俺は塩分

金と時間使ってしっかり対策しないと現代日本でちゃんと飯食って塩分脂質抑えるのはキツい
自分の生活においての平均値を基準値にするといいよ

しんぱち食堂の朝の焼き魚玄米定食で脂質と塩分とカロリー過剰とか言われるの納得行かねぇ

運動で何とかすれば無問題

カロリー足らなくても飽和脂肪酸すぐオーバーするデブゥ…

2,300kcalも摂取することを要求してくる女

塩分抑えるの無理じゃない？これ

この女ハロウィンだからってまたコスプレしてる…

塩分はしゃーないとして他の栄養をできるだけバランス良く上手い具合にしたい

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開始一週間の記録デブけどこうやって見ると悪くない気がしてきたデブ
ちょっとミネラルサプリ買ってくるデブかね

一食で1日の塩分超えた
無理だこれ

>俺は飽和脂肪酸

塩分超えても100点くれるから大丈夫

脂質はカロリーが抑えられてたらヨシと思うことにしてる
塩分は3倍とかいってなきゃヨシ

塩分はあすけんの女も無理だろって思ってるからオーバーしても減点されない

>この女ハロウィンだからってまたコスプレしてる…
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朝からちんちんイライラした

8月頭から始めてだいぶ落としたけどここ2週間くらいは1kg内で上下し続けてるな
調べたら人によっちゃ2ヶ月くらいそんなもんらしいから体重落ちるのをモチベーションにするのはしばらく忘れたほうが良さそう

女を泣かせないように頑張ってたら体重減ってきた
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タンパク質が肉や魚食っても全然足りないから豆腐と納豆でブーストしてる

>運動で何とかすれば無問題
今は一週間でジム２有酸素２のバランスでやってるデブ
レッグプレスが１３０キロ上げても余裕になってきて成長を実感するデブね

>>俺は飽和脂肪酸
これについては不飽和脂肪酸も一緒に計上してるから無視してもいいよ
今のところ唯一のあすけんの良くないところ

やっぱすげえぜ…大豆！

36点ぐらいの生活を送ってる

運動すればタンパク質以外からは自由になれるぜ

カルシウム全然足りねえデブ！
チーズ腹一杯食べていいデブ？

>2,300kcalも摂取することを要求してくる女
普通に生きてたら(出勤して仕事して体動かして退勤して風呂に入ったら)2700kcalまで摂っていいから
痩せるためにこれで減らしてるんだ

飲むしかねえな…低脂肪乳を！

>36点ぐらいの生活を送ってる
PFCのどれか2つが少ないんだろうな

>カルシウム全然足りねえデブ！
>チーズ腹一杯食べていいデブ？
どうせマグネシウムも足りてないんだからサプリだな

ずっと50点ぐらいだな

2300kcalってハードな仕事や毎日トレーニングしてる感じ？

Bluetoothで測定結果をFitbitに送る体組織計使って睡眠時間もスマートウォッチでFitbitに記録されるんだけどあすけんがなぜか睡眠時間だけGoogleFitを参照する
両方連携するとそこは解決するんだが今度は万歩計をGoogleFitとFitbitの合算するから困る

PFCバランスと消費カロリー満たしてれば大体高得点にならない？

コスプレしてる女

2000kcal目標キツすぎない？
3食ちゃんと食べてても1500kcalが限界

別にPFCバランスが多少崩れてても体型が絶対崩れるわけではないから目安カロリー以下に抑えることを第一目標でやりゃいいよ

>2000kcal目標キツすぎない？
>3食ちゃんと食べてても1500kcalが限界
語尾にガリをつけろ

昨日は1360カロリーしか摂取してなかった

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頑張った…

>2000kcal目標キツすぎない？
>3食ちゃんと食べてても1500kcalが限界
朝500昼800夜800とかでも2100いくが

>fu4188957.png
>頑張った…
凄いけど一ヶ月で5kgも落とすな

ダイエットプランだろうから飽和脂肪酸とか塩分が高すぎても甘めの判定になってるはず

朝抜いて摂取カロリー低くしても怒られるんだけど

>別にPFCバランスが多少崩れてても体型が絶対崩れるわけではないから目安カロリー以下に抑えることを第一目標でやりゃいいよ
切り詰めすぎたら続かないんだから言われるとおりやるのが一番の近道

こいつが言う通りカロリー最近低めですね…って言われて点数アホみたいに低かったらすげえ体調悪くなった
炭水化物ちょっと食べてカロリー高めにしたら回復した
もしかして無理な食事制限は良くないのでは？

>朝抜いて摂取カロリー低くしても怒られるんだけど
朝はカロリーとった方がいいよ

泣かないで

>>fu4188957.png
>>頑張った…
>凄いけど一ヶ月で5kgも落とすな
ちょうど健診があったからその月だけプール通いまくりの目安カロリーギリギリで無理して落としたよ
そっからは1日1万歩&2000キロカロリー目安でのんびり落としてる

朝フルグラで昼飯おにぎり一個とかだと夜に1400カロリー取らなきゃ適正にならないんだよね

腹減りすぎて夜ダブルチーズバーガーセットとダブルチーズバーガー単品貪り食ったら食い過ぎと注意されたデブゥ…

>こいつが言う通りカロリー最近低めですね…って言われて点数アホみたいに低かったらすげえ体調悪くなった
>炭水化物ちょっと食べてカロリー高めにしたら回復した
>もしかして無理な食事制限は良くないのでは？
当たり前だろ
というか無理な食事制限で痩せていいのなんか減量期のボクサーぐらいだよ
無理な食事制限短期的にやって痩せたとしてその食生活ずっと続けるんかって話になる

ちゃんと必要カロリー分食べてないと間食するのを見越してる

世の中の外食カロリーおすぎでぶぅ
運動と一緒にカロリー制限やらんとやってけんわ

1900までに抑えろって言ってくる女

あすけん使ってもぜんぜん痩せなかったけど禁酒したら73→58kgまで簡単に減ったガリ

自炊してるとマイレシピが膨大な量になってちょっと困ってしまう

この女がベースブレッドのこしあんをお菓子判定するおかげで最近点数が低い

>あすけん使ってもぜんぜん痩せなかったけど禁酒したら73→58kgまで簡単に減ったガリ
あすけん使ってたとき酒とかツマミちゃんと入れてた？

逆にPFCに囚われすぎてストレス溜まってたので
一月に一回のチートデイと別にPFCバランス崩れても気にしない日をちょくちょく設ける事にした
揚げ物食ったら脂質ぶっちぎって炭水化物全然足りなくなるけどたまにならええやろ

>自炊してるとマイレシピが膨大な量になってちょっと困ってしまう
面倒だから食材で入れてた…

酒のカロリー普通にエグいからねえ
てか結局エンプティカロリー理論って正しいのかよくわかんない

料理名で入れても十中八九余計な物が入ってるから自炊の時は材料名だな

>腹減りすぎて夜ダブルチーズバーガーセットとダブルチーズバーガー単品貪り食ったら食い過ぎと注意されたデブゥ…
マクドナルドはダブチ一個食ったら3食のうち2食分くらいになるしセットなら一日分のカロリーにならないか

何がきついって食べたものをわざわざ入力するのが一番きつい

>料理名で入れても十中八九余計な物が入ってるから自炊の時は材料名だな
材料で入れるとカロリー低めになるから…

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まあぼちぼち
始めたあたりで中度の脂肪肝だったから春にはなんとかなってるくらいがいいな…

7月の健康診断でやせた方がいいと言われて、あすけんの女を導入すると同時に間食絶ったら3ヶ月で74→69になった
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なんか炭水化物がいつも足りない

カルシウムがキツい
乳製品で取ると脂質がオーバーしやがる

一日三食食べたらすぐ目標カロリーオーバーしちゃうんで朝飯を抜いてる

週の頭に食べるもの全部決めて事前入力しとくと楽だよ

>何がきついって食べたものをわざわざ入力するのが一番きつい
調味料とかくそめどいよね

夏場にガリガリくんだけで生活してたら怒られた

>カルシウムがキツい
>乳製品で取ると脂質がオーバーしやがる
低脂肪か無脂肪で

>一日三食食べたらすぐ目標カロリーオーバーしちゃうんで朝飯を抜いてる
抜くのはよくないからバナナとヨーグルトだけとかトーストにはちみつかけるだけとか軽くでも食べたほうがいいよ

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>何がきついって食べたものをわざわざ入力するのが一番きつい
写真撮影でAIがメニューを判定！とはおっしゃってるがガバガバすぎてな…

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毎日同じもの食べてるし内容も安定してきたから週に一回しか開かなくなってきた

脂質低めでカルシウム摂るのむずいからサプリチート使う

サプリないとビタミンAがマジで無理

今まで見向きもしてなかったスーパーの低カロリー弁当を食べ始めたが入ってる野菜の煮物の味付けが超俺好みなもんであの兄ちゃんあの弁当しか買わない状態になってる

マルチビタミン取るだけで栄養素系大体OKになるの逆に怖え
サプリ飲まずに食い物から栄養取るのキツすぎる

>一日三食食べたらすぐ目標カロリーオーバーしちゃうんで朝飯を抜いてる
朝食を抜くのはダイエットに一番良くない悪手だよ
糖質とタンパク質を食べないと代謝が上がらなくて太りやすくなる

1年で20キロぐらい落としてダイエットってめちゃ簡単じゃね？って思ってるけど
揚げ物もスナック菓子も脂身多い肉も別に食わなくても平気な食にそこまで楽しみ求めてない性格だからだわ多分

>サプリないとビタミンAがマジで無理
人参食え
レバーは過剰になるからたまににしとけ

サプリどんなの摂ってる？

>何がきついって食べたものをわざわざ入力するのが一番きつい
めんどくさいから食べるもの減らすか…したならば効果があるということだ

自分でニラレバ作ったら小さいパックのレバー150gでもビタミンAの上限一気にブチ抜くからびっくりする

朝食べるの辛いって人はプロテインとバナナだけでも摂るといいよ
これで大体250キロカロリーぐらいなんだけどタンパク質30グラムぐらい取れるし午前中の分ぐらいの糖質は取れる

>サプリどんなの摂ってる？
サプリなんかいらねーぜ派

コンビニならおにぎりとかスムージーとかなら朝食に摂りやすいんじゃないかなあ
とにかく菓子パン避けた方がいいのはそう

>サプリどんなの摂ってる？
普通のネイチャーメイドのマルチビタミン
海外製のサプリには鉄が入ってないのよね

キュウイダイマされたから週3くらいでキュウイ食べてる

安くてそこそこ上手くてちゃんと栄養があるものって言うと
だんだんメンツが決まってくる卵とか鶏肉とかと納豆とかバナナとか
入力の手間がめんどいからいつメンをセット登録すると
健康的で変わり映えのしない食事メニューの出来上がりってわけ

脂質と炭水化物無しでタンパク質だけ摂りたいときの選択肢鶏むね肉かプロテインしかなくない？
なくなくなくない？

>脂質と炭水化物無しでタンパク質だけ摂りたいときの選択肢鶏むね肉かプロテインしかなくない？
>なくなくなくない？
フィッシュソーセージ！

何か気づいたら体重がすげえ減ってて痩せすぎになっちゃった…健康的に太るというか体重を増やしたいんだけどどうしたものか…とんでもない田舎だからジムもないし

>サプリないとビタミンAがマジで無理
常に不足してるけど補うの難しいな…

>脂質と炭水化物無しでタンパク質だけ摂りたいときの選択肢鶏むね肉かプロテインしかなくない？
>なくなくなくない？
豚ヒレが特売してるのを狙うといいよ

肉類は一生鶏むね肉ばっか食ってるけど特に飽きないな
鶏むね肉おいちい

肉なんて料理方法でいくらでも味変えられるっしょ

今日サービスプレミアム期間終わったけど大半ロックされてふぅむ…ってなってる

>何か気づいたら体重がすげえ減ってて痩せすぎになっちゃった…健康的に太るというか体重を増やしたいんだけどどうしたものか…とんでもない田舎だからジムもないし
自重トレーニングとか…実はガチでやるとすごいラジオ体操とか…

最近入れたけど20点台出されるのムカつくね
カルシウムどうやっても足りない

昼にラーメンとから揚げ食ったら食い過ぎとか言われて困る

>何か気づいたら体重がすげえ減ってて痩せすぎになっちゃった…健康的に太るというか体重を増やしたいんだけどどうしたものか…とんでもない田舎だからジムもないし
筋肥大で体重増やしたいなら体重×2倍グラムぐらいのタンパク質取って目安カロリーより200キロカロリーくらい多く取ってひたすらトレーニングって感じじゃないかい？
ゴリマッチョならともかく細マッチョなら自重でも全然いけるだろうし

飽和脂肪酸とかいうエンドコンテンツ

脂質はコントロール出来るようになってきた
塩分はこれどういう食生活すればいいのかなぁ!?ってなる

食物繊維と塩分以外は基準値内なのに65点出されるの納得いかない

>最近入れたけど20点台出されるのムカつくね
>カルシウムどうやっても足りない
カルシウムは点数と関係ないです
その点数だと単純にカロリー足りなすぎるのでは？

最近慣れてきて調整できるようになった
バーキンも行けるしラーメンも行けるぞ

日本食普通に食っても塩分は即オーバーするから諦めろ

カルシウム足りないから牛乳一杯飲むじゃん？
飽和脂肪酸のゲージがぶっちぎって女に叱られる
にぼしか？にぼし食えばええんか？

>カルシウム足りないから牛乳一杯飲むじゃん？
>飽和脂肪酸のゲージがぶっちぎって女に叱られる
>にぼしか？にぼし食えばええんか？
ほい塩分過多

>脂質はコントロール出来るようになってきた
>塩分はこれどういう食生活すればいいのかなぁ!?ってなる
乳製品とか小麦製品中心にしてタンパク質はプロテインから摂取、脂質はチーズやヨーグルトや卵から、糖質ははちみつとか果物からみたいな西洋的食生活なら塩分は抑えられると思うけど和食にすると無理！

>カルシウム足りないから牛乳一杯飲むじゃん？
>飽和脂肪酸のゲージがぶっちぎって女に叱られる
>にぼしか？にぼし食えばええんか？
塩分が…

>その点数だと単純にカロリー足りなすぎるのでは？
エスパーすごいな…その通りです
塩分とタンパク質控えろって医者に言われててこんなになっちゃった

俺牛乳飲むと腹壊すからカルシウムが無理ゲーすぎる
下痢になってでも牛乳を飲めと？

日本人塩分摂りすぎ問題はよく言われるしな

ドーナツ1個食べたらお菓子・アルコール欄のバーが許容量の1.5倍くらいいっててダメだった
やっぱすげぇぜ…小麦粉を油で揚げて砂糖をまぶしたカロリーの暴力!!

塩分とタンパク質だと腎臓か…

>俺牛乳飲むと腹壊すからカルシウムが無理ゲーすぎる
>下痢になってでも牛乳を飲めと？
豆腐食えば良いんじゃねえか

>>その点数だと単純にカロリー足りなすぎるのでは？
>エスパーすごいな…その通りです
>塩分とタンパク質控えろって医者に言われててこんなになっちゃった
この女はカロリー摂りすぎより摂らなすぎのほうが厳しいからな

記録してるとそのうち勝手に食べる量が減る

カロリー減らすために魚中心のヘルシーな和食にすると今度は塩分摂りすぎ!!って言われるのなんかの罠だと思ってる

カルシウムは乳製品駄目ならフィッシュソーセージ食べなさる
魚苦手なら大豆製品かなあ…

>記録してるとそのうち勝手に食べる量が減る
自分の食生活に向き合える人間は自然とこれカロリーやべえからやめとこ…って避け始めるからな

この女運動に対する評価がめちゃくちゃ高い

魚が飽和脂肪酸に加算されちゃうからなぁ

>ドーナツ1個食べたらお菓子・アルコール欄のバーが許容量の1.5倍くらいいっててダメだった
>やっぱすげぇぜ…小麦粉を油で揚げて砂糖をまぶしたカロリーの暴力!!
ちなみに和菓子は和菓子で糖分一点特化だからすげえぞ！

自炊のメニュー登録のためには女に毎月貢がないといけないから似たようなメニューで代用してる
シチューとかカレーにきのこ大量に入れるようになったから数値以上にビタミンと食物繊維は摂れているはずと思いたい

ダイエッターは和菓子食えとは言われる

なんもかんも足りなさすぎる絶食ダイエットかな？
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和菓子はほぼ糖質しかないからPFCコントロールしやすいけどね
上手くやれば夜は和菓子だけで一食とかでストレス発散できる

>この女運動に対する評価がめちゃくちゃ高い
土日に秋葉原とかを買い物でダラダラ歩き回ってもめっちゃ歩きましたね！カロリーオッケー！してくるのはほんまかいなと思ってる

和菓子ってなんだ
わたあめとかか

>魚が飽和脂肪酸に加算されちゃうからなぁ
脂摂りすぎ!魚とかの良質な脂を摂ってくださいね♥
なに脂摂りすぎてるんだ泣くぞ🥲
はどうすれば回避できるんだろう

サプリでビタミン取っても褒めてくれなくて悲しい

>カルシウムは乳製品駄目ならフィッシュソーセージ食べなさる
ギョニソも加工肉の一種だからやめとけ！やめとけ！とのことだったんだよね…
俺牛乳しかカルシウム摂ってなかった 前は2杯は飲んでた

ビタミンゲージのほぼ半分がサプリとプロテインだ
これ全部野菜で済まそうと思うとめっちゃ大変なんじゃ…

カルシウムとビタミンはサプリを信じることにした

これいれてる人豚バラの類食えないだろ

カット済み冷凍オクラは安いし楽でいいぞ

食物繊維のサプリとかないのかな

ロウカット玄米が玄米なのに無洗米なのありがたい
でも最近見かけないのと普通のお米より割高なのが玉に瑕だ

>食物繊維のサプリとかないのかな
サプリじゃないけどイージーファイバーとかでいいんじゃない

>和菓子ってなんだ
>わたあめとかか
どら焼きとか大福とか団子とか

PFCバランスはガン無視してカロリーだけ整えてるけど余裕で痩せてる

サプリに頼るとビタミンAが不足する
にんじんのきんぴらでも作り置きすればいいのかな
何日くらい保つんだろう

バターどら焼きとかはだめでぶよ

>食物繊維のサプリとかないのかな
難消化性デキストリンとか…

>これいれてる人豚バラの類食えないだろ
一部の肉以外だいたい脂質とタンパク質が同量って感じだからその他のメニュー次第じゃない？

今日エロい格好してて吃驚したでぶ…

サラダはちゃんと食う前提で夜飲むプロテインをソイプロテインにしたり納豆食って食物繊維を稼ぐ

油を減らしたいけどどんなメニューにするかピンとこない
野菜は基本嫌い

洋菓子って本当駄目なんだなって理解できる
美味いけど

ビタミンAは無理だから定期的にレバニラデーとする

>PFCバランスはガン無視してカロリーだけ整えてるけど余裕で痩せてる
デブ状態からややデブぐらいまで落とす過程はそんな感じでもいいと思うけどややデブから普通体型にするような過程でPFC無視するのはオススメできないよ…

>油を減らしたいけどどんなメニューにするかピンとこない
>野菜は基本嫌い
揚げと焼きを避けるだけじゃない？
煮、蒸し、生を中心にメニュー組んだらどうか

3ヶ月目だけど月の初めから2〜3週は全然落ちないのに4週目に入ると帳尻合わせかのように体重が落ちる俺の体…
なんでそんな夏休みの宿題慌ててやるみたいなことになってんの

これからの季節は鍋があるから楽にはなる
低脂質で野菜と肉をバランスよく摂れてありがたい…!!

脂質減らすより糖質減らす方が遥かに楽だから炭水化物量を1/2にして痩せた

牛乳飲むと飽和脂肪酸がオーバーするけど調べたらLDL/HDL比的に牛乳の飽和脂肪酸は気にしなくていいらしいので牛乳でオーバーする分には気にしないことにした
点数は低くなる

大豆は言わずもがな和菓子のあんこも豆だしダイエットにおいて豆への信頼度が高い

マルチビタミンだけでビタミンAが適正をぶち抜いてるんだけどこれ合ってる？
1粒じゃなくて1復路とかで計算してない？

脂質が多すぎると言われるデブ
ビタミンB2多めに取ればいいデブ？

たんぱく質足りないと豆腐や納豆食えって言われるけど
これで補うほど量食うと死なない？

野菜はトマトとブロッコリーとニンジンだけで良いとあすけんの女が教えてくれる

テレワークでまったく動かない生活なら一日摂取カロリー2000kぐらいでいいんだろうか

>たんぱく質足りないと豆腐や納豆食えって言われるけど
>これで補うほど量食うと死なない？
だからみんなプロテイン便利だねってなってる

>たんぱく質足りないと豆腐や納豆食えって言われるけど
>これで補うほど量食うと死なない？
一番楽なのはプロテイン飲むことだよ
豆は脂質も多いからな

タンパク質摂りすぎると今度は腎臓がえらいことになるぞ

デキストリン買って米に混ぜてるけど普通より腹持ちが良くなってる気がする

>テレワークでまったく動かない生活なら一日摂取カロリー2000kぐらいでいいんだろうか
身長体重によるけどそれなら1600〜2000kcalやね

>テレワークでまったく動かない生活なら一日摂取カロリー2000kぐらいでいいんだろうか
俺はそのくらいで7500歩くらい歩いてたら体重落ちてきたから1日1時間は歩くといいかも

>テレワークでまったく動かない生活なら一日摂取カロリー2000kぐらいでいいんだろうか
全く動かなくて私的な運動も一切しないなら痩せたいなら1800ぐらいにしたほうがいい
体重維持なら2000でもいいけど
まあ普通に運動して2000キロカロリー摂るのが一番いい

>タンパク質摂りすぎると今度は腎臓がえらいことになるぞ
だからPFCバランスと運動が大事なんですね

あと4キロが遠い…

お魚缶詰生活してると点数上がるけどこんなんでいいのかなぁ!?ってちょっと心配になる

摂ったほうがいいですよ…！
炭水化物は…！

いっぱい食べて帳尻は運動で合わせるのが理想的

ただのパズルゲームにマジになんなよ
食ったものと体重だけ記録しときゃいい

うどんやラーメンとかの塩分たっぷりスープ飲んでないから塩分クリアしてるはずなんだけど
スープ残しの選択肢が無いから常に塩分オーバーしてる

好き嫌い多い家族が食べられるもので献立組むと脂質多くなってキレそう
なんであいつらは太らないんだ
自分だけ調理法変えたりするのめんどくせ！

アイスってか糖質がだいたいオーツミルクとプロテインと皮ごといれたバナナのスムージー以外大体無理なんだが

カロリー2000前後に調整して足りないタンパク質とビタミンはサプリとプロテインで補ってちょっとそのへん散歩するだけでニッコリ笑って80点くれるんだからチョロい女だぜ

>アイスってか糖質がだいたいオーツミルクとプロテインと皮ごといれたバナナのスムージー以外大体無理なんだが
プロテイン糖質じゃないだろ…

なんだかんだ自炊のご飯を麦ごはんにして
きっちり計ってるのが一番効いてるかもしれない
腹持ちいいし

聞きたいんだけどプロテイン除きサプリで一番摂るべき栄養素って何？

>カロリー2000前後に調整して足りないタンパク質とビタミンはサプリとプロテインで補ってちょっとそのへん散歩するだけでニッコリ笑って80点くれるんだからチョロい女だぜ
そこまで頑張って80点なら辛口くらいだろう…

>カロリー2000前後に調整して足りないタンパク質とビタミンはサプリとプロテインで補ってちょっとそのへん散歩するだけでニッコリ笑って80点くれるんだからチョロい女だぜ
俺だって80点あげちゃう😘

>>アイスってか糖質がだいたいオーツミルクとプロテインと皮ごといれたバナナのスムージー以外大体無理なんだが
>プロテイン糖質じゃないだろ…
いやチョコ味とかバナナ味とかあるじゃん

>ただのパズルゲームにマジになんなよ
>食ったものと体重だけ記録しときゃいい
食ってる量と摂取カロリーの目安だよね
あと食事傾向見て今日は野菜食っとくかとか

>聞きたいんだけどプロテイン除きサプリで一番摂るべき栄養素って何？
紅麹

頑張って摂取カロリー絞ってるんだがいつもお腹が空いてしまう
あと消費カロリー少なすぎて全然痩せない
体重増えないだけマシではあるんだが

>いやチョコ味とかバナナ味とかあるじゃん
メインはタンパク質であって糖質の例として挙げるもんじゃないだろってこと
というかチョコ味いけるしバナナ味もスムージーもいけるならチョコとか果物で糖質とれば？

卵！鶏胸肉！ブロッコリー！トマト！
めかぶ！わかめの酢の物！さつまいも！
オートミール！プロテイン！ヨーグルト！

>プロテイン糖質じゃないだろ…
成分を見たら入ってるやつもあるよ
糖質も筋肉にはいいからね

>聞きたいんだけどプロテイン除きサプリで一番摂るべき栄養素って何？
とりあえずならビタミンCとB6と12とカリウム

>頑張って摂取カロリー絞ってるんだがいつもお腹が空いてしまう
>あと消費カロリー少なすぎて全然痩せない
>体重増えないだけマシではあるんだが
タンパク質多めに摂ると空腹が抑えられるらしいからタンパク質の摂取量増やしてみてはどうか
あとはカロパいいもの食うとかな
塩茹でブロッコリーとかしみしみ大根とか

>卵！鶏胸肉！ブロッコリー！トマト！
>めかぶ！わかめの酢の物！さつまいも！
>オートミール！プロテイン！ヨーグルト！
女子かよ

>卵！鶏胸肉！ブロッコリー！トマト！
>めかぶ！わかめの酢の物！さつまいも！
>オートミール！プロテイン！ヨーグルト！
ビタミンAもうちょっと欲しいな

コンビニのおでん食っとけ
ヘルシーで腹に溜まる

トマトが馬鹿高くてキツい
肉より高いじゃねーか

>コンビニのおでん食っとけ
>ヘルシーで腹に溜まる
塩分が…

野菜より肉が高いって思ってるの昭和の人間なんよ

ビタミンAは令和の気温みたいなやつだから…

>トマトが馬鹿高くてキツい
>肉より高いじゃねーか
病害と産地の気温の低さで出荷量落ちてて高値だそうな
高止まりしてる方がいいからトマト農家が今後も生産量絞るんじゃねえかって話も出てる

やはりきのこか…

塩分が気になるなら朝食フルグラに替えようぜい

このスレ見ながらピザポテト食った
おいしかった

毎日3食食べてもカルシウムとビタミンA不足になるからサプリで摂ることにした

導入した月は平均2200キロカロリーに抑えられた
先月は2400で今月は2500だ続かねえ

>塩分が気になるなら朝食フルグラに替えようぜい
脂質高い…

いつも腹減っちゃうとかは朝飯しっかり用意して咀嚼して食うようにしたら無くなったな…
食う時間作るのに苦労するけど

>このスレ見ながらピザポテト食った
>おいしかった
食事制限に苦しむやつらをおかずにするとは良い趣味だな

食事制限が辛いというよりカロリー足りないからって泣かれるほうが辛い

>>このスレ見ながらピザポテト食った
>>おいしかった
>食事制限に苦しむやつらをおかずにするとは良い趣味だな
誤解しないでほしいんだが俺も毎日あすけんの女としっぽりやってる関係だよ

1日2二郎

>いつも腹減っちゃうとかは朝飯しっかり用意して咀嚼して食うようにしたら無くなったな…
>食う時間作るのに苦労するけど
少量でも時間かけて食べると血糖値上がる頃に食事終わるからまずはゆっくり食べる習慣つけないとだよね
短時間で詰め込むように食べると満腹感出ないうちに食べ終わっちゃってもうちょっと食べるかってなっちゃう

>食事制限が辛いというよりカロリー足りないからって泣かれるほうが辛い
はよくえ

他の食事で帳尻合わせるなら別にピザポテト食ってもいいんだ

食えない人の気持ちはほんとによくわからんからなんとも言えない
シンプルにお腹がいっぱいになって食えないならgあたりのカロリーが高いもの摂取すればいいんじゃないか？ナッツとかグラノーラとか

>他の食事で帳尻合わせるなら別にピザポテト食ってもいいんだ
別に二郎食ったって朝と夜軽めにすればいいだけだしな

やっぱ同じメニューは苦痛だから
自炊メニューを頑張ることになるな

意外と炭水化物が取れない
たんぱく質は余裕
脂質は余裕すぎてオーバーする

>>食事制限が辛いというよりカロリー足りないからって泣かれるほうが辛い
>はよくえ
ちゃんと食ってるのにカロリーが足りないって言われた時が何度かあって…
魚肉ソーセージとか食ったりして微調整しまくってた

ピザ>バーガー>二郎>家系くらいのパワー感がある
二郎はカロリー高いけどピザやバーガーに比べて量食えない

>意外と炭水化物が取れない
>たんぱく質は余裕
>脂質は余裕すぎてオーバーする
そのせいで自分で米を炊くようになった
炊いた飯のストックがあればいくらでも調整が効くからな…

炭水化物はGI値とか気にしないなら別にどんな形で摂ってもいいからめちゃくちゃ楽じゃねえかな…
米でもパンでも素麺でもうどんでも果物でも清涼飲料水でもさつまいも和菓子でもでもなんでもいい

我が名はあすけんの女のために電子はかり買うかどうか悩んでいるマン
カロリー厳密に測るならあったほうがいいよね？

外食だと回転すしが厄介だな…調整はしやすいが
パっと食ってパっと立つ江戸っ子みたいな人になってしまう

>少量でも時間かけて食べると血糖値上がる頃に食事終わるからまずはゆっくり食べる習慣つけないとだよね
朝飯時間かけて食うなんて何年ぶりだろうな…朝は食うのきついんだよな…と思ってたけど間食したくならないし夕飯軽くてもストレスにならないしよく眠れるようになったわ
眠れる理由はよくわからん

脂質50g以下が結構しんどい

俺はPFCバランスのためにかつやのカツ丼梅をテイクアウトして炊飯器のご飯足して食ったよ

お菓子食べずに三食腹一杯食べて2100前後だから特に空腹で苦しいとかはない
たまに朝食抜いちゃったときとかはカロリー足りなさすぎで泣かれるからラーメンとかで調整しちゃう

>我が名はあすけんの女のために電子はかり買うかどうか悩んでいるマン
>カロリー厳密に測るならあったほうがいいよね？
自炊とかでも便利だから買って損ないよ

とにかく海鮮丼と親子丼が最強すぎる
こいつら食ってりゃ多分痩せる

>>我が名はあすけんの女のために電子はかり買うかどうか悩んでいるマン
>>カロリー厳密に測るならあったほうがいいよね？
>自炊とかでも便利だから買って損ないよ
ありがとう
今度買うか…

現代日本で脂質ってどうやって抑えればいいんだ？
精進料理？

ご飯一食でどのくらいとってる？
白米200gで取り過ぎかと思ってたけどカロリー2000ちょいで腹もいっぱいになるから本当にこれでダイエットになるのか不安なくらいだ
体重は落ちてるから間違ってはいないんだろうけれども

惣菜屋のレバー煮が安くて旨くて頻繁に食ってるけど即ビタミンA過剰になって怖い

塩分は超えても問題無い
重点的に抑えるべきはカロリーと脂質と糖質

二郎食うとなんか点数高くなる

塩分0gでも何も言わないからこの女きらい

>意外と炭水化物が取れない
>たんぱく質は余裕
タンパク質はプロテインで気軽に増やせるから便利よね
炭水化物足りませんはお茶漬け一杯食べるとかすればいいのかな

>現代日本で脂質ってどうやって抑えればいいんだ？
>精進料理？
揚げ物、菓子パン、スナック菓子あたり食わなきゃそこまで絶対抑えられないってほどじゃないだろ
意識しないとタンパク質と脂質は同量ぐらいになりがちだけど

>二郎食うとなんか点数高くなる
野菜もあるし肉もある
完璧な食事

>ご飯一食でどのくらいとってる？
>白米200gで取り過ぎかと思ってたけどカロリー2000ちょいで腹もいっぱいになるから本当にこれでダイエットになるのか不安なくらいだ
>体重は落ちてるから間違ってはいないんだろうけれども
2合炊きで3等分して0.66合ずつ食ってる

ストレスじゃなく健康に害が無いならこの女に泣かれても別に良い

キッチンスケールは絶対あったほうがいい
食事量は正確に把握しといたほうがいい特にグラノーラとかちょっと多めに注ぎすぎただけでカロリーヤバい

>>ご飯一食でどのくらいとってる？
>>白米200gで取り過ぎかと思ってたけどカロリー2000ちょいで腹もいっぱいになるから本当にこれでダイエットになるのか不安なくらいだ
>>体重は落ちてるから間違ってはいないんだろうけれども
>2合炊きで3等分して0.66合ずつ食ってる
ありがとう
俺は2合で4等分くらいかな
冷凍保存してるジップロックの容器がそれくらいの分量になる

寝るだけの夜にたくさん食うな
休日引きこもってるのに3食食うな
食うな

俺が今まで食ってたグラノーラは何食分だったんだろうな？（小どんぶりを眺めながら）

>寝るだけの夜にたくさん食うな
>休日引きこもってるのに3食食うな
>食うな
でも喋るキウイの人が3食でしっかりコントロールできてるなら別に夜食いすぎでも問題ないって言ってたし…

グラノーラ50グラムで232キロカロリーあるからな
やべえよ

夜だって早くに食えばいっぱい食っていいんだぞ
なんだかんだ食事が早ければ寝るまでに間に活動するからな…

デブが痩せると耳管開放症になるぞ

というか食ったものは翌日まだ脂肪になってないから夜に食っても翌日ちゃんと動けば何も問題ない

脂質100とって９００カロリーだとしても
タンパク質と炭水化物が1400ならセーフなのか？

女も食うなとは言わないし
これのいい所は食わせようとしてくる所だと思う

この女泣けばいいと思ってるのか
泣かす奴は俺が出て行ってやっつける

松屋とか栄養成分みるとかなり悪なんだな

>脂質100とって９００カロリーだとしても
>タンパク質と炭水化物が1400ならセーフなのか？
目安カロリー下回ってれば体内のエネルギー総量は減るから「体重は落ちる」よ
内訳が「筋肉が減って脂肪が増えた」だとしても体重は落ちる

俺は食事量足りないって怒られるよ

引きこもってると余計腹減る

>グラノーラ50グラムで232キロカロリーあるからな
>やべえよ
地味にカロ爆だな…

グラノーラはお手軽に食事をしたいやつのものであってダイエットのものじゃないからな…

料理ができないときはすき家でまぐろディスク丼頼んで調整するようになった

実はグラノーラはダイエットフードでもなんでもないんだ

丸顔だから痩せても顔だけデカいから格好悪いんだよなあ

ダイエット目的ならオートミールとかのがいいよね

>料理ができないときはすき家でまぐろディスク丼頼んで調整するようになった
鶏そぼろ丼でもいい

グラノーラは食物繊維のために食ってる

目的が体重落とすじゃなくて体脂肪減らすだし食事はむしろ少ないくらいだったから記録しなくなった
それより運動習慣つけるのがキツい

>内訳が「筋肉が減って脂肪が増えた」だとしても体重は落ちる
なんで体脂肪が増えるん？
両方平等に落ちるんじゃないの？エネルギーの摂取控えてるんだし

ストイックになると続かないから食べ物調整ゲームぐらいが一番いい
でもあすけんの女に泣かれたくないんだ…

>でも喋るキウイの人が3食でしっかりコントロールできてるなら別に夜食いすぎでも問題ないって言ってたし…
単純に総摂取カロリーの問題だからな…
ダイエット出来ないなら夜食うな

グラノーラの糖質60%オフ買って食べてる
美味しいけど売ってるお店が少ないのよね…

寒くなった途端体重落ち始めたから体温にいかにカロリー割かれているのかがわかる
暑いと体重って落ちないな

女の言う事聞いてたら運動して1ヶ月2キロ減量もままならんからメモ帳代わりにしかしてない

>>内訳が「筋肉が減って脂肪が増えた」だとしても体重は落ちる
>なんで体脂肪が増えるん？
>両方平等に落ちるんじゃないの？エネルギーの摂取控えてるんだし
2300キロカロリーで摂取カロリー抑えてるって体重何キロなのよ…
そういう極端にPFCバランス崩した食生活は数日とかならともかくずっと続けたら体重だけ落ちても脂肪より筋肉のが落ちてみっともない体型になるよって話よ

ある程度は従うけど完璧をめざして無駄な金使ってらんないんだよね

始めてみたらするする体重落ちてきた
摂取カロリーは勘でやってたら200〜300kcalオーバーしてて
そりゃいつまで経っても痩せんわってなった

>グラノーラの糖質60%オフ買って食べてる
>美味しいけど売ってるお店が少ないのよね…
あれ内容量少ないし糖質減った代わりに脂質増えてんだよな…
ぶっちゃけ脂質より糖質のが遥かに抑えるの楽だしあんまり恩恵を感じない…

>>塩分が気になるなら朝食フルグラに替えようぜい
>脂質高い…
フルグラ＋無脂肪乳はバランス良いよ
糖質オフのやつは普通のより脂質高いから注意ね

食べ物パズルが楽しくて有料体験終わったあとの無料版が物足りなくて半年課金しちゃった
これで自分だけじゃ10kg減で停滞したダイエットを完遂するデブよ

タンパク質も炭水化物も脂質もカロリーも全部足りんと言われた
足りてるの塩分くらい

ミキさん…！ミキさんみててね！ミキさん絶食行くよ…！

グラノーラ牛乳プロテインの質素メニューで450とかあるからな

牛乳飽和脂肪酸多すぎ問題

>食べ物パズルが楽しくて有料体験終わったあとの無料版が物足りなくて半年課金しちゃった
>これで自分だけじゃ10kg減で停滞したダイエットを完遂するデブよ
10キロ減らしても語尾にデブをつけるとは謙虚なデブだな

どれだけ痩せても安定して体脂肪率21%切るまでずっとデブのままデブ

牛乳はおいしい高たんぱく質高カルシウム脂肪ゼロってのを飲んでる

女に報告しないで食べてる１食はある

>牛乳はおいしい高たんぱく質高カルシウム脂肪ゼロってのを飲んでる
おいしい（おいしくない）

どうしても腹が減ったら炭酸飲めばいいぞ腹は膨れるから

無脂肪乳は子供の頃飲んだ時体が受け付けなくて…
今飲んだら美味しく感じるのかな

この女のせいじゃないんだけど毎日同じもん同じ量食ってて反応が変わらないのつまんないから止めてしまった

>無脂肪乳は子供の頃飲んだ時体が受け付けなくて…
>今飲んだら美味しく感じるのかな
単体で飲むもんじゃない
コーンフレーク食うなりプロテインのむなりに使うなら悪くない

最近始めたけど平均点どれくらいなの

>無脂肪乳は子供の頃飲んだ時体が受け付けなくて…
>今飲んだら美味しく感じるのかな
意外と慣れるよ
たまに普通の牛乳飲むとうまくてびっくりするよ

>>グラノーラの糖質60%オフ買って食べてる
>>美味しいけど売ってるお店が少ないのよね…
>あれ内容量少ないし糖質減った代わりに脂質増えてんだよな…
一食脂質7gで糖質24gだから
俺は満足してるけど飯のことは個人の好み大きいからな…

ひと昔前の助っ人外国人みたいにガムをクチャクチャして飢えをしのいでいる

>どうしても腹が減ったら炭酸飲めばいいぞ腹は膨れるから
一週間に一回程度はゼロカロリーの炭酸飲料飲んでるわ
ダイエットドクペくそうめえ

>落ちてみっともない体型になるよって話よ
pfcバランスってそんな重要なの？
摂取カロリーが消費カロリーより下ならダイエット成立するってあるのに

>ダイエットドクペくそうめえ
ドクペなのに！？

https://www.asken.jp/info/1788
平均点はこれくらい

牛乳だけは無調整飲みたいから他で補ってる

>最近始めたけど平均点どれくらいなの
fu4189274.png

>>落ちてみっともない体型になるよって話よ
>pfcバランスってそんな重要なの？
>摂取カロリーが消費カロリーより下ならダイエット成立するってあるのに
健康的に痩せるにはPFCバランスはめっちゃ大事だよ

例年よりコスプレの肌の露出が増えてて自分の良さに自覚が芽生えつつある女

>摂取カロリーが消費カロリーより下ならダイエット成立するってあるのに
体重の数字を減らしたいだけならそれで良い
体型と体調を整えたいならもうちょい真面目にやらないとダメ

>>落ちてみっともない体型になるよって話よ
>pfcバランスってそんな重要なの？
>摂取カロリーが消費カロリーより下ならダイエット成立するってあるのに
「体重が減る」であって「綺麗な体型で痩せる」じゃないんだよ
おまけに筋肉量落ちたら体重減った後に基礎代謝落ちててリバウンドしやすい身体になるから最悪

>>ダイエットドクペくそうめえ
>ドクペなのに！？
お？ドクペ美味えだろうが毟るぞ

減量なんて楽勝だぜ飯食わなきゃいいんだから

極論筋肉が痩せ衰えていくだけでも体重は落ちるからな
健康的に痩せたいなら栄養考えないとだめだよ

だからダイエットでは筋肉を衰えさせないために運動してタンパク質を摂る必要があるのですね

ずっと70点で凹んでたけどそんなもんなんだ

上でも書かれてるけどクソデブがややデブになるくらいの過程でPFC気にせずとにかくカロリー抑えて痩せるっていうのは運動の負担減とか考えて全然ありだと思うけど
ややデブから普通〜痩せ体型にするなら色々考えて食事と運動しないと餓鬼みたいなキモい体型になるぞ多分

厚生労働省の食事バランスガイドみたいなやつも読んどくといいんじゃないか
内容的にはスレ画と同じなんだろうけど