語尾にデブを付けるな

身長は

身長いくつ？
あと何やったか教えて

体脂肪率は？

減らしすぎじゃない？

>身長は
>身長いくつ？
170cm
>あと何やったか教えて
筋トレと食事改善
>体脂肪率は？
測ってない御免

すげえな
リバウンドには気をつけてくれよな

どこすみ
ライン交換しよ

半年で20kg！？すごいな

ひと月ごとに5キロダイエットは大丈夫か

1日どのくらい運動した？

成人男性？で50キロ台ってガリガリじゃね？

半年！？
どんだけ頑張ったんだすごいね

>1日どのくらい運動した？
週6ジムで筋トレ
1日30分から50分くらい

>成人男性？で50キロ台ってガリガリじゃね？
170の標準体重は63くらいで
痩せていると見える体重は53だと

>週6ジムで筋トレ
>1日30分から50分くらい
随分…鍛え直したな…

俺も100kgから30kg落としてるとこだけど週6はすごいな

やはり運動なのか…！？

お祝いにラーメン食いに行こうぜ奢るよ

半年で中々頑張ったな

立派な元デブ初めてみた...
お前の体はどんな宝石よりも輝いて見えるぜ

オススメのダイエット飯教えて
明日からする

これでリバウンドしてまた減らすとかやってると体の負荷がすごいから維持できるように頑張れ

むしろ筋肉で体重増やしてくターンなのか

皮大丈夫？

半年で２０�s…！？

>ひと月ごとに5キロダイエットは大丈夫か
体や筋肉に負担なく痩せれるのが一月に体重の4%くらいと聞く

>測ってない御免
減ってないに見えてびっくりした

お腹見せて

>オススメのダイエット飯教えて
>明日からする
スーパーの１７時以降にやる安売り中華弁当とか煮しめ弁当とか筑前煮

俺も半年で95から74まで落ちてきた
あと9キロで目標達成

>オススメのダイエット飯教えて
>明日からする
しんどいメニューでも平気なら普段食べてるの教えるね
fu4515004.png
fu4515006.png
ここにサプリやらプロテインで+200kcal
晩飯は制限無しだけど1000kcal超えないように
1日1800kcal目安

半年で20くらい頑張らなくても割と好きなもの食べて運動してるだけで余裕

俺は11月からはじめていま15kg落ちた
でもここ1ヶ月くらい停滞してるでぶ
あと12kgは痩せたい…今日かつや食う

>fu4515004.png
>fu4515006.png
俺にダイエットは無理だということは分かった

すごくない？
俺より軽いじゃん

>皮大丈夫？
自分が見えてる範囲になるけど全然大丈夫だよ
>お腹見せて
恥ずかしいから気が向いたらね

よく頑張ったガリね
120kg→93kgの俺も誇らしいガリ

運動なしの食事改善だけで半年で5キロ落としたけどリバウンドしてしまった
結局は継続が一番重要

どうしても食べて〜〜〜って時は我慢せず食うべき
今日の夜はワッパーセット二つにしよう

いやぁめちゃくちゃがんばりましたね

年末から2日に1回ジョギングしてるだけでもう3kg減った
ジョギングのカロリー消費量やばいな

甘いもの食べたいって気持ちがぐわんぐわん襲ってくる時に俺が食ってたおやつも教えておこう
fu4515016.jpg

俺去年のうちに2kgしか落ちてないよもっと頑張ろ…

服全交換が必要なレベルじゃないですか

>年末から2日に1回ジョギングしてるだけでもう3kg減った
>ジョギングのカロリー消費量やばいな
何キロを何か月走ってんの

>週6ジムで筋トレ
>1日30分から50分くらい
有酸素はやった？

fu4515018.jpg
朝とか休みの日の基本セットはこれ

>何キロを何か月走ってんの
1時間8キロを3週間くらい
体重は85→82

ヨシ、頑張るデブばっかりで怠けるデブはいなかったようだな

>>週6ジムで筋トレ
>>1日30分から50分くらい
>有酸素はやった？
週1で20分くらいしかやらなかった
筋トレ休みの気分転換程度でダイエットにはほぼ影響なかったと思う

>fu4515004.png
朝食のコンソメ顆粒って何に使ったもの？お湯で溶かして具なしスープ？

ここまでのダイエットをするに至ったきっかけとモチベーションになったものを知りたい
あと年齢も

>>fu4515004.png
>朝食のコンソメ顆粒って何に使ったもの？お湯で溶かして具なしスープ？
オートミールに入れてコンソメ味にしてる

正月にちょっと戻ってるのは何？

>1時間8キロを3週間くらい
>体重は85→82
食事制限なしで3キロも痩せられるのはすごいな…

シンプルに服屋行って着れる服がないから困るんだよデブは
XLより上は基本的にない

>食事制限なしで3キロも痩せられるのはすごいな…
具体的にいくつ減らしたとかは無いけど食事制限もしてるよ
朝菓子パンだったのをプロテインにしたり酒は週1に減らしたりとか

このペースだとあと1年半続ければ0kgになるな

>ここまでのダイエットをするに至ったきっかけとモチベーションになったものを知りたい
>あと年齢も
お医者様の助言と若い頃のサイズに合わせて買った革ジャンを着るため
37歳

モチヴェーション維持はどのように…？

>正月にちょっと戻ってるのは何？
正月だからだろ…

>モチヴェーション維持はどのように…？
半年後の健診で担当医をびっくりさせるために

正月はカロリー摂取が義務みたいなイベントだからな…

>モチヴェーション維持はどのように…？
それこそ毎日記録つけて数字が減るゲーム感覚

せめて2000キロカロリーは摂りたい…でも半年で20kgも痩せられた理由がわかる

俺ももっと頑張ろうって気持ちになったデブ
去年は大体週5でジムに行って95kg→97kgになったデブ

仕事しながら週6運動はシンプルにすごい
休日にジョギング行くと芋洗いみたいにランナーがコース走ってるけど
仕事終わってから夜行くとほぼアスリートガチ勢みたいなのしか走ってなくて俺は選ばれしもの…！ってちょっと優越感覚える

今後も体型維持出来そう？

170cmで1800kcalなら減量にちょうど良いぐらいじゃない？
肉体労働してるなら2000〜2200は欲しいけど

>俺ももっと頑張ろうって気持ちになったデブ
>去年は大体週5でジムに行って95kg→97kgになったデブ
筋肉が増えたのだろうか…

>去年は大体週5でジムに行って95kg→97kgになったデブ
失礼ですがレスラーがお仕事の方？

スーパーケトやってたときはみるみる体重落ちたな
２年くらいでリバウンドしたわ

>仕事しながら週6運動はシンプルにすごい
徒歩3分くらいのとこにジムできたんが一番でかいと思う
ジムを家の前に建てたら痩せる

110→120

やっぱり毎日記録取るのはモチベになるんだなー
ものぐさだけどやってみるか

>110→120
体重アピールしたいだけのデブはお呼びじゃねえよ！あすけんインストールしてから来な！

100キロからとかならともかく80から6ヶ月で20キロははっきり言って異常じゃね

語尾にヤー！を付けろ

えらい
リバウンド気を付けてな

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まあ正月は仕方ないよ

俺は週4のジム通いと食事量減らして間食なくしたら2ヶ月で1ｋｇ増えただけでその後コロナでしばらく飯くえない生活してたら3kg痩せたから気が狂ってやめた心の弱いデブ…

順調に体重が落ちておる

俺は怖くて正月から体重計に乗ってないデブ

今88くらいだけど取り敢えず80切る事を目標にしたい…
6月に友人の結婚式あるからみっともないボディを少しでもマシにして参列するぞ

きっかけとなった医者の助言が気になる、、自分の場合だと痩せないと死にますよぐらい言われないと動けない
年下の方だが、30代後半はまじで体重落とすの難しい
ましてや仕事しながらだと

80→60を半年くらいでやっても皮余りしないからみんなも安心して痩せよう

>やっぱり毎日記録取るのはモチベになるんだなー
>ものぐさだけどやってみるか
体重計るならいちいち前日と比較して増えた減ったに一喜一憂せずに淡々とデータ記録するほうがいいぞ
俺は運動の記録はつけてるけど体重は停滞期にやきもきするのが嫌だから10日に1回しか計ってない

えらい！

>俺は週4のジム通いと食事量減らして間食なくしたら2ヶ月で1ｋｇ増えただけでその後コロナでしばらく飯くえない生活してたら3kg痩せたから気が狂ってやめた心の弱いデブ…
毎日カロリー計算してた？間食減らしても他で摂取したら意味ないよ

ダンスなんて女子供のやる事だぜー！って見得貼ってたけど一度ジムのスタジオに入ったら最後だった
俺はダンシング・おじさん
生まれて初めて踊る事に喜びを感じている

急なダイエットは耳管開放症になるから注意

>年下の方だが、30代後半はまじで体重落とすの難しい
>ましてや仕事しながらだと
俺は１２ｋｇその状態で落としたぞ
こっちはこのままだと来月から軽度糖尿病認定ねって言われたからだが

>きっかけとなった医者の助言が気になる、、
単純にそろそろ痩せないとまずいですよって言われたくらい
20万で買った革ジャン着るって方がモチベにはなったかな

今ちょうど6週間で108→102デブ
停滞期乗り越えたからまだまだ頑張るデブ

90kgのデブには無理デブ…

痩せすぎじゃね

お前はガリだ

筋トレ伴ったダイエットならリバウンドにも強いな
おめでとう

オートミールは効くよね

とりあえず体重計の電池交換してくる

俺も82kgから71kgまで一ヶ月で減ったことあるよ

>今ちょうど6週間で108→102デブ
>停滞期乗り越えたからまだまだ頑張るデブ
停滞期は身体の構造上絶対出るから気にしないで頑張って

>オートミールは効くよね
うんこモリモリ出るのはいいけど仕事中にやたら催す

運動不足の状態からだとただちょっとジョギングしただけでも膝や足首に大ダメージが来るから普段から運動してるの重要ね…

すげぇよく減らせたな…
次は足りてない身長だな！

>運動不足の状態からだとただちょっとジョギングしただけでも膝や足首に大ダメージが来るから普段から運動してるの重要ね…
なんなら真面目にラジオ体操しただけで結構きつい

見得は切るもので張るのは見栄だからな
ｲｮｰ

走るのが好きとかじゃない限りダイエットでジョギングはオススメしないわ
絶対膝に悪い

1時間走るとかすごいデブ…
デブは15分くらいしかジョギング持たないし足痛くなるからそこを乗り越えるのがキツいデブ

肥満は糖尿腎不全心臓病に膝腰にとマジで万病の元だからな…
本当に偉い

同じような体型だけど納豆とかきのことかこんにゃくとかダイエットに良いとされる食べ物が苦手すぎるデブ
どうすればいいデブ

俺も8か月くらい運動してるのに全然減らないデブ…

>同じような体型だけど納豆とかきのことかこんにゃくとかダイエットに良いとされる食べ物が苦手すぎるデブ
>どうすればいいデブ
豆腐食べたら？

>走るのが好きとかじゃない限りダイエットでジョギングはオススメしないわ
>絶対膝に悪い
膝のダメージやべぇと思ったから2日に1回にしてるけどそれでも膝は全快しないまま走ってる
毎日走ってる人とかちょっとおかしい

>俺は怖くて正月から体重計に乗ってないデブ
俺もずっとこれだったけど今年は勇気を出して体重計も血圧計も測ってる
あすけんの女には毎日泣かれてる
つらい

ダイエットって過酷すぎるデブねぇ…

甘いジュースとかミルクティーカフェオレとか炭酸ガブガブ飲んでるタイプのデブはまずそれ全部やめて水やお茶にするだけでも結構痩せる

俺も始めたけどようつべのスクワット動画だけで体がボロボロだ

俺も1800kcal前後に抑えてるのにぜんぜん減らないデブ
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fu4515078.png

半年間節制して週2でジョギングしてたのに健康診断が何も変わらなかったのがあまりにも悲しくて好きに飲み食いしてやらぁ！！してる
なんで節制した半年は何もなかったのに好き勝手した半年はちゃんと体重増えるんですか？

奮発して買ったエアロバイクが割と続いてるデブ
絶対飽きると思ってたけどyoutubeずっと見て漕いでると案外続くデブね

昔は毎日5㎞走ってたけど走ってる時間が退屈になってきてやめてしまった
音楽も飽きるもんだね

>停滞期は身体の構造上絶対出るから気にしないで頑張って
正月もカロリー制限してジムも行ったのに減らなくて悩んだデブ
そういや停滞期なんてあったなって気がついたら抜けてて1.5キロ落ちたデブ
今日もジム行って1時間ちょいがっつり鍛えてくるデブ

>同じような体型だけど納豆とかきのことかこんにゃくとかダイエットに良いとされる食べ物が苦手すぎるデブ
>どうすればいいデブ
特別な食事にしないで普通の食事にしてカロリーだけ抑えるようにすりゃ良いと思う

モチベ維持は自分が長続きできる運動を見つけられるかにかかってる

カロリー計算とか一通りやりつつジム通いってなんか工夫すべきところとかある？
前に通ってた頃あったんだけどランニングと空いてる器具でトレーニングを30〜40分週3ぐらいでやってて
半年ぐらいやっても全然効果を実感できなくて…

スクワットは気をつけてやらないとマジで膝にダメージ来るからな…

朝食はやっぱり食べるのがいいのか？

こうやって見ると定期的に停滞してるのが見れて人体ってよく出来てるなと思う

170センチで60キロ割ってるってもう標準体重以下やん
そのへんで一旦やめときなよ

いつも70kgくらいまでは順調に落ちるんだけどそっからうんともすんとも言わなくなるんだよな…
適正体重的には60kgくらいまで落としたいんだが

成果出ないのなんでだろうね…俺も聞きたいよ…モチベが続かん…

>カロリー計算とか一通りやりつつジム通いってなんか工夫すべきところとかある？
>前に通ってた頃あったんだけどランニングと空いてる器具でトレーニングを30〜40分週3ぐらいでやってて
>半年ぐらいやっても全然効果を実感できなくて…
カロリーだけじゃなくて栄養の計算も気にすると半年でも効果実感できると思う

帰宅する→運動→食事→4時間ぐらいネットかゲームの生活だと微減するのに
帰宅する→運動→食事→2時間ぐらい横になるだと体重増えるのなんか納得いかねえ！

もうカツ丼食べられないねぇ

健康を考えたらカツ丼とラーメンは一生禁止するくらいがいいと思う

カツ丼がダメなら牛丼も無理では…？

>カロリーだけじゃなくて栄養の計算も気にすると半年でも効果実感できると思う
頭がパンクしちゃうよぉ…

>カツ丼がダメなら牛丼も無理では…？
牛丼は丼物の中では実はカロリー低い方

俺もダイエットしてるけどあんま減らない
もともとBMIと体脂肪率的に軽肥満だからガッツリ減るってことは無いんだろうけどモチベが

丼に乗っかってるのが揚げ物か否かでだいぶ違う

俺も仕事帰りに週4で30分ジム通いしたけど87から92kgになった
運動したらお腹すいて食が進んじゃう…

外食チェーンの牛丼は並でも米の量が多いけどミニサイズにして副菜付ければ良い感じになるよ

AIがサポートしてくれるサーキットトレーニングマシンやってるけど20分でめっちゃ汗が出てくる
40秒間トレーニングして30秒で休憩しつつ器具を拭いて次のマシンに座ってポジション整えて…
やることが…やることが多すぎる…！

体重減らすの楽しくて今無理して太ろうとしてるけどこれ体に悪そう

食事のカロリー計算めんどくさいんだよな…
管理AIかなんかに毎日の食事メニュー決めて出して欲しい…

かつやでカツ丼3つ食ってた時はやばかったなって思う
今は月1くらいで食ってる

あすけんでいいじゃないの諸々の計算

>俺も仕事帰りに週4で30分ジム通いしたけど87から92kgになった
>運動したらお腹すいて食が進んじゃう…
プロテイン飲んで腹膨らませよう

>牛丼は丼物の中では実はカロリー低い方
揚げた衣のカロリーやばすぎ！

やはり脂肪カットか

>食事のカロリー計算めんどくさいんだよな…
>管理AIかなんかに毎日の食事メニュー決めて出して欲しい…
ナッシュとか宅配サービスの食事やってみては

俺も20kgちょっと痩せたけど痩せる前はどうせ痩せてもまた爆食いして太るっしょとか思ってたけど痩せると脳にカロリーセーブ機能が働いて食生活荒れなくなったよ

>>カロリーだけじゃなくて栄養の計算も気にすると半年でも効果実感できると思う
>頭がパンクしちゃうよぉ…
めちゃくちゃ雑に言うとプロテインとマルチビタミンだけは摂取しとけ

180cm80kgだから痩せたいデブ
雪降って外走れなくなったデブ

完全メシとかベースブレッドばかり食べてる
あすけんの女が喜ぶ

>180cm80kgだから痩せたいデブ
>雪降って外走れなくなったデブ
家の中でも運動はできる

>プロテイン飲んで腹膨らませよう
運動後にプロテイン飲んでるけど3食普通に食べちゃう…
体脂肪率が35から28になったから満足はしてるけど

ポケスリで睡眠時間足りないなって自覚が出て睡眠時間増やしたら今度は体重増えてきたんだけどなんで…？
寝る時間増やした以外特に生活は何も変わってないのに…
元々夕飯以降はお茶と水しか飲まないし…

運動しても消費カロリーしれてるし基礎代謝もそれほど影響無いな…？ってなってる
まぁ運動するけどさ

体重が減って行くの楽しいよね
正しく出来てると停滞期もほとんど感じないから成功体験の満足度がやばすぎる

>体脂肪率が35から28になったから満足はしてるけど
満足するなもっと減らせ

1年かけて25キロ痩せたけど2年かけてリバウンドした
食事制限と運動をすれば痩せるのはわかってるけどどっちもやりたくなさすぎる

一回ダイエット成功するとまた体重増えてもなんかあっさり痩せられたりするよね

>満足するなもっと減らせ
ジム通いして4ヶ月だから1年は頑張るつもりだよ
腕立て腹筋もジョギングも続かなかったけどジムはお金払ってるし何よりマシンが楽しくて続けられるね

スレ「」やるじゃん

ジムに金だけ払って行かないのも多いのにえらい

今95kgなんだけど年始早々インフルエンザで死にかけてもう少し健康に生きようと思ってる
とりあえず一週間ゼリーで過ごしてたらなんか平気になって来たからこれこのまま続けたい

一度痩せると結構食っても太らなくなってびっくりした

>とりあえず一週間ゼリーで過ごしてたらなんか平気になって来たからこれこのまま続けたい
それは痩せてるんじゃなくて衰えてるっていうんだ

>一度痩せると結構食っても太らなくなってびっくりした
それは歳によるかな…

その年でこれほどの減量とは…

筋トレのモチベがある状態で精神を固定したい…
モチベ上がって1年ジム通い続けて急激にモチベ下がって1年休んでまたモチベ上がって1年続けて…を繰り返してる

毎日すき家生活を始めた
牛丼ライトカロリー低くて良い感じ

ウェイトトレーニングは楽しいぞ「」
おっぱいと背筋がパツパツになって着られるものが少なくなるけど楽しいぞ

>それは歳によるかな…
自分もスレ「」と同じくらいの痩せ方した36だけど一食好きに食うだけならマジで太らないよ……

>>満足するなもっと減らせ
>ジム通いして4ヶ月だから1年は頑張るつもりだよ
>腕立て腹筋もジョギングも続かなかったけどジムはお金払ってるし何よりマシンが楽しくて続けられるね
えらい
満足せずもっとやろう

足のトレーニングは楽しいけど上半身面倒くさい…

165センチ70キロ
やせたい

何食ったらいいかわからないって人は栄養士に相談するといいよ
病院に常駐が一人は居るはずだから健康診断とかやった時にそのまま話して受付してもらうと楽

実家暮らしだとなかなか食事の改善がな
朝と昼で帳尻合わせるしかねえ

>>一度痩せると結構食っても太らなくなってびっくりした
>それは歳によるかな…
加齢による基礎代謝はそうでもなくて大抵は運動不足→筋力減少→運動不足の負のループで代謝が落ちまくってるだけなんだ
走ろう

>165センチ70キロ
>やせたい
前の俺と同じくらいだ
痩せよう

筋肉体操してるけど効果あるかしら

>165センチ70キロ
>やせたい
165cm78kgから1年で63kgまで減らせたから「」ちゃんも出来るよ
大丈夫大丈夫

>165センチ70キロ
>やせたい
運動をするんだよ

スレ「」のみると63キロ付近での停滞期間がちょっと長いから
標準体重から落とそうとするのはやっぱり大変なんだな

基礎代謝は25〜60歳までほぼ変わらないというのを見たな

10kgとか痩せるのは目に見えて減ってるよな
数kg痩せるのって難しいのかな…

>足のトレーニングは楽しいけど上半身面倒くさい…
下半身はバーベルスクワットレッグカールレッグエクステンションブルガリアンスクワットで大体なんとかなるのに上半身は種目が多すぎる…

ジムは危険だ
痩せるより筋肉増やす方が楽しくなる

>筋肉体操してるけど効果あるかしら
何もしてない頃に比べたらそりゃ効果あるよ
あんまり疲れないなーって思うならもう少し強い運動に変えていえばいい

いきなり数十分は絶対挫折するから負荷弱めの運動を朝夕数分ずつしてる
何もしないよりはいいと思ってる

>痩せるより筋肉増やす方が楽しくなる
体が仕上がってくるのは楽しいからな…

真面目にリバウンドは注意しようね
下手すると揺り戻しで100kg越えちゃうよ

最初は習慣付けるために軽めにやるのが長続きのコツ
俺はそうして休日ジムで5時間筋トレするマンになった

>ジムは危険だ
>痩せるより筋肉増やす方が楽しくなる
でかい鏡がね…俺を誘ってきてね…

>165センチ70キロ
>やせたい
ほぼ同じ
痩せたい
部屋狭いとフィットボクシング準備が面倒で続かない…

175cm53kgだよほめて

とりあえず自重トレーニング8分と有酸素20分やってる
足りないんだろうけど飯食って風呂入ってこれやるともう9時過ぎてるよ……

腹式呼吸しながらのレッグレイズが個人的にめっちゃ効いた

>とりあえず自重トレーニング8分と有酸素20分やってる
>足りないんだろうけど飯食って風呂入ってこれやるともう9時過ぎてるよ……
時間がない人は負荷を増やそう

ジム行って長続きする人は凄い
絶対面倒になると自覚があるから家で運動してるわ

>最初は習慣付けるために軽めにやるのが長続きのコツ
>俺はそうして休日ジムで5時間筋トレするマンになった
それは身体大丈夫なのか…？
休憩取りながらなんだろうけど

>175cm53kgだよほめて
もうちょっと太った方がよくない？

皮やばくない?

4月からダイエットして101kgから84kgまで落としたデブ
12月に風邪引いて治りにくいから食事量増やしたのとお正月太りで90kgになってしまったデブ…

痩せてるのはすごいけど痩せ過ぎだと免疫おちるから肉つけよう

>>モチヴェーション維持はどのように…？
>半年後の健診で担当医をびっくりさせるために
びっくりしただろうな…

基礎代謝上げたい場合って筋トレすればいいの？

仕事終わってから運動して風呂入るともう10時過ぎの上に超眠い！アニメ見れない！ってなる

>>とりあえず自重トレーニング8分と有酸素20分やってる
>>足りないんだろうけど飯食って風呂入ってこれやるともう9時過ぎてるよ……
>時間がない人は負荷を増やそう
重い道具置けねえ！

>基礎代謝上げたい場合って筋トレすればいいの？
筋肉量上げるのが一番手っ取り早いな

RC造にひっこして空き部屋にデカパイパワーラック置こうねぇ…

腕立て伏せすらろくに出来ないことに気づいて絶望してる

>仕事終わってから運動して風呂入るともう10時過ぎの上に超眠い！アニメ見れない！ってなる
アニメ観賞しながら運動したらどうかな

>腕立て伏せすらろくに出来ないことに気づいて絶望してる
だが半年後恐るべき事態に

風呂にスマホ持ち込んでアニメも一緒に見たら良いじゃん
俺も良くやってるぞ

自分はリバウンドして74kgになってしまった…
65kg目指したい

負荷なんて自重でもいくらでも増せるし
そもそも長時間筋トレやったところでなあ

モチベーション？
そんなのそのまま何もしない場合の末路が近くに居ると本気度が変わるぜ！
糖尿病って毎日血糖値図るために指へ針刺すんだよ…

正月出歩かない分室内での運動量増やしたのにモリモリ増えたから
通勤だけでも歩くの結構効果あるなって思った

>>最初は習慣付けるために軽めにやるのが長続きのコツ
>>俺はそうして休日ジムで5時間筋トレするマンになった
>それは身体大丈夫なのか…？
>休憩取りながらなんだろうけど
筋トレはレストも大事だから…今は大体のトレーニングで3〜5セットインターバル3分に設定してる
これを全身で20種目くらいやるだけだから個別の筋肉で見れば大した負荷じゃない…はず

運動は綺麗に痩せる為には必須だけど体重落とす為なら全然必須じゃないぞ
結局太るのって食い過ぎが原因だから暴飲暴食やめるのが第一

賃貸でデカい器具買うと引っ越す時に大変よ

最近拍手腕立てできるようになったデブ

一番金がかからないのはウォーキングだよ
代わりに格好があんまりアレだと職質されることもある両刃の剣

70キロって割と標準じゃなかったっけ

ていうか痩せるための筋トレと筋肉量増やすための筋トレって違うし…

アニメ一本見終わるまでエアロバイクくらいが続けやすかった

>ていうか痩せるための筋トレと筋肉量増やすための筋トレって違うし…
違うの？

落ちるペース早過ぎる
相当頑張ったなこれ

>アニメ一本見終わるまでエアロバイクくらいが続けやすかった
エアロバイクってそんな楽なのか

>>アニメ一本見終わるまでエアロバイクくらいが続けやすかった
>エアロバイクってそんな楽なのか
きっちり姿勢とか速さとか定めてやるならしんどいだろうけどながらでダラダラやるならそこまでキツくないよ
ダラダラやってもやらないよりはマシだし

エアロバイクの何がいいってながら運動出来るところよね

むしろ心拍数が少し楽なくらいが脂肪燃焼しやすい

痩せたい引き締めたいなら低重量ハイレップで筋肉モリモリマッチョマンになりたいなら高重量ローレップだ

ダイエットと筋トレってカテゴリーが別だよね
筋トレして代謝上がる体にした方がいいのはあるけど

エアロバイクは楽だから毎日続けやすいのがメリット
その代わりエアロバイクだけして食生活改善なしとかだとほぼ痩せない

標準体重になりたいだけならあすけんの女のバター犬になれば簡単

>標準体重になりたいだけならあすけんの女のバター犬になれば簡単
そんなに食ってないのに太るのなんで？って思ってもあの女に聞いてみたら結構食ってたわ…ってなるからな

筋トレのメニュー気になるな
似た体重でダイエット始めたがあれもこれもとかやってると時間かかりすぎて短く収まらない

>きっちり姿勢とか速さとか定めてやるならしんどいだろうけどながらでダラダラやるならそこまでキツくないよ
>ダラダラやってもやらないよりはマシだし
前やったときは心拍数とか結構キツくてこれしながらだらだら出来るのかなって思ったけど意外とそういう感じでやれるのか

俺の身長だと体重70は完全デブだな

デッドリフト200kgやりたいデブぅ…
できるようになれるデブか…？

まだ効果は分からんけど筋肉体操は時間短いし指導もあるし無理なら負荷も下げれるし期待してやってる
惜しむらくはつべで見れなくなったことだが

>あすけんの女
あいつ塩分と脂質にあんなクソうるさい癖にクリスマスに他の男の所いってたからもうしらん…！

スピンバイク買って失敗したデカすぎて邪魔すぎて捨てたい

>デッドリフト200kgやりたいデブぅ…
>できるようになれるデブか…？
語尾にデブじゃなくてゴリをつけろ

酒がやめれないんだけど本気でダイエットするなら絶たなきゃダメだよね？

1年かけて減らした分が12月1月だけで戻ってきてて悲しいデブう

90→62→75→68って感じの推移

自転車はママチャリにでものって自宅周辺を5kmくらい走ってくる方が楽しいデブね

>1年かけて減らした分が12月1月だけで戻ってきてて悲しいデブう
わかる戻るときは早いよね

そもそも80オーバーくらいでデブを名乗るのは烏滸がましいデブ
せめて四捨五入したら3桁になる程度までになってから言えデブ

デブの体重プライドほど惨めでうるさいものは無い

>デッドリフト200kgやりたいデブぅ…
>できるようになれるデブか…？
100くらいは若い男なら努力で行ける範囲だけど200は才能じゃねぇの…？
わからんけど…

チャリ5kmはあっという間に終わりそうだな

>酒がやめれないんだけど本気でダイエットするなら絶たなきゃダメだよね？
お酒のカロリーを考慮して食事制限してれば平気

120→100kgになったデブが一年間100kgからずっと横ばいデブ
なんで…

やっぱ筋肉つけたら代謝上がって太らなくなるのかな

リングフィットやってるけどガッツリ痩せないな…
フィットボクシングとかの方がいいのか？

>>基礎代謝上げたい場合って筋トレすればいいの？
>筋肉量上げるのが一番手っ取り早いな
どの程度のデブかにもよるデブが極デブは筋肉もあるんデブよね
筋肉を落とさず痩せるのが難しいデブね

お酒のアルコールは優先的に燃焼されるから太らないって話は聞いた
他のエネルギーが後回しにされるから総量変わんねーよって話も聞いた

>フィットボクシングとかの方がいいのか？
難易度的にはしょぼいし正直退屈なところあると思う

>やっぱ筋肉つけたら代謝上がって太らなくなるのかな
代謝劇的に上がるわけじゃないぞ

>170の標準体重は63くらいで
正直これ欺瞞だわ
60切って漸く健康感じるし

フィットボクシング全然合わなかった
体力より精神的にきつい

本気のダイエットってカロリー制限をするだけだから1日じゃなくても総合で抑えられるなら何食べてもいいよ

これからジム行ってくるデブが昼はサラダチキンやらキャベツやら豆腐やら以外に何がいいデブ…？

太ももあたりを鍛えると効率的に代謝が上がるとかなんとか
だが筋肉は鍛えないとどんどん劣化するぞ

>やっぱ筋肉つけたら代謝上がって太らなくなるのかな
筋肉つけるにはタンパク質やエネルギーを摂取しながら筋トレするのがいいと聞いた
ゆえに一時的に筋肉量増加のため体重が増えるのでその後脂肪を落として体重を元に戻すらしい

体型の写真見たいくらいに大成功してんな
36歳166cm87kgだけど適正体重60kgって出たんだけどこれ目標にすんのか…

あすけんの女と戯れてるけど野菜ジュースかなり優秀だなって

>>フィットボクシングとかの方がいいのか？
>難易度的にはしょぼいし正直退屈なところあると思う
やっぱりそこまでか…
ジムの月額払うくらいならそっち買えばランニングコストいらないしいけるかと思ったんだが

>やっぱ筋肉つけたら代謝上がって太らなくなるのかな
筋肉1�sにつき1日の基礎代謝は13kcalだしなんなら脂肪でも4kcal消費するから全身で考えるとボディビルダーレベルの狂った筋肉量でもなければ誤差レベルに落ち着く
ただ1度筋肉をつけるとそれを維持したくて筋トレを継続する人がかなり多いからその運動で太りにくい
あと筋肉はグリコーゲンの貯蔵庫でもあるから食った後脂肪に行くまでのタイムラグを作ってくれるのも大きい(この間ずっとサボってたら普通に太るが)
総じていえば大嘘とまでは言わないけど「筋肉つけたらいっぱい食べても大丈夫だぜ！」とはならない

RFAやフィットボクシングするくらいならもっと頭からっぽにして走ったり筋トレしたい

>体型の写真見たいくらいに大成功してんな
>36歳166cm87kgだけど適正体重60kgって出たんだけどこれ目標にすんのか…
デブ！

>RFAやフィットボクシングするくらいならもっと頭からっぽにして走ったり筋トレしたい
結局のところ無茶苦茶走る！走る！死ぬ！が一番シンプルなんだろうなと感じる時はままある

フィットボクシングやってみたけどあれしょぼいのか？
普通にきつかったんだけど

>総じていえば大嘘とまでは言わないけど「筋肉つけたらいっぱい食べても大丈夫だぜ！」とはならない
参考になる…

>36歳166cm87kgだけど適正体重60kgって出たんだけどこれ目標にすんのか…
…俺が…いる…！

筋肉をつけるのに一番近いのは持てる限界の重さを持ち上げる事だって
デッドリフターのお兄ちゃん達がよくいってるデブ

炭水化物減らすダイエット良くないとは言うがやっぱり無くした時が一番贅肉減って体型変わったように思う
おにぎり解禁したら体重あがりかけてる

>筋肉をつけるのに一番近いのは持てる限界の重さを持ち上げる事だって
>デッドリフターのお兄ちゃん達がよくいってるデブ
15回できる重さのやつを10回
これを繰り返すと良いと聞くデブね

>やっぱりそこまでか…
>ジムの月額払うくらいならそっち買えばランニングコストいらないしいけるかと思ったんだが
合う合わないは人によるけどリングフィットよりは負荷は明らかに軽い
鬼モードもあるけどリングフィットで物足りねえって人だとうーｎ…

120kgのオーバーボディだけど細かくカロリー計算したら1日2000キロカロリーくらい摂取してて平均歩数が3000歩くらいだった
改善するなら歩数だろうか

代謝上げるなら有酸素だ走れ30分くらい

フィットボクシング1日30分ぐらい毎日やってた時は1ヶ月で4kg落ちたよ
ふと飽きてやらなくなっちゃったけど…

筋トレ増やしても食事減らしても100kgから下になかなか下回らないんだけど原因なんだろう
肥満外来ってこういうの教えてくれる？

仕事で運動の習慣が作りづらい場合はどうすればいいデブ？
寝る前の筋トレとかデブ？

基礎代謝量っていうのがよくわかんない
多いとダイエットにどう影響があるんだ？

パワーリフターはまたジャンルが違うから難しい

170cm52kgのガリだけど最近お腹がたるんでるのが辛いガリ
ダイエットでは治らないものなのは確定なのだけど運動したくないガリ

フィットボクシングの負荷って難易度変えても運動時間伸ばすくらいしかされないからなあ

>筋トレ増やしても食事減らしても100kgから下になかなか下回らないんだけど原因なんだろう
>肥満外来ってこういうの教えてくれる？
食事じゃなくて摂取カロリーを減らすんだぞ
後食べたものと飲んだもの全てあすけんに記録しろ

>改善するなら歩数だろうか
健康に痩せることを考えなければ一番簡単なのは食事制限デブね
ご飯一杯減らす量を運動で減らすのは至難のわざデブ

>120kgのオーバーボディだけど細かくカロリー計算したら1日2000キロカロリーくらい摂取してて平均歩数が3000歩くらいだった
>改善するなら歩数だろうか
100�s超えはウォーキングですら膝壊す確率が高まるからこそ痩せづらい
エアロバイク買って毎日漕ぐかフィットネスジムとかのプールで週2〜3泳いだ方が良い

>120kgのオーバーボディだけど細かくカロリー計算したら1日2000キロカロリーくらい摂取してて平均歩数が3000歩くらいだった
>改善するなら歩数だろうか
一万歩は歩くのが普通

>120kgのオーバーボディだけど細かくカロリー計算したら1日2000キロカロリーくらい摂取してて平均歩数が3000歩くらいだった
>改善するなら歩数だろうか
いやカロリー
1日2000kcalは多い方

食事量って当てにならないよね
メロンパン一個でドーンといくし

>筋トレ増やしても食事減らしても100kgから下になかなか下回らないんだけど原因なんだろう
>肥満外来ってこういうの教えてくれる？
トレーニングの強度と有酸素の有無と食事量を正確に伝えれば教えてくれるんじゃない？

>基礎代謝量っていうのがよくわかんない
>多いとダイエットにどう影響があるんだ？
>食事量って当てにならないよね
>メロンパン一個でドーンといくし
惣菜パンや菓子パンはダイエットの敵だぞ

フィットボクシングでぜえぜえするから俺にはこれくらいでちょうどいい…

>>筋トレ増やしても食事減らしても100kgから下になかなか下回らないんだけど原因なんだろう
>>肥満外来ってこういうの教えてくれる？
>食事じゃなくて摂取カロリーを減らすんだぞ
>後食べたものと飲んだもの全てあすけんに記録しろ
一日1700kcalに落としてたんだけどな…
食べ物あすけんより入れやすいからマイフィットネスパル使ってる

あすけんの女は一日2000kcal取れって言ってくる

結局のところ継続できるやり方が一番だ

>筋トレ増やしても食事減らしても100kgから下になかなか下回らないんだけど原因なんだろう
筋肉が増えてるんじゃない？体重は筋肉の量と脂肪の量の割合を教えてくれないからな

>フィットボクシングでぜえぜえするから俺にはこれくらいでちょうどいい…
最後に追いトレでハイスピードの来るけどあれが結構キツい

デブはまず体重落とさないと運動も出来ん…

>100�s超えはウォーキングですら膝壊す確率が高まるからこそ痩せづらい
>エアロバイク買って毎日漕ぐかフィットネスジムとかのプールで週2〜3泳いだ方が良い
その体重で膝壊したマジで終わりなんだよな

80kgってデブ扱いなの…？という恐怖がある

>筋肉が増えてるんじゃない？体重は筋肉の量と脂肪の量の割合を教えてくれないからな
体組成計買って乗ってみるのが良いんじゃないかな

>基礎代謝量っていうのがよくわかんない
>多いとダイエットにどう影響があるんだ？
それがわからないと痩せる為の食事量がわからん
っても詳細にはわかりっこないから計算で大体の数値を出したら
食事記録してそのカロリーで自分が痩せるか太るか現状維持かを調べて
太るか現状維持ならカロリーを削っていく感じ

痩せるなら脂質を減らすのがまず一番だぞ
糖質減らすのは脳が鈍るからやめとけ

>デブ！
デカパイ同意
ミクさんとボクシングを1日5分は毎日やってるんだけどこれ以上やるとぜはぜはしてちょっと怖くなってしまうんだ
年明けてからウォーキングで1日1万歩目標に歩いてるんだけどこれまた膝が痛くなってできない日もあるんだ…
プール近くにないしどうしたもんか

>80kgってデブ扱いなの…？という恐怖がある
身長による

>痩せるなら脂質を減らすのがまず一番だぞ
>糖質減らすのは脳が鈍るからやめとけ
揚げ物がね…美味しいの…

>80kgってデブ扱いなの…？という恐怖がある
身長にもよりそう
170cm80kgだけどしゃがむとき内臓脂肪がつっかえて転びそうになるデブよ

基礎代謝ってだいたい1500とか1400でしょ
それを下回るイメージ持ってないと大体超えてるから増えはせずとも減らない

>あすけんの女は一日2000kcal取れって言ってくる
あすけんの女は大盛り二郎系ラーメンを食おうともカロリーを下回ればニコニコしてるから優しい女

1日2000カロリーって多いの！？

>ミクさんとボクシングを1日5分は毎日やってるんだけどこれ以上やるとぜはぜはしてちょっと怖くなってしまうんだ
5分は健康のための軽い運動すぎるよ…！

あすけんの女も大体の数値だから自分がそれで痩せなきゃ設定し直すか自分でマイナスして調整しないと

>>80kgってデブ扱いなの…？という恐怖がある
>身長による
筋肉の量にもよる

運動は月に300kmから350kmぐらいウォーキングするだけ
目標体重まであと6kg
fu4514989.png

>>ミクさんとボクシングを1日5分は毎日やってるんだけどこれ以上やるとぜはぜはしてちょっと怖くなってしまうんだ
>5分は健康のための軽い運動すぎるよ…！
軽すぎて運動にカテゴライズするかも怪しい

>1日2000カロリーって多いの！？
1600カロリーぐらいにした方が良いですよ

>>痩せるなら脂質を減らすのがまず一番だぞ
>>糖質減らすのは脳が鈍るからやめとけ
>揚げ物がね…美味しいの…
気持ちは分かるが食った分走れ
食った分以上に走れるなら食ってもいいぞ

脂肪だけでも120もあれば基礎代謝すごそうだから2000は適正じゃないかな

あすけんの女のカロリーはあれだいぶゆるい気がする

>1日2000カロリーって多いの！？
成人男性としては普通だけど仕事中座りっぱなしだと少し下げた方がぐらい？

>あすけんの女のカロリーはあれだいぶゆるい気がする
運動痩せに設定するとかなり甘くしてくる
まぁそれでも月1kg減ってるから俺はそれでいい

しかしなんでこんな頑張れるのに80kgオーバーまで太ってしまったんだ？
ストレス？

>脂肪だけでも120もあれば基礎代謝すごそうだから2000は適正じゃないかな
じわじわ下げていくというなら適正だけど絶対値としては適正じゃない

>>筋肉が増えてるんじゃない？体重は筋肉の量と脂肪の量の割合を教えてくれないからな
>体組成計買って乗ってみるのが良いんじゃないかな
withings使ってるけど横ばいなんだよな
fu4515246.jpg
一応詳しくも測ってきた
fu4515245.jpg

基礎代謝分はちゃんとカロリー摂取しなきゃだめなのね

>改善するなら歩数だろうか
体重重いのに無理に歩数増やすと膝と足首に負担がかかりすぎるよ
ウォーキングは内臓脂肪を少しづつ減らすためと割り切りまず摂取カロリーを減らしていこう

負けた
10ヶ月で85→73だ

えっすごい

とりあえず鶏ももや豚肉じゃなくて鶏むね中心にしたら少しずつ減ってきた
すごいね、肉の脂

基礎代謝割ると流石に辛いからな

>5分は健康のための軽い運動すぎるよ…！
>軽すぎて運動にカテゴライズするかも怪しい
もうちょい頑張らないとだめかぁ

174�pで61�s→(2年で)92→(半年で)71→(5年かけて)81�s→(1年で)68�sで今は66〜68�sを10年くらい維持してるけど
痩せた後一番やり続けるべきことは毎日体重計乗ることだと気づいた
71�sになった後半年くらい乗ってて「全然体重変わらないな！ヨシ！」ってなってから全然乗らなくなったらじっくりじわじわ10�s太った…

>しかしなんでこんな頑張れるのに80kgオーバーまで太ってしまったんだ？
>ストレス？
半年とか1年の短期間頑張るのは医者にケツ引っ叩かれれば誰でもできる
問題はそれを一生維持していけるかどうか

あすけん緩すぎる気がして来たから目標変えてきた
消費カロリー目標の上げ幅がえげつねえぜ

>>5分は健康のための軽い運動すぎるよ…！
>>軽すぎて運動にカテゴライズするかも怪しい
>もうちょい頑張らないとだめかぁ
でもそれ以上やるとしんどくなるなら少しずつ増やして行った方がいいよ
一気に増やすと嫌になっちゃうから

>174㎝で61㎏→(2年で)92→(半年で)71→(5年かけて)81㎏→(1年で)68㎏で今は66〜68㎏を10年くらい維持してるけど
>痩せた後一番やり続けるべきことは毎日体重計乗ることだと気づいた
>71㎏になった後半年くらい乗ってて「全然体重変わらないな！ヨシ！」ってなってから全然乗らなくなったらじっくりじわじわ10㎏太った…
それと風呂上がりに鏡で全身見るようにして意識付けしてる

美味しいものいっぱい食っても太らなくてだらだら過ごしても綺麗に筋肉がつく身体がほしい

筋トレはぼちぼちしながら体重は単純にカロリー控えたら落ちるんだけど体脂肪はなかなか落ちてくれないから結構困る

味は変わらずカロリーだけ低い油と砂糖が開発されないかな

俺は12月97kgから今90kgになったよ
この調子で皮伸びない感じに痩せていくよ

たまにあすけんに登録されてる食事のカロリー量見てなそにんってなるよね
最近話題になってた松屋の水煮牛肉定食 1400kcalだった
食っちまった

>美味しいものいっぱい食っても太らなくてだらだら過ごしても綺麗に筋肉がつく身体がほしい
んなもん誰だって欲しいわ…

>でもそれ以上やるとしんどくなるなら少しずつ増やして行った方がいいよ
>一気に増やすと嫌になっちゃうから
ありがとう
体重落ちた時のことを夢想しながら継続頑張ってみる

半年で120から105まで落としたけどここから落ちないし腹回りもたぷんたぷんだ
30年モノの贅肉は手強いデブね…

>もうちょい頑張らないとだめかぁ
テレビ見ながらエアロバイクとかも併用してやってみたらいいのでは？
俺は仕事のある日は1日朝晩4キロずつウォーキングして休みの日はトータル15キロぐらい歩いてる

>美味しいものいっぱい食っても太らなくてだらだら過ごしても綺麗に筋肉がつく身体がほしい
生まれ直すしかねえな

>たまにあすけんに登録されてる食事のカロリー量見てなそにんってなるよね
>最近話題になってた松屋の水煮牛肉定食 1400kcalだった
>食っちまった
流石に完飲想定だと思う

当然脂肪も普通に基礎代謝あるから100�s超えの巨漢と毎日筋トレしてる細マッチョだと前者の方が基礎代謝超高いとか普通
つまり現在進行形で体重増え続けてるのは単純に食いすぎ
100�s超えるのには才能いるって言われることあるけどこういう理由もある(身長にもよるが普通は食欲の限界で節制する気なくても100�s手前で基礎代謝と釣り合って止まる)

婚活のためにダイエットしてるけど標準体重になる頃にはおっさんになるから脂肪吸引考え出してる　スレ「」みたいにサクサク痩せられたらなあ

>たまにあすけんに登録されてる食事のカロリー量見てなそにんってなるよね
>最近話題になってた松屋の水煮牛肉定食 1400kcalだった
>食っちまった
あれってスープとかも含めてだよな？

一食の量を軽くすると不思議と腹減らなくなってくる気がする

体重計データ見てると痩せてんだけど他データで基礎代謝とか筋肉量とか骨格筋量とかも下がってんだよな…
筋トレしろってこと？

>半年で120から105まで落としたけどここから落ちないし腹回りもたぷんたぷんだ
>30年モノの贅肉は手強いデブね…
100kgの壁って増やすのもだけど減らすのもやたらきつい気がする

>テレビ見ながらエアロバイクとかも併用してやってみたらいいのでは？
>俺は仕事のある日は1日朝晩4キロずつウォーキングして休みの日はトータル15キロぐらい歩いてる
姿勢が悪かったのか1時間漕いだら膝がペキペキいってて痛みも出たので怖くなって…
加減してみようかな

半年で20kgは間違いなく健康には悪いと思う

>一食の量を軽くすると不思議と腹減らなくなってくる気がする
胃が伸びないからだと思う
伸びるとまだまだいけるってなる

食事の回数減らすとその分一回で食べる量増えるから3食きっちり食べるの大事

>100kgの壁って増やすのもだけど減らすのもやたらきつい気がする
出来る運動が減ってくるからな…
上でも言われてるけど金かからなくてどこでも出来るウォーキングという最お手軽運動で体壊しかねない

2ヶ月くらい脂ものを食生活からほぼ排除したら体重はそこまで落ちてないけど肝臓の値が劇的に良くなった

エアロバイクはケツが痛くなる
サドルついてないタイプにして寝ながらやってたらしばらく続いた
今は他の運動に切り替えたから埃かぶってるけど

バイクは飽きた…外歩くのが楽しい！

BIG3の合計重量300キロできるようになれば良い感じの筋肉マンだからまずはそこを目指そう

水煮牛肉のスープ部分はラー油みたいなもんだからあんなのごくごくのんでたらそりゃカロリーすごいことになるぞ

>当然脂肪も普通に基礎代謝あるから100�s超えの巨漢と毎日筋トレしてる細マッチョだと前者の方が基礎代謝超高いとか普通
去年8月頭97kgで現在73kg
尿酸値が高めだから運動は筋トレせずにウォーキングのみでダイエットとしてると代謝も落ちてくる
体脂肪は緩やかだけど内臓脂肪はガンガン落ちてる
fu4515274.png

ジョギングは下り坂を走らないことと
1km/8分くらいのスローペースを守るなら膝を痛めないことを身を以て知った
代償は高かった

エアロバイク欲しいけど置き場的に手が出せなくて困る

>半年で20kgは間違いなく健康には悪いと思う
1か月で現体重の5％痩せるとこまでは健康的と言われるから意外とそうでもないペース

痛くならない膝がほしいよ〜

運動を継続してくると結構楽しくなってくる
逆に運動しない日があると不安になってくる

アンカーの体重計のデータって正しいのかな

>>100kgの壁って増やすのもだけど減らすのもやたらきつい気がする
>出来る運動が減ってくるからな…
>上でも言われてるけど金かからなくてどこでも出来るウォーキングという最お手軽運動で体壊しかねない
いや歩きもできるんだよ
120kg→100kgはスルスル落ちるのに100kgから下は急に全く減らなくなる
めちゃくちゃ食事減らしても98kgまで下がっても速攻戻る

出来るだけ毎日歩くようにしたら体重減ったけど最近下げ止まった
やっぱ皮下脂肪は落ちづらい感じする

>バイクは飽きた…外歩くのが楽しい！
それでええ
脳が活性化するし体にテンポよく来る衝撃がなんかいい刺激になるそうだ
しらんけど

エアロバイク毎日漕いでるけど痩せないから
週5ラーメン生活辞めて週1ラーメン生活を始めた
多分痩せると思う

エアロバイク欲しいけど使わなくなったら邪魔になると思ってずっと踏み台昇降してるぜ

>>成人男性？で50キロ台ってガリガリじゃね？
>170の標準体重は63くらいで
>痩せていると見える体重は53だと
倍あるわおれ

食事は減らしすぎてもダメなんだ
バランスよくきっちりとした分量摂ろう

早朝ランニングは良いぞ
散歩してるだけんの可愛いケツが沢山見れる

今90kgで除脂肪体重64kgって筋肉無さすぎないか俺
適正体重70kgらしいから6kg筋肉つけなきゃなのか

エアロバイクとウォーキングどっちがいいんだろう

ウォーキングしてる人ってちゃんと腕振ってやってる？
この時期つらくない？

高重量のスクワットは気軽に死を感じられるから楽しいよ

>食事は減らしすぎてもダメなんだ
>バランスよくきっちりとした分量摂ろう
あすけんで2100キロカロリー摂っていいみたいなんだけど多くねえか？と思ってる

>適正体重70kgらしいから6kg筋肉つけなきゃなのか
適正体重にも脂肪はあるだろ

デブの食ってないは割と嘘というか自覚ないからなぁ…
病気とかでもなければライン超えたデブは基本的には自分に甘いから出来上がるもので…
俺は昔3食普通の量しか食べてないしなんなら晩御飯は米減らしてるのに痩せない…って思ってたけど単純に普通の量の感覚狂ってたし週3くらいで間食もしてたでぶね…

Apple Watch買ったおかげで運動習慣が付いた
俺はAppleに金玉を握られている…！

98から78まで2年で減らしたけどそこから先は手抜きであすけんの女怒らせないだけの食生活してたら増えはしないけど減りもしなくなってしまった
やはり運動かね

夜だってピカピカ光るゲーミングわんこが見れる
あれつけてるの何故か大体ポメ

ウォーキングってわき目を振らずに早歩きするんでしょ？
エアロバイクのがながらで出来て多少効率悪くてもそっち選んじゃうな…

>ウォーキングってわき目を振らずに早歩きするんでしょ？
>エアロバイクのがながらで出来て多少効率悪くてもそっち選んじゃうな…
景色を楽しめ

こんな小食で我慢できてよくデブになれたな

腹八分目というか満腹になるまで食わなくていいと脳が理解するまで我慢するのが割とキツかった

>ウォーキングってわき目を振らずに早歩きするんでしょ？
>エアロバイクのがながらで出来て多少効率悪くてもそっち選んじゃうな…
一度歩いて外に出るだろ？
しばらく進むだろ？
家に帰るにはまた歩くしかねえんだ途中で逃げられなくなるから人によってはそのほうがいい

>姿勢が悪かったのか1時間漕いだら膝がペキペキいってて痛みも出たので怖くなって…
最初は体のほうが運動に慣れてないからそんなもんよ
短い時間乗って徐々に慣らしていくしかない

運動メインで体重落とすのはアスリート並みの運動強度がいるのでは？
まず食事見直した方が絶対手っ取り早いし結果も現れやすいのでモチベーションが維持しやすいと思うfu4515289.png

>Apple Watch買ったおかげで運動習慣が付いた
>俺はAppleに金玉を握られている…！
aplleじゃないけど心拍数出てくれるから有酸素運動するときにめっちゃ助かる…
ペース配分完璧にできる

>デブの食ってないは割と嘘というか自覚ないからなぁ…
>病気とかでもなければライン超えたデブは基本的には自分に甘いから出来上がるもので…
>俺は昔3食普通の量しか食べてないしなんなら晩御飯は米減らしてるのに痩せない…って思ってたけど単純に普通の量の感覚狂ってたし週3くらいで間食もしてたでぶね…
昔職場の巨漢がボディビルダーのつべ見て「1日7食に小分けすると良い」と学んで0.5食分くらいを7回食って更に太ってた
絶対そんな内容の動画ではなかったと思うが自分に甘いように変換されてしまうのだろうなって…

だいたい5kmくらいを歩いて往復するのって運動になるかしら
走ったほうがいいのはわかってるが走るのは嫌いだ

やっぱり内容より先に習慣と意志だよな
自分の精神を追い込んだり改造する必要がある

俺もエアロバイクのほうがつべとか見れて楽じゃんって思って買ってそれはそれで便利だけど
ジョギングは一旦出かけたら自分の力で帰って来るしかないので怠け癖のある精神を追い込むためにはそっちのほうがよかった

スマートウォッチ何買うか悩んでるわ
アップルは電池持ちが〜らしいので実際使ってどうなるか

ごはんとパンは分量はかってどのくらいのカロリー摂ってるのかちゃんと確認したほうがいいよ
ごはん一杯だけ(400g620kcal)とかパン2枚くらいならいいだろ(4枚切り2枚500kcal＋たっぷりバターとジャムもつける)とかデブがやりがちな節制だから

水泳でひたすら体温奪われながら運動すればどんどん痩せるよ

>この時期つらくない？
手を振ると指先に血液が行くからペース早めで1キロも歩けばすぐ手冷たくなくなるよ
なんなら手袋してもいいんだし

散歩は楽しいけど毎日してると流石に飽きる
日々の季節の移ろいを楽しめる感性は俺には無いようだ

自分もボディビルダーの食生活とトレーニング真似してみたけどありゃだめだ極端すぎて持続できない
体を作る仕組みを勉強するって意味では悪くなかったけど

>ポケスリで睡眠時間足りないなって自覚が出て睡眠時間増やしたら今度は体重増えてきたんだけどなんで…？
>寝る時間増やした以外特に生活は何も変わってないのに…
>元々夕飯以降はお茶と水しか飲まないし…
俺も8時間睡眠してる時と6時間睡眠してる時で体重の減り具合違うわ
寝てる時間の方がカロリー消費少ないとかかね

>エアロバイク毎日漕いでるけど痩せないから
>週5ラーメン生活辞めて週1ラーメン生活を始めた
>多分痩せると思う
週5ラーメンとか飽きないか…？

>夜だってピカピカ光るゲーミングわんこが見れる
>あれつけてるの何故か大体ポメ
ゲーミングわんこ可愛いよね

>水泳でひたすら体温奪われながら運動すればどんどん痩せるよ
つべ見ながら泳ぎたい

俺は水泳がだめらしい
なまじ水泳部入ってた分同じスピードでも体力消費がかなり抑えられてるっぽい
これなら水中歩行でいいな！ってなってる

61から56kgまで減らしたけどリバウンドあっちゅうまだった
食事で痩せても食事戻したらほんと一瞬だった
そうは言ってもなぁ…続けられないし難しいよ

エアロバイクは去年テーブル＆背もたれ付きのに新調したけどマジで良い
背もたれはともかくテーブルあると格段に「ついでに漕ぐか〜」って思える

>半年で120から105まで落としたけどここから落ちないし腹回りもたぷんたぷんだ
>30年モノの贅肉は手強いデブね…
皮下脂肪はそもそも落ちにくいんデブよね…生活見直して3ヶ月ぐらいから減るとか聞くデブ
落ちたのは内臓脂肪だけでなく筋肉も落ちてる可能性があるデブよ…俺も8ヶ月で100から90まで落としたデブが確実に筋肉は落ちてるデブ…

水泳って平泳ぎでもいい？

夜走るときは自分もゲーミングストラップつけて光らないとマジ危ないからな！
寒色のジャージ着て走ってるやつとか車からは全く見えないぞ

毎日薄い飯しか食えなくなるダイエットなんて要らん

>だいたい5kmくらいを歩いて往復するのって運動になるかしら
>走ったほうがいいのはわかってるが走るのは嫌いだ
そりゃ歩けば歩いた分だけ効果はあるよ

>体脂肪は緩やかだけど内臓脂肪はガンガン落ちてる
こういうふうに痩せたいデブねえ…

夜ジョギング用に俺もピカピカ光りたい
なるか…ゲーミング俺…

>走ったほうがいいのはわかってるが走るのは嫌いだ
体重にもよるけど走ると心肺よりも下半身にかかる衝撃の負担が段違いでトラブルが出やすいよ
昔スロージョギングならいいだろうと思ってやってみたらとんでもなく足を痛めた

やらないよりはやったほうがいいけど
1時間歩いてもおにぎり1個分のカロリー消費しかしないからコスパはかなり悪い

>景色を楽しめ
コースかえると気分変わって良い
一回車なりバイクなりで公園とかに向かっても良いし

>やらないよりはやったほうがいいけど
>1時間歩いてもおにぎり1個分のカロリー消費しかしないからコスパはかなり悪い
カロリー消費だけ見るからダメなんだよ

>>ウォーキングってわき目を振らずに早歩きするんでしょ？
>>エアロバイクのがながらで出来て多少効率悪くてもそっち選んじゃうな…
>景色を楽しめ
息上がる程度の早歩きじゃ無理じゃない？
ダラダラ普通の速さで歩いてるけど意味ないのかな

>61から56kgまで減らしたけどリバウンドあっちゅうまだった
もっと肉付けろ

>デブの食ってないは割と嘘というか自覚ないからなぁ…
「そんな量食べてないのに痩せない…」って言ってる職場のデブを目の前にして
毎昼喰ってるじゃん！菓子パンと乳酸菌飲料！カロリーを見よう！ってなった

>カロリー消費だけ見るからダメなんだよ
だからやらないよりはやったほうがいいって言ってるジャン

エアロバイク買ったけど邪魔だった

朝は納豆＋キムチにブルーベリー＋ヨーグルトに豆乳＋プロテイン
昼は魚か肉メインでそこそこ好きに食って
夜は朝昼データから総カロリー辻褄合わせて350gになるようにサラダ食ってたんぱく質不足がちだから摂って糖質は抑えめになるようにして…
って戦略だけどいいかな？

>水泳って平泳ぎでもいい？
足を引くときに思いっきり尻に引き付けてまっすぐに伸ばすとき割り箸のようにピタッと閉じろ
フォームで内転筋を鍛えるんだ

>息上がる程度の早歩きじゃ無理じゃない？
>ダラダラ普通の速さで歩いてるけど意味ないのかな
運動は質じゃなくて継続して出来ることが大事だから歩きでも全然問題ないぜ！

毎日何kmも歩く時間無いから週末頑張るしか

>ダラダラ普通の速さで歩いてるけど意味ないのかな
あるでしょ
効果が少ないって言うならそうですね

俺も同じような体型だからエアロバイク買おうか悩んでるデブ

>朝は納豆＋キムチにブルーベリー＋ヨーグルトに豆乳＋プロテイン
>昼は魚か肉メインでそこそこ好きに食って
>夜は朝昼データから総カロリー辻褄合わせて350gになるようにサラダ食ってたんぱく質不足がちだから摂って糖質は抑えめになるようにして…
>って戦略だけどいいかな？
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ

>朝は納豆＋キムチにブルーベリー＋ヨーグルトに豆乳＋プロテイン
>昼は魚か肉メインでそこそこ好きに食って
>夜は朝昼データから総カロリー辻褄合わせて350gになるようにサラダ食ってたんぱく質不足がちだから摂って糖質は抑えめになるようにして…
>って戦略だけどいいかな？
あすけんに聞け

たまに走ると家の周り坂ばっかでクソが…ってなる

大昔はエアロバイクって置物にしちゃってたけどスマホの成長で漕ぎながら暇潰すの楽になったおかげで続くようになった
テーブル付きのは俺も欲しいなぁ…ちょい高くなるんだよなぁ…

効率なんか悪くていいんだ
やらないよりはマシの精神

プロテインの摂り方色々やったけどヨーグルトに混ぜて食うのが一番いい

金払ってジム行きだすと後戻りできないって覚悟になるからお勧めなんだけどな
俺みたいに長く続けすぎて金払ってようがもう風呂だけで良いか…になっちゃうと駄目だけど

7畳一間にエアロバイクはかなり狭くなるがすぐ漕げるデブ

元から運動やってたタイプかな

チョコザップってどうなんだろう

ヨーグルトって脂肪ゼロのより普通のやつのがいいんだよね？

>効率なんか悪くていいんだ
>やらないよりはマシの精神
続けることは大事だからな…
諦めて毎日寝て食って呑むやり出すと本当に直ぐにデブったわ

ジムに行くには服がね…

>こういうふうに痩せたいデブねえ…
本当に間食と夜食は一切禁じることから始めてみたらいいかも
夜8時以降は絶対食べない
食事の時間以外で空腹を感じたらガムをかむ(これはほとんど空腹感であって空腹ではないから実際に食べなくても 紛らわすことができる)
ジュースは無糖炭酸水かブラックコーラ(ゼロカロリーコーラ系は代替甘味料でも体は都合よく勘違いしてインシュリンが出るそうなので念の為NG)
3食はまず腹7分目でやめてみる

空腹紛らわすもの教えて！

エアロバイク思い切って買ったけどサイズはともかく値段が想像以上に安かった

エアロバイクとか買うならジム行った方がいいよ
場所にメンテに面倒すぎる

>空腹紛らわすもの教えて！
減塩スープ

>空腹紛らわすもの教えて！
ガム
硬いグミ

テレワークでも夜遅くまで残業してるから全然ウォーキング出来ないデブよ

>やらないよりはやったほうがいいけど
>1時間歩いてもおにぎり1個分のカロリー消費しかしないからコスパはかなり悪い
有酸素運動は継続して計測すると体脂肪がほぼ変化なくてもマジ内臓脂肪が減るのがわかると思う

空腹は友達と思って受け入れろ…というか空腹感が来なけりゃ当たり前だけど痩せない
一生続けるしかない

>ガム
>硬いグミ
つまりタフグミということか…

>空腹紛らわすもの教えて！
白湯
腹を温めると空腹が紛れる

中折れするようになったから鍛えないとやばい

>エアロバイクとか買うならジム行った方がいいよ
>場所にメンテに面倒すぎる
ジムのバイクは安定性良いし熱の問題ないし良いよね…

BMI25未満になれば数値的にはデブ卒業だけどBMI24台って肥満ではないってだけで見た目は割と小デブだから道は長い

>効率なんか悪くていいんだ
>やらないよりはマシの精神
アスリートやボディビルダーじゃないからね

>ジムに行くには服がね…
ジャージ上下なんて三千円もあれば買えるだろ…インナー込みで洗濯も考えて2着買っても精々1万だ

アニメ見ながら腕立てでもプランクでもスクワットでもちゃんと効果はあるからやるのいいのよ

グミはカロリー高いから注意デブ

>空腹紛らわすもの教えて！
無糖炭酸水
ガム

ジャージは安いのでいいよ…痩せてから良い服なんか考えれば良い

効率考え出すとそのうちやらない理由探しを始めるから最初は考えるな
習慣付いてから考えろ

空腹紛らわすために輪ゴム噛んでる人もいる

これぐらいは割と余裕なんだけどここから数年後なんだよな
なんなら反動でK点越える

炭酸水は不思議と満足度得られるよね…
良いグラスと良い氷とレモンあるとますます良い

>空腹紛らわすもの教えて！
氷と大豆とこんにゃく

タフグミゼロカロリーとかくれデブ

>グミはカロリー高いから注意デブ
フリスクとかのタブレットの方がいいと思う
強いミントのやつ

>チョコザップってどうなんだろう
なんもわからん初心者ならいいんじゃない？
物足りなくなったら普通のジムにいこう

すごい量のうんこでると体重減るぞ！って喜んじゃうの共感してほしい

よく週6でやれたな…
2日1日サイクルとかじゃないとメンタルが持ちそうにない

困ったら納豆食ってた
カロリー的には摂り過ぎ

>炭酸水は不思議と満足度得られるよね…
>良いグラスと良い氷とレモンあるとますます良い
酒の代替品としてかなり優秀
まあ酒も飲むんだが…

>タフグミゼロカロリーとかくれデブ
味のしない飴を一般で市販してほしい

175で今80だから70ぐらいまで落としたいなあ

間食禁止にすると朝の冷凍ブルーベリーの甘味が有難い

>これぐらいは割と余裕なんだけどここから数年後なんだよな
>なんなら反動でK点越える
一気に減らすとその分抑えていた欲求と付き合うのも辛いよな

ジムは最低限パワーラックあるとこ行った方がいいと思うが右も左も分からん内は手出さない方がいいなあれ…

シューズは期にしたほうがいいけどウェアは不審者にならなければなんでもいい

ちょっと高いけどサウナ大浴場プール付きのジムにして毎日行ってたら風呂代が浮いてかえって安上がりだったぜ…

難消化性デキストリンお勧め
特茶とかにも入ってるし安全性もある
通販で粉を買えば安いしうんこも出る

>すごい量のうんこでると体重減るぞ！って喜んじゃうの共感してほしい
ダイエットで食事減らすと便秘になりがちだからお米だけはちゃんと食べた方がいいと気がついた

駅前にジムはあるんだよな今度行ってみるか

20代までは10キロくらい簡単に落とせたんだけどな…

>一気に減らすとその分抑えていた欲求と付き合うのも辛いよな
かといって少しづつやろうにも結果が目に見えて出ないと飽きる
俺は弱い

運動も良いけど睡眠もね