにくい体質だとマジで1回も出来ない人とかはいる

>普通の腹筋できないってなに…？起き上がれないの？
想像を超える運動不足の人間に会ったことがないようだな
結構いるんだぞ

>今日の朝イチでガチで運動してない50代女性のための筋トレやってたけど先生方がどんどんハードルを下げていってついに1日一回でいいから続けてくださいになってた
なにもしないより
やったほうが
ええ！

腹筋とか握力ない人結構いる
少ないじゃなくてマジで無い

っていうか随意で力を入れるという感覚は各筋肉ごとにやったことがないと本当にできないのだ
楽器の演奏とかもそうだし

休めとか休むなとかどっちなんだよ

走り方を知らない子供とかもそうなんだけど人生でやったことない動きって本当にできないのよ

>ワシも反り腰なんじゃが他に良い腹筋のトレーニングないかの
キャットポーズ
たまにキャットアンドカウ

きんにくんも続けることが大事って念押しするからな…

続けることよりさらに大事なのはサボっても再開することだ

最近のダイエットって脂質減らす方向なのかな

スレ画回数じゃなくて全力で20秒ってあるけどどういうこと？

ダイエットというか
こっちは体脂肪率を減らす方向だからちょっと違う

>スレ画回数じゃなくて全力で20秒ってあるけどどういうこと？
その姿勢をキープする

腹筋を割ることが目的化するなんてことあるんだ…

>スレ画回数じゃなくて全力で20秒ってあるけどどういうこと？
回数だと負荷変わるからじゃない？
秒数なら慣れてきたら回数増えるし

食べちゃ駄目に炭水化物ないけど食べていいのか

>腹筋を割ることが目的化するなんてことあるんだ…
筋トレなんて大概見栄から始まるもんだし

>走り方を知らない子供とかもそうなんだけど人生でやったことない動きって本当にできないのよ
スキップができない人もそれなんだろうか

スレ画のクランチやろうとすると腰が物凄く痛いんだけど

食事制限はしたくないけど腹筋割りたい

目標はわかりやすい方がいいだろう

>スレ画のクランチやろうとすると腰が物凄く痛いんだけど
首を下に向けて腹を見るようにする

>俺も上体起こしできないから腹筋鍛えようと思っても足上げくらいしか選択肢ないけど
>足上げても足がしんどいだけで全然腹に効いてる気がしないからなんか間違ってる気がする
腹筋は背骨を丸める筋肉だと思え
足を上げるんじゃなくて背骨の下側を丸めるんだ

腹筋もつけたいけどそれ以上に反り腰自体を治したい…
なんかいい方法ない？

高負荷の筋肥大なんて見栄以外のなんだというんだ

ダイエットしても腹筋のワレがなくなったりしないだろ
普通にダイエットすればよろしいのでは

腹筋だけだと腰に悪いから懸垂で背筋も鍛えようね

糖質制限だなんだで悪者にされがちだったけど普通に生きる分には炭水化物普通にとったほうがいい

腹筋が筋肉痛のときは休んでたけど筋肉痛でも毎日やった方がいいんだろうか？

筋肉痛の時が一番筋肉付くって聞いたことあるけどデマかもしれない

筋トレ始めてからAV見ても男優にばかり目が行くようになった
なんだその前腕！胸筋！腹筋！
やはり女性を抱くには鍛えないと…！

自分から>なんかいい方法ない？
トレーナー付きジムに行ってトレーナーに聞こう

そもそも腹筋の動作自体が腰に悪いというか背骨を摩耗させ続けるので折り曲げる動作の少ない鍛え方にしような

>そもそも腹筋の動作自体が腰に悪いというか背骨を摩耗させ続けるので折り曲げる動作の少ない鍛え方にしような
やはりプランクか…

xで流れてくる◯秒で出来る筋トレ！みたいな動画はやってる人が既にムキムキで…お前みたいにムキムキだから出来る運動だろ感が凄い

>筋肉痛の時が一番筋肉付くって聞いたことあるけどデマかもしれない
正しい

>食べちゃ駄目に炭水化物ないけど食べていいのか
炭水化物食わんと筋肉萎むぞ

ヨーグルト食べたいよぉ…

1人暮らしだと体調崩した時必要品買いに行くのがかなりきつい

糖質制限なんて短期間で数キロ落とす必要あるって時ぐらいで使うもの
やらないにこしたことはない

回数も内容も最初は少なくていいしとにかく始めることと続けることだよね

ちゃんと言ってもいるけどスレ画のセット割ときついよね
これをやるだけで！って手軽さではない

一時期ちゃんとやってたけどモチベ続かなくてやめちゃったな
RFTみたいにめっちゃ褒めてくれるとかじゃないとマジで続けらんない
弱い男だよ俺は

>糖質制限なんて短期間で数キロ落とす必要あるって時ぐらいで使うもの
>やらないにこしたことはない
これ細胞が蓄えてる糖質にくっついてる水分抜くだけの作業だしな

牛ヒレ肉が輸入限定なのはなんでだろう

回数で意識するとね
フォームが絶対崩れるから

>糖質制限なんて短期間で数キロ落とす必要あるって時ぐらいで使うもの
>やらないにこしたことはない
朝は活動するためにお米食べるけど夜は食べない方が良くない？

有酸素運動で腹囲は落ちたけど肉が落ちねえから筋トレやるしかないってフェイズなんだけど筋トレって全然楽しくないから続かないんだよなあ

日本の肉は脂肪入れるのに必死だからじゃない

>牛ヒレ肉が輸入限定なのはなんでだろう
脂質量が全然違う
和牛は3倍ぐらいある

>ちゃんと言ってもいるけどスレ画のセット割ときついよね
>これをやるだけで！って手軽さではない
同じ部位の4種目1セットずつを毎日は相当なトレーニング量だな…

>脂質量が全然違う
>和牛は3倍ぐらいある
しらそんありがと

>脂質量が全然違う
>和牛は3倍ぐらいある
だからアメリカ人はガタイいいのか…

>朝は活動するためにお米食べるけど夜は食べない方が良くない？
トータルでちゃんと取ってるならそういうのは全然いいと思う

牛脂ってそんな…ストイックすぎんか流石に

部屋狭いと場所なかったりしてできない

俺は夜間の活動のために基本は炭水化物も毎食食べる
ただし限界が来ない限り一人前を徹底する

頑張って割った腹筋が左右非対称でモチベーションが無くなった

牛乳ダメなんか
健康＝牛乳だとばかり

>牛乳ダメなんか
>健康＝牛乳だとばかり
牛乳は足りない栄養素を補ってくれるパーフェクトな飲み物だよ
ただ絞ってる時には脂質がダメってだけだよ

>牛乳ダメなんか
>健康＝牛乳だとばかり
スレ画に関しては二週間〜一ヶ月で体重を落とすダイエットの話をしてるから脂質の多い牛乳はダメって事で健康に悪いって意味ではないと思うぜ

>牛乳ダメなんか
>健康＝牛乳だとばかり
振ったりなんだりするだけでクリームだのバターだのになるような物体やぞ

プロテインって牛乳で飲むもんかと思ってた

腹筋してると何か背中の端っこのほうが痛くなってくる

>>俺は確信した
>筋肉もつかないならやり方絶対間違ってる
一緒にやってるダンベルは順当に重くなってるから筋肉自体はついてると思う流石に
皮下脂肪マジで手ごわい

学生の頃に俺腹筋全然ないんですよーって部活の先輩に言ったらお前は腹筋は十分鍛えられてるよデブなだけだ痩せろって言われたデブ

Vシットしたら1秒持たず腹筋が死んだ

>腹筋が筋肉痛のときは休んでたけど筋肉痛でも毎日やった方がいいんだろうか？
動かすと血の巡りが良くなって痛みも和らぐと聞く

飲み物は気軽にカロリー盛り盛りなの割とあって気にしだすとビックリする

量を食べずに栄養を補う意味では牛乳は最強ではある

ガチダイエットして取り敢えずコンビニで売られてるサラダチキンは神のアイテムだと分かった
味付け多様で美味しくて(個人的には梅しそと旨辛食べてる)
100カロリーしかないのにタンパク質20gとれて満腹感あって塩分も1gと現代生活でハッキリいって神と言っていいレベル
これとサラダと玄米で恐ろしく痩せれる

>ガチダイエットして取り敢えずコンビニで売られてるサラダチキンは神のアイテムだと分かった
>味付け多様で美味しくて(個人的には梅しそと旨辛食べてる)
>100カロリーしかないのにタンパク質20gとれて満腹感あって塩分も1gと現代生活でハッキリいって神と言っていいレベル
>これとサラダと玄米で恐ろしく痩せれる
腹減ったらダイエットコーラもいいぞ

腹直筋だけ鍛えても腹は引っ込みにくいので腹横筋を鍛えるトレーニングをするのもいいと思う
サイドプランクとか

ｖシットしてみたけどむっず…

牛乳は脂質結構凄いからな

4分って結構ハードじゃない？

腰痛改善には何したらええんやろ…

>腰痛改善には何したらええんやろ…
膝着けてプランクして体幹強化して座り仕事で姿勢意識するくらいかしらねえ

俺はあすけんを始めた男
画像のがあすけんの筋トレほどほどくらいか筋トレきついくらいか気になる

こういうの毎回3日坊主になる

>こういうの毎回3日坊主になる
マイナスにはならないから自分が続けられる程度のハードさでいいと思う