ダイエットで３時間は乗りすぎじゃね

ポジション見直すしか無いんじゃないの腰は
あとフィジカルの筋トレで腰をカバーする筋肉をつける
あと柔軟
それでも無理なら素直に病院

シンプルに1時間前後で1回軽く柔軟とか入れるとか

休憩入れながら3時間だよね？

柔軟

>自転車に乗ってると3時間も経たない内に腰がどうしようもなく痛くなるのですがこれは慣れるしかないのでしょうか
ポジション見直したほうがいいんじゃね
店によっちゃ初心者に妙に中級者っぽいロード姿勢取らせるとこあるんじゃね
ちなみに体重何キロあんの

自転車って身体使った移動で一番効率が良い乗り物なのを忘れてる人が多いよね
効率が良いってことはそれだけエネルギー消費量は相対的に少ない物だというのに

デブはいきなりハードワークしようとするから続かないんだよ

そもそも自転車は3時間も乗るような物ではない
ロングライドやブルベのせいで感覚麻痺してる人が多そう

ちょっと汗かいたなぁぐらいでやめるんだよ
身体壊してすぐ辞めたらダメなんだよ

>ちなみに体重何キロあんの
173cm/68km

68kgだ

>休憩入れながら3時間だよね？
休憩無し

>自転車って身体使った移動で一番効率が良い乗り物なのを忘れてる人が多いよね
>効率が良いってことはそれだけエネルギー消費量は相対的に少ない物だというのに
それは移動手段として他の乗り物と比較した中でエネルギー効率がいいというだけの話で
ゆっくり流すとか全力で漕ぐとか運動強度は自分で好きにすればいいのでは？

1時間半ぐらいまでは普通に乗れる
2時間超えてくると腰が痛くなってくる

膝を壊したロード乗りをSNSで定期的に見かける…

ちょっと腹出てるかなぐらいだな
ポジションがきつすぎるんじゃないか

>>ちなみに体重何キロあんの
>173cm/68km
ちょっと笑った

シート上げてハンドル下げると見た目はカッコイイけど最初は無理しない方がいいよ
むしろ体幹で支えられずに変に反り腰になって痛めてるんじゃないか

>>休憩入れながら3時間だよね？
>休憩無し
それはどこでも痛くなるわ！

エアロバイク1時間も漕ぐとチンコの感覚無くなってくるからランニングに移行した

チンチンの付け根っていうかケツ全体が痛くなる

スレ画のような自転車は痛くなって当たり前です

ランナーも結構な割合で膝壊してない…？

>シート上げてハンドル下げると見た目はカッコイイけど最初は無理しない方がいいよ
>むしろ体幹で支えられずに変に反り腰になって痛めてるんじゃないか
ハンドル遠めなんじゃねえかなとかな
ちょっとアップライト気味でいいんじゃね
それでのんびり走りなよあんまダイエットとか気張らないでさ

ケツとか太ももとかなら分かるけど腰はフォームの問題な気がする

腰痛いは乗り方がおかしいと思う
ハンドルがっしり持って上半身を力入れて固めて乗ってたときに同じような症状になった…

最近思い切ってフラットバーにしちゃったよ
上体が起きるの楽ね…

背中が自然なカーブで丸くなるのがいいんだろうけど気付いたら変な反り方してたりするよね

シート高はちゃんとしてても前後調整や傾きの調整が疎かになってることが意外と多い気がする
座る位置変えてみてしっくり来るところに動かしてみたらどうだい

とりあえずしばらく色々やりながらい替えようかなとは

体幹鍛えるのとポジションが大事だからな

>>>ちなみに体重何キロあんの
>>173cm/68km
>ちょっと笑った
なんか面白いとこある？

マジか

もしかしてフラットバーの方が腰痛くならない?

>もしかしてフラットバーの方が腰痛くならない?
背中の曲げ具合全然違うからね

ガードナーベルトみたいなプーリーでガッチリ締め付けるサポーターで普段から姿勢よくすると腰の負担減るよ

全然重くねえ気がするけど人次第か

最近ママチャリで近くの河川敷を走るのが週末の日課になってるんだけどケツが痛い
ケツだけ痩せたのか？ってぐらいピンポイントに痛む

登坂すると腰痛が出るのはやっぱり体幹が弱いのかな…プランクめんどい…

>なんか面白いとこある？
kgじゃなくてkmで答えられた事

休憩無しで乗り続けるのがキツイんなら休憩入れればいいんですよね

自電車乗りたいけど前立腺がん云々の話を聞いて躊躇してる
ちんこにダメージいくのかぁ…

自前の電車は高そうだな

>自電車乗りたいけど前立腺がん云々の話を聞いて躊躇してる
>ちんこにダメージいくのかぁ…
使わねーだろうが

ママチャリだと体重サドルにかけっぱなしになるからどうしてもケツが痛くなる

kmだの自電車だの

>ちんこにダメージいくのかぁ…
ダメージいかないサドルあるよ

>>なんか面白いとこある？
>kgじゃなくてkmで答えられた事
全然気づいてなかった、笑った

おそらく前傾姿勢を支える為の筋力が足りてない
買った自転車屋で相談して楽なポジションにしてもらうと良い

腰痛いなら素直にハンドルを高く近くにしよう
壊してからじゃ遅い
サドルは下げすぎも上げすぎも駄目だよ

10年くらいロード乗ってて車体の老朽化とともにやめたけど最近電動クロスバイク買ってツーリングしてるわ
自転車乗りたい欲は満たせて楽しい
もう自分の足だけじゃ無理だし

>もしかしてフラットバーの方が腰痛くならない?
サイズ次第だけど上体起きるなら楽にはなる方向じゃね
尻痛くなるとかはサドルと合ってるかってのも出るけど
長距離狙うなら効率は落ちるかもな
ロードは体幹とか筋肉出来てくるとフィットするって感じるハンドル位置はだんだん遠くなるんじゃね

しばらくやってもきついならフラットバーのに買い替えるかぁ

ポジションが楽だとケツが痛くなる
前傾が強いと上半身満遍なくキツい

シート上げすぎなんじゃね

fu4116829.png
今日は結構乗ったけど途中休憩したり飯食ったりしてる

身体の痛みに合わせてポジションを調整するんだ
今は動画でポジションの出し方を教えてくれる奴がいっぱいある
たまに嘘言ってる人いるけど

>fu4116829.png
>今日は結構乗ったけど途中休憩したり飯食ったりしてる
偉い

買い替えはもったいない
シート位置とかハンドル位置とかでなんとかなると良いんだが

フラットにしたところでポジション悪ければ腰痛めるのは変わらんから取り敢えずそこ見てもらった方がいいぞ

エアロバイクもよいですぞ
安いのは30分こいだら休めって書かれてるけど

>fu4116829.png
>今日は結構乗ったけど途中休憩したり飯食ったりしてる
国内でこんなずっと平地走れる場所あるのか…
北海道とか？

>買い替えはもったいない
>シート位置とかハンドル位置とかでなんとかなると良いんだが
ステムワンサイズ短くするとかいろいろ取れる方法あるけど
まあ実地に乗ってるとこ見てみんとなんともいえんかなとは思う

乗り慣れてないと腰痛くなるね
夏日避けてたから昨日4ヶ月ぶりに乗ったらまんまと腰痛くなった…

ずっと下ハン握っているとかじゃないよね…？

今まで乗ってなくて突然3時間運動ならどこが痛くなっても不思議じゃない

お腹はへこまないけど腿が太くなるよ！

>北海道とか？
新潟です…

>ずっと下ハン握っているとかじゃないよね…？
ほぼブラケット

お店によってはポジション見て調整してくれる所もあったりするから買ったお店で聞くのも良いんじゃない？

家から近いから荒川沿いを走り始めて一年半くらい
大概景色に飽きてきたけどここまで走るのに適したところもないから悩ましい

>お腹はへこまないけど腿が太くなるよ！
お腹へこまないよねえ
プロでもわりとお腹でてる

自分はそこそこ走ってる方だけど今でもたまにケツ痛くなったりするし
最初は無理せず楽しく長く続けるのがいいと思うよ
だんだん無理するのが楽しくなって山とか登り出すけどそうなると末期だよ

10年近くロードバイク乗ってるけど
どっかしら痛くなる
改善すると他が痛くなるからそもそも無理のある姿勢で
リカンベントとかの方が良いんじゃねって思ってる

初心者の頃経験あるけど
腰痛いのは慣れてないからだよ
だからといって無理して乗ると腰痛めるので
少しずつ慣れていくことだね

スポーツサイクルのハンドルが下向きなのは色んな体勢に変えて尻とか腰とかを長時間固定しないようにするためと聞く

>ランナーも結構な割合で膝壊してない…？
そりゃカッチカチのアスファルトから衝撃が跳ね返ってくるから膝にとっちゃ最悪の運動方法だよ
最近は靴の進化のおかげでだいぶマシになっちゃいるけど身体をいたわるなら水泳が最高

お腹をへこませたいなら水泳した方がいいよ

ポジションはこんなアップだとダサくない？って感じるぐらいの姿勢がちょうどいいことに10年乗って今更気づいた

俺はランドナーやスポルティーフへのあこがれがあるから
躊躇なくアップポジションでロングライドする10時間自転車に乗っても太ももしか疲れない

>たまに嘘言ってる人いるけど
これが邪悪すぎるから
https://www.ysroad.co.jp/support/bio/standard.html
こういう店がやってるやつに丸投げしてから自分で細かく調整しよう

>>ちなみに体重何キロあんの
>173cm/68km
うーん俺の目標体重だ
痩せるのやめろ

>だんだん無理するのが楽しくなって山とか登り出すけどそうなると末期だよ
1000m登ったー！って気持ちと登るなら普通に登山道を足で登ればいいんじゃって気持ちがある

自転車ってエネルギー効率良すぎてダイエットに向いてなくない？

山とか峠は分かりやすく達成感が得られるからな…

向いてないよ
ただ楽しくて習慣にしやすいから結果的に痩せるのに最適になる

>自転車ってエネルギー効率良すぎてダイエットに向いてなくない？
移動する距離に比べてって話だから

>自転車ってエネルギー効率良すぎてダイエットに向いてなくない？
うん
全身運動のがダイエット向けではあるけど
まあ趣味として楽しみながら出来るのがポイントか

>自転車ってエネルギー効率良すぎてダイエットに向いてなくない？
まあそうかもだけど
負荷かける方法はあるよ
あと毎度の話だけど食事とセットでないと効果でない
腹の贅肉が凹みにくいのはほんと

>自転車ってエネルギー効率良すぎてダイエットに向いてなくない？
長時間走れば消費カロリーが尋常じゃないから本当は痩せられる
ただ大抵の人は運動した後の飯が美味すぎて余計に食べちゃうから痩せられない

ランニング嫌いだし水泳はめんどくさいから…

>ランニング嫌いだし水泳はめんどくさいから…
やるか
トライアスロン

マジ減量をするならジムでランニングマシン使うのが一番
でも続ける方が大事だからサイクリングでもいいですよ〜とトレーナーに言われた

>自転車ってエネルギー効率良すぎてダイエットに向いてなくない？
効率は同じエネルギー消費量ならより移動距離が稼げるとかそういう話であって同じ運動強度と時間ならカロリー消費は変わらんよ

毎回運動強度の話しかしねえヤツくるな

>ランニング嫌いだし水泳はめんどくさいから…
ならば格闘技だ
痩せながら強くなろう