961kcalなのでヘルシーだった！

米を憎め

運動してる？
有酸素運動ね

語尾にデブをつけててえらい

>運動してる？
>有酸素運動ね
昨日は1時間筋トレと30分有酸素運動やったデブよ…
今日は有酸素運動1時間と筋トレ1時間やるデブ
これはそのためのガソリンデブよ…！

そんだけやれたら大したもんだが問題はそれを継続できるのか…

しっかり運動と食事制限頑張るデブだった
がんばれよ

継続できる方法がまじでわかんね
3週間はできても1ヶ月で気力滅ぼされる

痩せるために何を食べるか調べる人は本物のデブ

食事制限は心が死ぬから週に一度チートデイを設けないと
運動続けるのは気力

>>運動してる？
>>有酸素運動ね
>昨日は1時間筋トレと30分有酸素運動やったデブよ…
>今日は有酸素運動1時間と筋トレ1時間やるデブ
>これはそのためのガソリンデブよ…！
これは痩せるよ楽しみにな

>痩せるために何を食べるか調べる人は本物のデブ
どういうロジック！？

>痩せてえ…
>なるべくヘルシーなものを今晩は食べようと思い
>すきやのまぐろたたき丼の大盛りにしたデブよ…
>きっとヘルシーデブ…
タンパク質は取らないとダメだしな…
何でも大盛りはやめよう

コツコツ肥えてきたものはコツコツ減らすしかねえんだ

筋トレしながら飲んで食いまくって3年で25kg太ったけど
酒とデザートやめたらどんどん体重減ってて2ヶ月で10kgも落ちちゃった
食事制限と筋トレとウォーキングしかしてないのに

>継続できる方法がまじでわかんね
>3週間はできても1ヶ月で気力滅ぼされる
三週間できたらあとは惰性では

逆に運動さえしてればおやつくらいは食べ放題

>筋トレしながら飲んで食いまくって3年で25kg太ったけど
>酒とデザートやめたらどんどん体重減ってて2ヶ月で10kgも落ちちゃった
>食事制限と筋トレとウォーキングしかしてないのに
糖尿病では？

楽しくダイエットしたいからDDR始めたデブ
1曲毎に消費カロリーが出るのはモチベになるデブな

>酒とデザートやめたらどんどん体重減ってて2ヶ月で10kgも落ちちゃった
これが大事なんだろ

>楽しくダイエットしたいからDDR始めたデブ
>1曲毎に消費カロリーが出るのはモチベになるデブな
微々たるものすぎて辛くならない？

運動の消費カロリーは筋肉を増大させるために使われるカロリーまで計算に入ってるの？

>運動の消費カロリーは筋肉を増大させるために使われるカロリーまで計算に入ってるの？
？

男も少し太ってる方が話しかけやすいって電車内の女子高生が話してたよ

酒は良くないよ本当に

>男も少し太ってる方が話しかけやすいって電車内の女子高生が話してたよ
正しイケメンに限る

ダイエットって肉体改造でもけっこう楽しい部分だと思う
体系がどんどん変わって日々筋肉が浮き出てくるのが楽しい
だからダイエットするために太るね

>ダイエットって肉体改造でもけっこう楽しい部分だと思う
>体系がどんどん変わって日々筋肉が浮き出てくるのが楽しい
>だからダイエットするために太るね
うん？

コロナ禍でジム辞めて太っちゃったけど腹筋ローラーと1日1万歩歩いて痩せられた

体重が減って楽しくなる前に辞めるデブが多いデブ

1日1700kcalにして30分ジョギングすれば痩せる

>体重が減って楽しくなる前に辞めるデブが多いデブ
アプリ連動の体重計が良い
もうちょっと遊び心があるといいんだが…1kg減るごとに女の子が1枚脱いでいくとか

>1日1700kcalにして30分ジョギングすれば痩せる
デブのジョギングは膝を壊すだけデブゥ

運動嫌だから食うもの見直してみてる
野菜ってカロリー少ないんだね

>うん？
筋肉をつけるということは体重を増やすということデブ

あすけんの女喜ばせるだけで痩せるんだぞ

あすけんの女は脱がないしな…

>>1日1700kcalにして30分ジョギングすれば痩せる
>デブのジョギングは膝を壊すだけデブゥ
そんなの100キロ超えのデブだけだろ

>もうちょっと遊び心があるといいんだが…1kg減るごとに女の子が1枚脱いでいくとか
1kgごととか甘えるな
お前は10kgごとだ

俺も太りかけなんだけど走ると膝とか腰に来るから早歩き程度で続けているよ

>お前は10kgごとだ
せめて5kgに

ジョギングもいいけど筋トレもしないと筋肉落ちて太りやすい体になっちゃうよ

代謝を上げるのが一番辛くない方法だとは思うんだがな
食事療法はデブには辛いことだ

まぐろたたき丼はたんぱく質多めで脂質少ないし他でカロリー調整できればダイエットメニューにしやすいと思う

そういえばスタバのなんとかキノコサンドがダイエットメニューにできそうなくらいPFCバランスが完璧って話を見たな

>継続できる方法がまじでわかんね
>3週間はできても1ヶ月で気力滅ぼされる
逆に継続できるレベルのことだけやる
余裕ができたらキツくすればいいし余裕ない間はずっとやれる事だけでいい
続けるのが1番大事だから

>まぐろたたき丼はたんぱく質多めで脂質少ないし他でカロリー調整できればダイエットメニューにしやすいと思う
ご飯たくさんになりがちな丼ものはそもそも不向き
茶碗に小盛り一杯とマグロを別皿にせねば

無理して身体を壊しては元も子もないからダイエットはきつかったら一旦休むのもアリ

>>まぐろたたき丼はたんぱく質多めで脂質少ないし他でカロリー調整できればダイエットメニューにしやすいと思う
>ご飯たくさんになりがちな丼ものはそもそも不向き
あとどんぶり飯は掻っ込みやすいからダイエットしてるような人には満腹感感じにくいって意味でも不向きね

運動してたら極端なカロリー超過と栄養バランス崩壊してない限りはちゃんと痩せられると思うと運動のアドバンテージはすごい

実は食事管理出来てるならダイエット中でも酒も飲めるしカツ丼も食えるんだ
体脂肪率一桁を目指すわけでもないんだから

>実は食事管理出来てるならダイエット中でも酒も飲めるしカツ丼も食えるんだ
>体脂肪率一桁を目指すわけでもないんだから
脂こってりじゃなければラーメンとギョーザセットを週1で食っても痩せる痩せた

>無理して身体を壊しては元も子もないからダイエットはきつかったら一旦休むのもアリ
一旦休むとまじでやめちゃうからな…

前は毎日2500〜3000はカロリー取ってたけど
ここ3ヶ月1600くらいで生活しても別に苦じゃないし間食も無くなった
とりあえず食うのやめろ

今月中までに2kg痩せたいんだけど

取り敢えずパスタは全粒粉に変えた
キツくない事から始めねば

キンレイのお水がいらない喜多方ラーメン坂内はいいぞ！
熱量（エネルギー）338kcal
たんぱく質17.9g
脂質6.0g
炭水化物54.2g
−糖質52.2g
−食物繊維2.0g
食塩相当量5.9g
塩分量が高いけどスープ飲まければ大丈夫っしょ！

>前は毎日2500〜3000はカロリー取ってたけど
>ここ3ヶ月1600くらいで生活しても別に苦じゃないし間食も無くなった
>とりあえず食うのやめろ
運動してれば2300Kcalとってもいいんだよ
なんならその過剰な低カロリーは他の栄養を犠牲にして成り立ってるので早死にの可能性は高くなった

この画像で立てるスレってだいたい痩せる気がゼロのデブだよね

>今月中までに2kg痩せたいんだけど
サウナか熱い風呂で水抜けばそれくらいなすぐ変動するから取り敢えずそれで乗り切れ
俺はサウナ前後で大体1.5kgくらい減るし

>そういえばスタバのなんとかキノコサンドがダイエットメニューにできそうなくらいPFCバランスが完璧って話を見たな
こんなおいしそうなのにバランス完璧なのか
金あるなら3食これでも全然いいよ
https://menu.starbucks.co.jp/4524785572249

>キンレイのお水がいらない喜多方ラーメン坂内はいいぞ！
>熱量（エネルギー）338kcal
>たんぱく質17.9g
>脂質6.0g
>炭水化物54.2g
>−糖質52.2g
>−食物繊維2.0g
>食塩相当量5.9g
>塩分量が高いけどスープ飲まければ大丈夫っしょ！
汁込みの塩分だから飲まなければ良いんじゃね
ブロッコリーとキウイも食べとこ

>今月中までに2kg痩せたいんだけど
それくらい簡単だろと思ってたけど簡単じゃねえなあ

>なんならその過剰な低カロリーは他の栄養を犠牲にして成り立ってるので早死にの可能性は高くなった
長生きしたくないなら低カロリー食にして痩せたらいいのか？

摂取カロリー低すぎると体は筋肉とか内蔵を分解しだすから
極端なことはやめたほうがいいよ

1日30分くらいエアロバイクして炭水化物抑えてるけどこれだけじゃ痩せられないかな？

>この画像で立てるスレってだいたい痩せる気がゼロのデブだよね
最近はバリバリジム通いしてるマッチョマンがいつも立ててるよ

>摂取カロリー低すぎると体は筋肉とか内蔵を分解しだすから
>極端なことはやめたほうがいいよ
最悪なのが身体はエネルギー消費率が高い筋肉を先に消費して代謝を下げようとするから脂肪は減らないのがな…

>>なんならその過剰な低カロリーは他の栄養を犠牲にして成り立ってるので早死にの可能性は高くなった
>長生きしたくないなら低カロリー食にして痩せたらいいのか？
うん
長生きしたくないなら自殺が一番早いけどね
タバコ吸って酒飲みまくって風呂に入らず運動せず歯を磨かず飯食わなければ早く死にやすいよ

>>今月中までに2kg痩せたいんだけど
あと2週間しか残ってないし 無理だよ

imgで「」に聞くくらい減量と栄養学の知識ないなら割とマジであすけんの女に頼ったほうがいいと思うよ

>こんなおいしそうなのにバランス完璧なのか
>金あるなら3食これでも全然いいよ
https://www.sej.co.jp/products/a/item/050264/
手軽な奴

不摂生で早死しようとしても体壊して苦しむ時間が長くなるだけだからあんまり薦めない

あすけんの女に半年プレミアムで面倒見てもらうのが一番簡単

>手軽な奴
これしばらく食べてみたけどパサパサ食感のせいなのか割と飽きやすかった

水毎日2リットル弱飲むようにしたら痩せてきたわ
半信半疑だったけどちゃんと効果あるんだな…

食べるなって言ったり食べろって言ったりはっきりしねーやつらだな

>1日30分くらいエアロバイクして炭水化物抑えてるけどこれだけじゃ痩せられないかな？
摂取カロリーによる
炭水化物減らしてるならそこまで多くはなさそうではあるけど

ベースブレッドはかなりダイエット中のデブ向けだと思う

4ヶ月で20kg痩せたけどまだ3桁あって辛い
先が長い…

>食べるなって言ったり食べろって言ったりはっきりしねーやつらだな
何事も加減しろ莫迦ってことだよ

>4ヶ月で20kg痩せたけどまだ3桁あって辛い
>先が長い…
偉すぎる
俺は応援するよ

マジで筋トレはしといた方がいいよ
体重落ちたけど筋肉落ちただけのパターンが一番悲惨だから

痩せたいならまず短期間で痩せようとするのやめたほうがいいぞ
どうやっても過酷になるか目標達成できなくなるかになるし習慣が定着しなくて痩せたあと維持しにくい
1ヶ月で体重の1,2％落とすくらいで長期的にのんびりやったほうがいい

味が苦手じゃないならトマトジュースやマテ茶を生活に取り入れると栄養補給しやすくていいよね

筋トレ1時間って何してるんだ？

基礎代謝くらいしか食べずに多少運動もして月3キロペースくらいで痩せてる
血液検査の数値も正常になったししっかり食べろは信用しない

>4ヶ月で20kg痩せたけどまだ3桁あって辛い
>先が長い…
あんま焦りすぎて極端に走っても良くないし気長にやりなさる
特に100kg越えは最初スルスル落ちるけどだんだん停滞してくるから辛抱強さが必要だよ

>これしばらく食べてみたけどパサパサ食感のせいなのか割と飽きやすかった
鶏ムネのパサパサが苦手な人はダメなんだろうな
脂で補うとどうしてもカロリー増えちゃうし

>血液検査の数値も正常になったししっかり食べろは信用しない
しっかり食べろは基礎代謝分も割るくらい極端な食事制限をするなって意味だと思う…

人それぞれに適切な痩せ方がある以上本当に効率よく痩せたいならダイエット治療やってる医者とかに相談しなきゃ

医者から糖尿病って言われたから痩せるか死ぬかのデスゲームスタートしたよ！
食事だけだと停滞するねぇ

>基礎代謝くらいしか食べずに多少運動もして月3キロペースくらいで痩せてる
>血液検査の数値も正常になったししっかり食べろは信用しない
基礎代謝分食べてるのは「しっかり食べてる」に入るのでは…？

飲むだけで痩せる魔法の薬くださいデブ

>飲むだけで痩せる魔法の薬くださいデブ
アライさんを飲むのだ

腹いっぱいキャベツと豆腐と竹輪を食えば良いんだろ？

痩せてるからその脂肪適度にくれよという思いと風が吹けば舞えるこの軽さを捨てたくない気持ちがある

金掛けていいなら毎食日清の完全メシを一つ食べてりゃあそれなりの栄養が取れてカロリーは足りずに痩せるぜ

ベースブレッドとペプシ生でお腹いっぱいになっちゃう

30代男性の基礎代謝量1530kcalぐらいなので運動してて基礎代謝量しか摂取してないなら少なすぎだと思うけどな
1ヶ月3kgもペース早すぎだし
とはいえ個人レベルの向き不向きもあるだろうからそれで問題ない人もいるのかもしれないけど

ダイエット始めるとわかるパスタ料理のPFCバランスの取りやすさ

BMI22のデブだからせめて20には落としたい

HIITやってるけど調べたら持久力が上がるだけで脂肪は燃えないみたいデブね…

野菜がやたらカロリー低いからそれ中心に食ってれば基礎代謝分くらいで腹一杯にはなるとは思う
問題は野菜がクソ高いってことぐらい

fu4008487.jpg
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月平均の栄養素終わってるけど痩せてはいる

>HIITやってるけど調べたら持久力が上がるだけで脂肪は燃えないみたいデブね…
でもやらないよりやったほうが効果はあるからおためししてみる分にはよくない？

>ダイエット始めるとわかるパスタ料理のPFCバランスの取りやすさ
おすすめのレシピある？

>HIITやってるけど調べたら持久力が上がるだけで脂肪は燃えないみたいデブね…
1日5分で痩せるって売り文句は全部ウソだと思えば良い

>HIITやってるけど調べたら持久力が上がるだけで脂肪は燃えないみたいデブね…
全く燃えないこともないだろうけど激烈にキツいし長時間できないから痩せる効果は期待しないほうがいいかもね

HIITは1回やったけどきつすぎて吐いたな…

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今こんな感じ

>>ダイエット始めるとわかるパスタ料理のPFCバランスの取りやすさ
>おすすめのレシピある？
にんにくをオリーブオイルで炒めて
鳥の胸肉とトマトとバジルと好みでケッパーとか入れて火を通して
あとはスパゲッティ麺を和える！
20分くらいあればできる

>とはいえ個人レベルの向き不向きもあるだろうからそれで問題ない人もいるのかもしれないけど
自分でも言ってる通り個人差の範疇に収まる話だから好きにすりゃええ
不調を感じたら微調整すりゃいいし

>飲むだけで痩せる魔法の薬くださいデブ
リベルサス ただし1年で飲むのはやめるんだぞ

>HIITやってるけど調べたら持久力が上がるだけで脂肪は燃えないみたいデブね…
運動部員が吐くような本物のHIITなんか無理だからそもそもなんちゃてHIITデブ...

緩めの食事制限だけで適正体重までは落ちるよ
そこから先を目指すなら修羅の道だけど

プールが近くにあるならおすすめしたい
プールで2日連続で泳ぐか水中ウォーキングする
足がつるから手にプールサイドか何かを掴みながらでいい

肥満は精神的な病気併発してる奴もいるだろうからあんまり理詰めしたところでな…って気もする

プールは人の目がきつそうだから厳しそう
スポーツクラブのプールなら良いかもしれんが

バタフライはむっちゃ疲れて良い感じだけど人が多いと迷惑になるのが玉に瑕

毎日プールで1,000m泳ぐor歩くのとあすけんの女のおかげで1年で30kg痩せたからオススメ

酢キャベツってのが良いって聞いて食ってからあすけん見たら結構カロリー高いじゃねえかこれ騙された

キウイが栄養価いいらしく朝食に取り入れようか検討してる

>にんにくをオリーブオイルで炒めて
>鳥の胸肉とトマトとバジルと好みでケッパーとか入れて火を通して
>あとはスパゲッティ麺を和える！
>20分くらいあればできる
簡単でいいね
今度作ってみるよ

筋トレの日はそうでもないけど有酸素運動やった日はよく眠れるデブ

オクラとなっとうとめかぶとササミにご飯少し入れて食べてる
オクラとめかぶはどれだけ増やしてもよい

ゆるいダイエット続けてて3ヶ月で5キロ痩せたけどそこから2ヶ月くらい停滞してる
5キロ痩せても適正体重＋10キロだからまだまだデブなのに

自炊はあすけんの女に優しくないからコンビニで買う
前は誰が買うんだよと思ってた手のひらサイズの惣菜ボックスみたいなのが丁度いい

カロリー制限してるとカルシウムが取れなさすぎるんでミロ飲み始めたんだけどこれ水で割るとクソ不味いな

HIITを謳ってるダイエット効果でるまでやろうと思ったら吐く位の運動量になるから無理
ってしゃべるキウイが言ってたな

ウォーキングやジョギングは続かなかったけど自転車が続いたデブ
河川敷走ってると風景もちょくちょく変わって刺激になるデブね

>ウォーキングやジョギングは続かなかったけど自転車が続いたデブ
>河川敷走ってると風景もちょくちょく変わって刺激になるデブね
楽しくやれるのを見つけられてよかった

筋トレって毎日やって良いデブか？

>筋トレって毎日やって良いデブか？
毎日やってもいいけどしんどかったら休んだって別に良い

>肥満は精神的な病気併発してる奴もいるだろうからあんまり理詰めしたところでな…って気もする
デブは意思薄弱でメンタル弱いからなぁ
健康診断引っかからない程度まで痩せたけどたまに暴食しちゃうのはやめられないデブ

あすけんの女は朝食の量に厳しすぎる

>あすけんの女は朝食の量に厳しすぎる
食っただけでも偉いって言われない？

米が尽きてサトーのご飯頼りになってたけどグラム計算だと1回600gぐらい食ってたわ…

>デブは意思薄弱でメンタル弱いからなぁ
いやあのそういうこと言いたいわけじゃ…
>健康診断引っかからない程度まで痩せたけどたまに暴食しちゃうのはやめられないデブ
自己申告でしたか

>あすけんの女は朝食の量に厳しすぎる
しっかり目の朝ご飯でしたね😉

>カロリー制限してるとカルシウムが取れなさすぎるんでミロ飲み始めたんだけどこれ水で割るとクソ不味いな
牛乳とか豆乳使わないなら少量のお湯で濃いめに溶くのがおすすめ

>米が尽きてサトーのご飯頼りになってたけどグラム計算だと1回600gぐらい食ってたわ…
丼一杯1合飯ってちょうどいいよね

ミロはビルダー食いが一番美味い気がする

>しっかり目の朝ご飯でしたね😉
これ毎回言われるからイヤミか貴様！ってなる

米１食150gってハツカネズミの餌くらいの量だよな

筋肉痛をロキソニンで誤魔化して筋トレやっといい？

>米１食150gってハツカネズミの餌くらいの量だよな
定食屋のおかわりマシーンって並150くらいだし丁度いいだろ

周りの人にアピールしなくてもちょっと痩せたねって言われるよう頑張ってるけど10キロ程度では全く気づかれない

>ミロはビルダー食いが一番美味い気がする
ビルダー食いとは？

>筋肉痛をロキソニンで誤魔化して筋トレやっといい？
肝臓が死んでいいなら

しっかりめじゃない朝飯って何カロリーぐらいなんだよ

>ビルダー食いとは？
粉を直に食う

>周りの人にアピールしなくてもちょっと痩せたねって言われるよう頑張ってるけど10キロ程度では全く気づかれない
いつ痩せた？って聞かれるか黙ってたら10キロくらいで職場で言われた
もしや「」の人間関係…

>しっかりめじゃない朝飯って何カロリーぐらいなんだよ
200くらいだと「まぁ朝飯って食うことが重要だから」みたいなこと言われる

>肝臓が死んでいいなら
ダメなの？

>しっかりめじゃない朝飯って何カロリーぐらいなんだよ
350kcalくらいの日はしっかり目とは言われないな
500kcalくらい食べるとしっかりめ言われる

>500kcalくらい食べるとしっかりめ言われる
このアマ厳しすぎだろ…

>しっかりめじゃない朝飯って何カロリーぐらいなんだよ
俺朝は玄米粥1杯と納豆1パックとシシャモ3匹と味噌汁だけどどんなもんなんだろう

>>ビルダー食いとは？
>粉を直に食う
なるほど…盲点だったわ…

>もしや「」の人間関係…
…

ビルダー食いやってみたけど咽るだけだった

>>周りの人にアピールしなくてもちょっと痩せたねって言われるよう頑張ってるけど10キロ程度では全く気づかれない
>いつ痩せた？って聞かれるか黙ってたら10キロくらいで職場で言われた
>もしや「」の人間関係…
元の体重次第だよ
110が100だと言われない
90が80だと結構言われる
80が70だと病気を疑われる

>ビルダー食いやってみたけど咽るだけだった
味は一番濃いから満足感はある

あすけんの女の笑顔最優先でやってたらお通じちょっと悪くなってきたから女の話は程々に聞くことにしたよ俺は

どうしても甘いものたべたくなっちゃうからオイコスヨーグルト食べるでぶぅ

口寂しくなったらダイエットコーラとか飲むといいぞ
人工甘味料ガーとかいう話もあろうけど
とにかくカロリーを回避するのに便利だ

体重落とした時は無反応だったけど腹筋で腹へこました時は男連中に触られたな

>あすけんの女の笑顔最優先でやってたらお通じちょっと悪くなってきたから女の話は程々に聞くことにしたよ俺は
お通じは水分と食物繊維だ

内臓脂肪減って健康になってもぱっと見わかんないからな…

>お通じは水分と食物繊維だ
水分は1日2リットル取ってるし食物繊維はあすけん始めて増やしたんだけど便秘になったんだよな
ググっても水溶性食物繊維ならお腹ゆるくなりはしても便秘にはならない！としか出てこないけど自分の体に起きてることの方を信じるよ俺は