ランニング

一日一食だと髪の毛なくなりそうで怖い
少しずつヨガでもはじめて見るとか？

摂取カロリーを計算する

ジョギング+筋トレ

食事管理と筋肉をつける運動

一日を36時間に見立てて三食にする

脂肪燃焼スープ1週間プログラムみたいなやつはまぁ減ったけどもうやりたくない

水泳
がっつり痩せるぞ

玄米を食べると豊富なビタミンB1が糖質をエネルギーに変えるのでめっちゃ元気になる
その元気で踏み台昇降をする

リングフィットで10kgぐらい痩せた

一日一食にするなら朝昼とかにプロテインは飲んどけ
食事量減ると筋肉が落ちてくぞ

1日三食だけど夜は全然食わんようにした
あと間食を辞めたらそこそこ痩せたよ

>一日一食だと髪の毛なくなりそうで怖い
どうせないからやってみる価値はありますぜ！

毎日20km歩く

自転車、速く走るのではなく軽いギヤで軽快にペダルを回す様に

本当にその時まで食わなかったら案外耐えられる気がする
ちょっと少しでも口に入れたらなんか食欲活性化してダメだわ

食事管理は本当に効果あった
食事制限しないまま週4の筋トレ週3負荷強めの有酸素毎日仕事で8000歩でも食事制限しなかったらどんどん太っていった
記録は伸びたけど

>1日三食だけど夜は全然食わんようにした
>あと間食を辞めたらそこそこ痩せたよ
仕事が落ち着く夜が一番食いたいんよ

ダントツで縄跳び
ランニングとかは汗で洗濯増えたりするけど縄跳びは裸でパンツ一枚で部屋でできるから手間考慮したらマジでダントツ

大盛り不可
おかわり不可
食べ放題不可

ひたすら鶏むね肉を食う

食事制限っていうと大層だけど実際にやるのはあすけんとかで食べた物記録して一日2000kcalまでにするとかそのぐらい

パン・ご飯・麺類を無くすだけの簡単炭水化物制限
食事制限は続けやすい緩さが大事だわ

ビオフェルミンS等の乳酸菌サプリ
腸内環境が良くない事が肥満に繋がってる人には効くと思う
但し薬みたいにいきなり効果が出る物では無いとも思う

>食事管理は本当に効果あった
あすけん効くよね
運動して三食食べて酒飲んでたのに65�s→54�sになったよ

サラダチキン生活

無職やめたら痩せてきた

一日一食生活で夜にバカ食いしたら全く意味ないからな？

空腹感を味あわない方法ないの？

>食事制限っていうと大層だけど実際にやるのはあすけんとかで食べた物記録して一日2000kcalまでにするとかそのぐらい
地獄すぎ

>無職やめたら痩せてきた
ストレスが一番効果的だよな

>空腹感を味あわない方法ないの？
炭酸水とか？

>あすけん効くよね
使ったことない
fitbitで管理してる

デブはダイエットで極端なことをやりがち

基本はカロリー計算
筋トレで基礎代謝上げろ

>空腹感を味あわない方法ないの？
慣れるしかない
夜に感じる空腹感なら睡眠導入薬飲んで寝るのはガチでオススメ

空腹感慣れるの無理だよな
寒天ゼリー大量に食ってもなんにもならんし鶏むね肉とじゃがいも大量に食っても満足感は全然ない

腹が減ったら寝る
コレが一番効果的だった

>一日一食生活で夜にバカ食いしたら全く意味ないからな？
一食だけのカロリーはしれてるのにダメなん？

あすけんで86→78になった
カロリー計算はやっぱ効果ある
あとはスマホの万歩計で一日8000歩は歩くようにするとか

夕食以降には食べたりしない
筋肉付けたい人は態々夜中に起きてプロテイン摂ったりするそうだし
夜中の間食は太る原因筆頭だと思う

>寒天ゼリー大量に食ってもなんにもならんし鶏むね肉とじゃがいも大量に食っても満足感は全然ない
超低カロリーのダイエットフード本当に役に立たなかった
こんにゃく麺いくら食っても腹が減る

>>一日一食生活で夜にバカ食いしたら全く意味ないからな？
>一食だけのカロリーはしれてるのにダメなん？
なら昼に馬鹿食いすればよくない？

>腹が減ったら寝る
>コレが一番効果的だった
睡眠時間が短いとホルモンがどうとかで太りやすいとか言われてるけど食える時間長くなるからだよなって思った

空腹は楽しむもんやで
腹減ってる分体重が減ってくって想像するんや

運動前にちゃんと食べるておくのも大事だった
どんどん筋肉が落ちるよぉ

顔って痩せないのか？

イスラムのラマダーンでも昼間飲まず食わずなのに太るっていうからな

顔がなかなか痩せない

いくらダイエットと言っても
タンパク質と脂質と糖質とらんと死ぬど

>カロリー計算はやっぱ効果ある
最終的には人間である以上食べた分しか増やせないからな…

このスレのみんなはもう当たり前過ぎて意識してなさそうだけど…
体重計(体組成計)買って毎日体重を測る
個人的にはこれが一番効いたかな

月1で栄養指導の先生に診てもらってるけどなかなか効果が出てる
米食うな野菜採れ運動しようねって基本的なことしか言われないけど褒められたいから頑張っちゃう

１６時間断食も一日５，６食小分けも両方やったが両方ちゃんと体脂肪は減った
結局カロリー計算できてればタイミングも回数もあんまり差は無いなと実感した

昼寝合わせて睡眠時間を10時間以上取る

>顔がなかなか痩せない
部分痩せって幻想なのよね
全体的に脂肪を減らしていくしかない

>顔って痩せないのか？
末端は始めの方に痩せる
顔が痩せ型でも腹出てる人多いよ
スレ画の人は元からこういう顔なんだろ

内臓脂肪から痩せるから腹がぷにぷにのまま細くなるのが最初になるのかな？

夜に炭水化物はよくないとは聞く

運動してもなかなか落ちなかったけど
食事をタンパク質増やして脂質減らすようにしたら減るようになった

食事の記録つけるのは効果あるよねあすけんみたいに
このくらいは食べれるとか今日は多いから夕食控えめとか

夜は野菜らしいが実践できたことはない

なんで目元もシャキッとするんだろ
痩せてプライド取り戻せたとか？

間食の制限
あと21時以降食べない

食事制限と筋トレ

誰とは言わんがつべに上がってる一日15分のトレーニング

よく寝る
CPAPも使う

食事を記録して少しずつ接種カロリー落としたのとほぼ毎日2時間散歩
最初に比べると体重落ちてきたので少し運動強度上げたいところ

どんな方法でもいいから自分の信じた事を長期間やる
最低でも3ヶ月

間食しがちな人は紅茶とかに置き換えるのがおすすめだったりする
何かしら味のあるものを口に入れたいだけってパターンがあるから

あすけんする前のカロリー計算したら
どうやら1日に3000〜3500カロリーくらいとっていたらしく
語尾にデブつけねばと思いましたでぶ

>個人的にはこれが一番効いたかな
体脂肪なんかは結構上下するんだけど長い目で見たらちゃんと減少傾向になってるし毎日の記録は大事

DDR
どっちかっつーとコイツで高スコア出したる！ってためにトレーニング始めたモチベーターだけど

オートミール

低脂質と筋トレ

絶対出てこないけどタバコ吸うようになれば痩せれるよ
失うものも多いよ

必要カロリーを減った体重に合わせて都度計算する

ぶっちゃけデブが急に運動するとたくさん食べたくなるししんどくて続かないから逆効果にさえなると思う
まず食べる量減らすのが先

ボクサー体型になりてえなあ

食事の記録取るのは大事だと思う
摂取カロリーとPFCバランス意識するだけでも大分変わる

デブほど消費カロリー多いからダイエットにボーナスつくんだよな
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

色々やったけど息が絶えるか絶えないかぐらいの軽めの有酸素運動を続けるのが一番痩せた

あすけんの女はサプリのカウントが面倒

運動するタイプのゲームなんだかんだで長続きするね

休みでも家でじっとせず外に出る習慣をつけた

通勤を自転車にする
まあ片道10km以上あるからだが

新人研修のときに車なくて通勤含めてひたすら自転車漕いでたら3ヶ月で10キロ痩せたことあったな

>運動するタイプのゲームなんだかんだで長続きするね
コロナ前あたりにリングフィットはじめたらなんか懸垂器やバーベルが生えてきた

>地獄すぎ
だからデブなんだよな

新人研修の時に電車通勤かつ研修中座りっぱなしで買い食いまでしたから3か月で15kg太った
それから10年経つけど体重全然変わってないぜ

普段の生活って食いすぎのカロリー摂りすぎなんだなって

あすけんで100点取り続ければ痩せるぞ

カロミルでカロリーつける
自分には糖質減らすより脂質減らすほうがあってた

最近体が絶望的に怠くなってきて20代から続けてた毎日コーラ2リットルお菓子食いまくり食べたいもの食べまくり生活からコーラは2日に1回0カロリーのやつ500mlにして食事は2000カロリーに抑えて散歩と筋トレ始めた
健康に気を使うの生まれて初めてだけど意外と楽しくてハマっちゃった1ヶ月で9キロも痩せた

摂取カロリーと消費カロリーの計算
毎日の食事の記録
一日最低1万歩
週2回のジムでの筋トレ
したら痩せた

>超低カロリーのダイエットフード本当に役に立たなかった
>こんにゃく麺いくら食っても腹が減る
何となく腹になんか入れたい感覚が続くんだよな
カロリーあるものを少量で慣らすしかない

体重計に乗らないとマジで太るよな

なかやまきんに君の世界一楽な10分筋トレ始めて3週間
まだ体重測ってないが夜寝れないほど拗らせてた肩こりと腰痛は無くなった

飯は食え
歩け

食事内容の改善
制限だけだとやめた途端に元に戻る

ひさしぶりに体重計のったら12.5%までおちてた
なんもせんでも夏は体重も体脂肪もおちる！

お昼をスーパーの弁当からパスタに変えただけで心配されるレベルで痩せてしまった

>自分には糖質減らすより脂質減らすほうがあってた
こういう体質を見極めるところも大事だから難しい

脂質抑えるのムズすぎない？
コンビニのサラダとか食って鶏胸肉食ってプロテインバー食うともう超えてるんだが

ビリーズブートキャンプで10kg以上痩せた

>食事内容の改善
>制限だけだとやめた途端に元に戻る
取ったカロリーを使う体のほうも変えないと戻るのはそうだね

食事の終わりは満腹じゃなくて
空腹感が無くなるのを終わりにしろ

食べる量減らして運動してタンパク質ビタミンミネラルはしっかり摂る
基本が一番重要

>普段の生活って食いすぎのカロリー摂りすぎなんだなって
太る原因は結局食べ過ぎなんだよね
カロリー計算すると1日の必要カロリーをオーバーしてる

朝食はシリアル・野菜・ヨーグルト昼は味噌汁かおにぎりだけ夜は普通に食べる食生活に切り替えたら10キロ減った
あと食事のたびに水1リットルくらい飲んでる

>俺は一日一食生活を今日から試してみる
この的確によくないやり方を選ぶ手腕嫌いじゃないぜ

>食事の終わりは満腹じゃなくて
>空腹感が無くなるのを終わりにしろ
そうだね
…でもこれ殆ど食べられないじゃないですかやだー！

ダイエットに慣れてる人ほど摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ痩せるとしか言わなくなる

>>普段の生活って食いすぎのカロリー摂りすぎなんだなって
>太る原因は結局食べ過ぎなんだよね
>カロリー計算すると1日の必要カロリーをオーバーしてる
摂取カロリーが少なくて太るってまず物理的に有り得んからな
栄養バランス悪くて変にどっかだけ肉付くとかはあるのかもしれんが

>ビリーズブートキャンプで10kg以上痩せた
アレは立てなくなるぐらい運動したら痩せるぞって身も蓋もないダイエットなんだけど単純に効果がある

好き勝手食ってBIG3どころか懸垂まで荷重で10repできるくらい筋肉成長していってるけど大量の贅肉が残ってる

健康に無頓着でジャンクフードを貪る若者がおじさんになると健康オタクになる

コンビニサラダチキン100円くらいにならないかな…

筋トレで痩せるんじゃなくて有酸素運動で痩せてから筋トレなんだよな…

ダイエットは食事9割だよね…

>好き勝手食ってBIG3どころか懸垂まで荷重で10repできるくらい筋肉成長していってるけど大量の贅肉が残ってる
あとは絞るだけでいいな！

>ダイエットに慣れてる人ほど摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ痩せるとしか言わなくなる
結局これでしかないからな……
計算して美味しいメシも食べつつ運動するのが長続きするし

毎日階段を千段くらい昇降してるけどちっとも痩せない
スタミナはついた

>筋トレで痩せるんじゃなくて有酸素運動で痩せてから筋トレなんだよな…
筋トレはどのタイミングからやってもいいけど痩せるのは食事制限しかない…

>水泳
>がっつり痩せるぞ
水泳はやった後お腹減ってさらに食うようになったな

1日の脂質摂取を50gに抑える

>筋トレで痩せるんじゃなくて有酸素運動で痩せてから筋トレなんだよな…
筋肉増やして代謝を上げてから有酸素運動で脂肪を燃やすんじゃないのか？

カロリーがマイナスの状態を長期間維持する
ダイエット後に太らない食事にする

体重も目安としては大雑把だから
見た目が変わってきたらオッケーくらいの感覚がいちばん良かった

食事は減らすもので抜くものではない…

>好き勝手食ってBIG3どころか懸垂まで荷重で10repできるくらい筋肉成長していってるけど大量の贅肉が残ってる
立派なプロレスラーだよもう

俺はジムの兄ちゃんに有酸素だけで痩せていっても筋肉落ちちゃうから先に筋肉付けて基礎代謝で一緒に落とせって言われたな
元が太ってたからだろうし実際どっちが良いのかはわからん

筋トレの効果はちっともよくわからんけどなんか太ももが分かるくらい盛り上がってきた

鶏むね肉ばっかり食べてたら痩せた
飽きた

>筋肉増やして代謝を上げてから有酸素運動で脂肪を燃やすんじゃないのか？
筋トレで代謝なんか大して上がんないし生きてりゃ脂肪は燃えるのでそんな順序は特にない

>脂質抑えるのムズすぎない？
>コンビニのサラダとか食って鶏胸肉食ってプロテインバー食うともう超えてるんだが
プロテインバーは情弱向け脂質多すぎおやつだし

自転車のトレーニングしてた頃はめちゃ痩せてた
やめたら爆発した

水泳は痩せるって言ってる奴はエアプ
1ヶ月試したけど全然変わんなかった
嘘じゃない

プロテインバーと称してるのに栄養成分表示見ると
たんぱく質少ないし脂質爆弾のやつあるとただのお菓子じゃないですかコレってなる

一日一食は糖尿病の原因になるから止めとけ

>>ビリーズブートキャンプで10kg以上痩せた
>アレは立てなくなるぐらい運動したら痩せるぞって身も蓋もないダイエットなんだけど単純に効果がある
あとビリー隊長が言ってたんだけど真剣に全力でやると逆に疲れすぎて食欲減退する

>筋トレで代謝なんか大して上がんないし生きてりゃ脂肪は燃えるのでそんな順序は特にない
へえそうだったんだ…じゃあやりたいように運動するか…

単純にお菓子をプロテインバーと置き換えたらいいじゃん

間食無くしたら一年で20kg痩せた

>水泳は痩せるって言ってる奴はエアプ
>1ヶ月試したけど全然変わんなかった
>嘘じゃない
わかるわかる
泳いだ後のジュースとおやつ美味しいもんね

親をなんとかさせたいけど運動するための筋力が無い

>あとビリー隊長が言ってたんだけど真剣に全力でやると逆に疲れすぎて食欲減退する
やめたらリバウンドが激しそうだ

コンビニは悪魔のすくつ

減量するだけなら別に筋肉は気にしなくていいんだよな
世の中の痩せてる人の大半は筋トレなんかしてないし

>水泳は痩せるって言ってる奴はエアプ
>1ヶ月試したけど全然変わんなかった
>嘘じゃない
一カ月は体が慣れるまでの準備期間だな
一年続けたらそりゃもうアレだよ

あすけん始めて2ヶ月くらい経つけど最近カロリーとか栄養バランスとかよりあすけんに登録されてる商品かどうかで食事選んじゃってる
ダイエットというより限りなく正確に記録する事に固執するようになっちゃった
自炊も正確じゃない記録したくないから最初はやってたけど最近辞めちゃった
俺みたいに神経質な人にはオススメしない

今炭水化物断ちしてケトーシス目指してるよ
油ばっか食って罪悪感すごいけど全然カロリー足りないから頑張って取る…

>コンビニは悪魔のすくつ
でもあすけんさん使ってるとバーコードのあるコンビニは助かる…

コンビニ商品は全部栄養成分表示あるから
ちゃんと計算できるし確認して選べるからまったく悪魔じゃないむしろ痩せる

>水泳は痩せるって言ってる奴はエアプ
>1ヶ月試したけど全然変わんなかった
>嘘じゃない
一ヶ月で辞めるし食事管理もしてないからお前はデブなんだ

>へえそうだったんだ…じゃあやりたいように運動するか…
動かないで飯も食わないのは本当に致命的なので凄く正しい
有酸素でも筋トレでも好きな運動しよう

>今炭水化物断ちしてケトーシス目指してるよ
>油ばっか食って罪悪感すごいけど全然カロリー足りないから頑張って取る…
金あるんだね

一応脂質多いチョコ的なやつじゃない鶏肉原料の脂質1gもないようなプロテインバーもあるけど食べてる感覚は完全にギョニソ

でも今のプロテインバーやめたら食物繊維がマジで足りなくなっちゃうんだよなぁ
野菜マジで嫌いなんでサラダいっぱい食べたくない
1日2回はちゃんとサラダ食べてるけどあすけんだと食物繊維全然足りん

>今炭水化物断ちしてケトーシス目指してるよ
>油ばっか食って罪悪感すごいけど全然カロリー足りないから頑張って取る…
体から肉の匂いがしてくるぞ！

最近思うけど本人は普通に生活してるつもりで太るやつと太らないやつの差ってすごいんだろうな

食事回数は減らすどころか増やした方がいいんだよな

>>へえそうだったんだ…じゃあやりたいように運動するか…
>動かないで飯も食わないのは本当に致命的なので凄く正しい
>有酸素でも筋トレでも好きな運動しよう
とりあえず最近fitboxingしてるよ
ほめて

>最近思うけど本人は普通に生活してるつもりで太るやつと太らないやつの差ってすごいんだろうな
生活自体が全て個人差でしかないからな
家族全員デブだともう常識がデブだし

>食事回数は減らすどころか増やした方がいいんだよな
1日の総量は変えずにという前提ならな

>今炭水化物断ちしてケトーシス目指してるよ
>油ばっか食って罪悪感すごいけど全然カロリー足りないから頑張って取る…
当たり前だけど健康に悪いぞ
炭水化物も脂質も必須栄養素なのは理由がある

>最近思うけど本人は普通に生活してるつもりで太るやつと太らないやつの差ってすごいんだろうな
1食米200gと食パン一切れで2倍くらいカロリー違うからな
ちょっとしたことの積み重ねでえらいことになる

>金あるんだね
オイル漬け缶詰系とプロテインとMTCオイルと卵と低炭水化物ナッツ系と後は適当に肉とか豆腐とか買ってるだけだから全然金掛からないよ
食事は単調になるから餌感すごいけど

>ランニングとかは汗で洗濯増えたりするけど縄跳びは裸でパンツ一枚で部屋でできるから手間考慮したらマジでダントツ
どんな立派な家に住んでるのか知らないけど
普通の家は縄跳びの振動が騒音に繋がらない造りはしてないんじゃない？

>でも今のプロテインバーやめたら食物繊維がマジで足りなくなっちゃうんだよなぁ
>野菜マジで嫌いなんでサラダいっぱい食べたくない
食物繊維添加するのとか使えばいいんでない？

>とりあえず最近fitboxingしてるよ
>ほめて
ウィービングの反応が悪くてやめてしまったから続く人マジですごいと思う

糖尿病食事療法のための食品交換表
この本読んで実践してみると成果めっちゃ出るよ
タイトルで読む人選ぶけど糖尿になってから読んでも手遅れで
食事で必要なカロリーや栄養の基礎をこういうので叩き込んでみる方が為になると思う

>最近思うけど本人は普通に生活してるつもりで太るやつと太らないやつの差ってすごいんだろうな
脂肪の増加に関わるインスリンの分泌に差があり過ぎるからな…

何か買う時カロリー見る
これだけで70キロから60キロになったよ

別に運動しなくていい
運動したら余計食うデブは

食事食べなきゃ痩せるって人いるけどそんな事が出来るなら太らんし
筋トレしなくても痩せている人はいるって言っても筋トレできる筋力無いやつが有酸素運動継続できんだろ

結局食いすぎなのと食い溜めしすぎなのが悪いからな

脳出血やってから塩分制限されてて
それを守ろうと思うとほぼ飯食えないので痩せてきてる

あすけんは偉大だよ

歩いてるとき座ってるとき常にきれいな姿勢を意識して生活していくだけでかなり変わってくるよ

なんか単純におっさんになって来たら食欲が減ってきた

引きこもりやめて働く

>当たり前だけど健康に悪いぞ
>炭水化物も脂質も必須栄養素なのは理由がある
もうね覚悟の上だよね…ただのカロリー管理しても脂肪が全然落ちないんだわ筋肉ばっか落ちる
試しに一ヶ月の実験みたいに思ってる

>食事食べなきゃ痩せるって人いるけどそんな事が出来るなら太らんし
>筋トレしなくても痩せている人はいるって言っても筋トレできる筋力無いやつが有酸素運動継続できんだろ
そんなことができるなら太らないの理屈がわからんし筋トレと有酸素運動じゃ使う筋肉違くね
何が言いたいんだよこれ

一回試しに朝昼の炭水化物抜いたらとんでもない空腹で息絶え絶えの状態で帰宅したからやらん方がいい

運動はダイエット初心者には本当に罠だ
とにかく食事管理の習慣の確立をしなきゃ行けない時期に特大の挫折ファクターになる
痩せ始めて慣れてからでいい

ダイエットってのは一生続いていいと思えるレベルじゃないとあんまり意味ないよ
結局生活戻したら前の体重で安定するんだから

初心者特有の極端な方法で失敗して余計太るやつじゃん

>ウィービングの反応が悪くてやめてしまったから続く人マジですごいと思う
あれ思ったよりも激しく動かないと反応しないんだよね
疲れて自分に甘えだした瞬間に牙を剥く
このゲームに限らず自分がいまいち痩せない原因がこういう甘えが原因なんだろうなと学んだ

>もうね覚悟の上だよね…ただのカロリー管理しても脂肪が全然落ちないんだわ筋肉ばっか落ちる
そりゃ足りない糖分を捻出するために筋肉と内臓と脳を分解するからな…

痩せてないやつがジョギングで痩せようとすると
数日で膝痛めて歩くことすら…ってなるからやめたほうがいいよね

コピペスレにいつもの流れが合わさってこれは…

個々人が続けられる楽な方法だけがダイエットを名乗れる
そいつが辞めたりリバウンドするだけのものはただの無駄足という

>ダイエットってのは一生続いていいと思えるレベルじゃないとあんまり意味ないよ
>結局生活戻したら前の体重で安定するんだから
机上の空論ですら痩せた生活+α程度じゃないと確実に太るのが明らかだからな
辛すぎる

>水泳は痩せるって言ってる奴はエアプ
>1ヶ月試したけど全然変わんなかった
>嘘じゃない
分かるよ…
でも結論としては水泳続けながら食事量も適量にしないといけないんだって事よ
運動したあとは過度に糖質摂りたくなるけど我慢だ

>でも今のプロテインバーやめたら食物繊維がマジで足りなくなっちゃうんだよなぁ
>野菜マジで嫌いなんでサラダいっぱい食べたくない
>1日2回はちゃんとサラダ食べてるけどあすけんだと食物繊維全然足りん
食物繊維ってだけならオートミールや玄米おすすめ
ただそうするとビタミン足りなくなるのがネックではある

>そりゃ足りない糖分を捻出するために筋肉と内臓と脳を分解するからな…
じゃあどうやってマッチョは筋肉だけ残して脂肪落としてるの？

１日単位じゃなくて１か月単位くらいで摂取カロリーコントロールするだけじゃん
たくさん食べたかったらオーバー分を運動すればいいし
たくさん食べたいし運動したくなかったら太った状態の自分を受け入れるだけでいい
簡単なことじゃない？

もうデブはこのスレ見てないからアドバイスは意味ないよ

夏に水着になる予定があるから今から出来る限り痩せる！リバウンドは度外視！ってのも十分ダイエットだろ
ダイエットは体重が減ること以上でも以下でもない

食事制限
際限なく食ってたのを基本的に一日一食の大盛りサラダメインにしたら痩せていった

マッチョはプロテインがぶ飲みして筋肉を鍛えながら摂取カロリーを減らすエクストリームダイエットしてるから

フィットボクシング

１日1000kcalちょいで毎日ジョギングと軽い筋トレしたら劇的に痩せた
痩せすぎて病気？って言われた

>じゃあどうやってマッチョは筋肉だけ残して脂肪落としてるの？
糖分も適切に摂取してるからだけど…

>マッチョはプロテインがぶ飲みして筋肉を鍛えながら摂取カロリーを減らすエクストリームダイエットしてるから
アンダーカロリーでバルクできるかよ

マッチョはしらんがビルダーが減量中に筋トレするのはパンプ量を減らさないための苦肉の策だから

>>そりゃ足りない糖分を捻出するために筋肉と内臓と脳を分解するからな…
>じゃあどうやってマッチョは筋肉だけ残して脂肪落としてるの？
糖質取る

何も言わねえであすけんやろうぜ

夕飯は21時までに食べる
風呂入る前にスクワット30回

筋肉増やすのは糖質必須だ

デブは筋トレの才能あるってマジ？

まぁマッチョになれる奴はそもそもカロリーとか関係なく脂肪が付きにくいor分解しやすい体質前提だからな
普通はレスラー体型になってく

>デブは筋トレの才能あるってマジ？
まず食えないと身体デカくならないからね

マッチョは増量期と減量期で食事を分けてるんだ

食事制限と運動で20キロ痩せて心身共に健康になったんだけど職場の同期に「お前見た目マシになったけど言うことつまんなくなったな」って言われちゃった
一瞬嫉妬かと思ったけど正直自分でも自覚ある...
精神だけヒネてるデブに戻りたい

>食事制限と運動で20キロ痩せて心身共に健康になったんだけど職場の同期に「お前見た目マシになったけど言うことつまんなくなったな」って言われちゃった
>一瞬嫉妬かと思ったけど正直自分でも自覚ある...
>精神だけヒネてるデブに戻りたい
伊集院光さん！？

ボディビルダーだと元が痩せてるやつのほうが才能あるけどタンク村上みたいになるなら食えないと話にならない

>まぁマッチョになれる奴はそもそもカロリーとか関係なく脂肪が付きにくいor分解しやすい体質前提だからな
>普通はレスラー体型になってく
そっから絞るんだろ
リコンプなんて幻想なんだから

>一瞬嫉妬かと思ったけど正直自分でも自覚ある...
>精神だけヒネてるデブに戻りたい
鍛えすぎて思考まで脳筋になったか…

>そっから絞るんだろ
>リコンプなんて幻想なんだから
シックスパックまで絞れるのは体質
普通はそこまでやると筋肉の方が先に落ちるからできない

山本義徳を信じてるからケトジェニックバルクアップを俺は信じる

>>そっから絞るんだろ
>>リコンプなんて幻想なんだから
>シックスパックまで絞れるのは体質
>普通はそこまでやると筋肉の方が先に落ちるからできない
何言ってんのかわかんねえけどシックスパックは筋肉量じゃなくて腹部に皮下脂肪があるかどうかでしかないだろ
綺麗に割れたシックスパックを作るという意味ならそうだが

タケタコタン復活まだ？

ごはんはきちんと計ってくえ

>山本義徳を信じてるからケトジェニックバルクアップを俺は信じる
山本義徳信じるならステロイド決めた方が早くね

結局量減らした食事ずっと続けないといけないのが太ってると大変なポイントなのかな？

食わなきゃ痩せる

>結局量減らした食事ずっと続けないといけないのが太ってると大変なポイントなのかな？
うん
おれも3回くらいダイエット成功したけどそんな感じ

日々の料理方法から炒めと揚げを出来るだけ排除する

>結局量減らした食事ずっと続けないといけないのが太ってると大変なポイントなのかな？
胃も小さくなるから慣れてくる
でもドカ望を発症してる奴はやばい

>フィットボクシング
俺もこれ
一月で1〜2キロぐらい落とすのが健康的らしいけどデイリー37分週4で平均1.6kgずつ落ちた

>結局量減らした食事ずっと続けないといけないのが太ってると大変なポイントなのかな？
結局のところ習慣を変化させるって部分が一番の重荷なので意識を変えていくためにも記録を取るってのが大事なんだと思う

>>結局量減らした食事ずっと続けないといけないのが太ってると大変なポイントなのかな？
>うん
>おれも3回くらいダイエット成功したけどそんな感じ
だから食事制限と運動両方やったダイエットの方がいい
片方サボってもリバウンドしにくいから

>だから食事制限と運動両方やったダイエットの方がいい
>片方サボってもリバウンドしにくいから
どっちもやって食事制限やめてすぐ太ったよ

人間で一番エネルギーをくってるのは体温維持機能らしい
つまり…
冷凍庫全裸ダイエットってのを考えたんだが…

学生時代二郎毎日食いまくってたら1年で20kgは増えたな

ケトジェニック
これはガチで痩せる

>人間で一番エネルギーをくってるのは体温維持機能らしい
>つまり…
>冷凍庫全裸ダイエットってのを考えたんだが…
死ぬと21グラムくらい痩せるよ

冷凍庫作業が仕事の人でも痩せる人と太る人がいる

減量中に運動するな

関節への負担は縄跳び＞ジョギング＞ウォーキング＞水泳なのか…
クソデブでも出来る屋内スポーツない？

>死ぬと21グラムくらい痩せるよ
嘘だよ〜ん

レコーディングダイエットと筋トレと空腹に耐える忍耐力が効果あったよ

>関節への負担は縄跳び＞ジョギング＞ウォーキング＞水泳なのか…
>クソデブでも出来る屋内スポーツない？
エアロバイク漕いでろ

俺はきんにくんを信仰してるので「筋肉を減らさずに脂肪を減らす」を実践する
除脂肪体重維持したまま10kg落としたぜ

マンジャロっていう糖尿病用の新薬使うと劇的に痩せるぞ
ダイエット用で10割負担だと高くつくけど

>タケタコタン復活まだ？
もう心が…❤️‍🩹

>冷凍庫作業が仕事の人でも痩せる人と太る人がいる
それ単純に作業後にカロリー取り過ぎと取らなすぎの二択になってるだけじゃ…

>>関節への負担は縄跳び＞ジョギング＞ウォーキング＞水泳なのか…
>>クソデブでも出来る屋内スポーツない？
>エアロバイク漕いでろ
マジで盲点だったわ…
室内エアロバイクにするか…

胃を切ろう

デブは4000kcalくらい食うから食事制限取り入れないことにはどうにもならない

>それ単純に作業後にカロリー取り過ぎと取らなすぎの二択になってるだけじゃ…
正確には食事が変わらない人と消費が激しいせいで食事が増える人だな

>冷凍庫作業が仕事の人でも痩せる人と太る人がいる
熱がないと熱を作れないからな…そのまま消えるタイプと燃え上がるタイプに分かれる

>関節への負担は縄跳び＞ジョギング＞ウォーキング＞水泳なのか…
>クソデブでも出来る屋内スポーツない？
トレッドミルは路上で歩く／走るより膝への負担が少ないらしいから普通にジムとかでマシンで歩けば良いと思うぜ

今日買おうと思ってるんだけど5000円くらいで買える体組成計でオススメある？
やっぱタニタ？

>今日買おうと思ってるんだけど5000円くらいで買える体組成計でオススメある？
>やっぱタニタ？
体重以外の計測値なんか全部ゴミだから体重測れてスマホと連動できるなら何でもいいよ

>マンジャロっていう糖尿病用の新薬使うと劇的に痩せるぞ
>ダイエット用で10割負担だと高くつくけど
おまけにすい炎起こす副作用まであるぞ

タニタ狙うなら素直に6万だせ

>今日買おうと思ってるんだけど5000円くらいで買える体組成計でオススメある？
>やっぱタニタ？
自分はタニタ使ってるけどまぁ別にどこでも良い気はする
大事なのは正確な計測というよりは毎日同じ条件で測って一定期間での大まかな変化を確認することだから

食欲はホルモン分泌によって起こるので人によってかなり遺伝的個人差があってこれが肥満家系に影響を与えるという説がある
ということはいかに外的に食欲を抑え込むかが鍵だ

エアロバイクは出不精のデブでもできるから買え

出不精のデブって何か酷い…

エアロバイクVRストリートビューは未来を感じる

朝起きてのストレッチ
これだけで抜群に効果あるわけじゃないけど過酷な運動も過酷な食事制限も無理だから
ストレッチ+だらだら運動+だらだら食事制限でのんびり痩せてる

スクワットで勃起力鍛えよ

ジム行き始めて割とスクワット頑張ってるし足は太くなったと思うけど勃起力はあんまりよくわかんない…

一日中運動するでもないと
爆食いしながら痩せるのは不可能だからな
結局カロリー

菓子パン食べるのやめたら体重減ったな…

>ジム行き始めて割とスクワット頑張ってるし足は太くなったと思うけど勃起力はあんまりよくわかんない…
あの手の話はハチャメチャな運動不足で動脈硬化起こしてるレベルの人が誇張して話してるだけだから一般人にはあんま関係ない

大豆かな
栄養あるしヘルシーだし

助けて…
fu3670585.jpg

散歩するときお腹に力入れて深く呼吸するようにしたら結構変わったよ

>>山本義徳を信じてるからケトジェニックバルクアップを俺は信じる
>山本義徳信じるならステロイド決めた方が早くね
あんな頭のおかしな人の動画見ないほうがいいよ…

カロリー制限と週3の頻度で1時間の運動

>今日買おうと思ってるんだけど5000円くらいで買える体組成計でオススメある？
>やっぱタニタ？
スマホにデータ連動できるやつがいいよ
とくにあすけんとかと連動できるやつがい
い

>助けて…
>fu3670585.jpg
もう無理ですね

水泳いいよな
ながら泳ぎできないから飽きてくるんだけど…

>あんな頭のおかしな人の動画見ないほうがいいよ…
そうなの？良く動画上がってくるから参考にしてるけど

イヤホンしながら泳ぎたいよな…

筋肉動画は筋肉ある人の体感がベースになってるの意

一食とか二食に減らすのは胆石できやすくなるから止めた方が良いぞ
胆汁をちゃんと消費できなくて胆嚢炎になるなった

マジで個人で買うレベルの体脂肪計の体脂肪率とかはアテにならないというか
そもそもちゃんと計測前に6時間ぐらい絶食しないとジムにあるような専門のやつでも正確な値が出ないんだよね…
知らなくて一喜一憂してたよ…

だからジムのエアロバイクが好き
イヤホン挿してテレビ見るも自由
スマホで音楽聴くのも自由
こうやって飽きから逃げる

やはり筋肉くんか…

リベリサス錠3mg
俺にベストマッチして2ヶ月で85kg→75kgまで減った
食欲消す薬だから食事制限のストレスなくて良い

歩くときお腹引っ込めようって思うんだけどつい忘れちゃう

バーベルすごいね
最近BIG3始めたけど全身筋肉痛が4日は取れない…

俺はいまだに300届かないクソザコだよ

痩せるの目的だし筋肉減っても良いかなって思い始めた
と言うか筋肉減るのがきになるのってマッチョくらいじゃない？

>知らなくて一喜一憂してたよ…
良いよね
体重測る前に水がぶ飲みして痩せてないって落ち込むの

>痩せるの目的だし筋肉減っても良いかなって思い始めた
>と言うか筋肉減るのがきになるのってマッチョくらいじゃない？
筋肉減ると基礎代謝落ちるじゃない
ダイエットの時は増加じゃなくて維持を目的にする程度でいいけど

食欲抑えるの無理だったからダイエットコーラがぶ飲みしてカットサラダ食いまくってやり過ごすのが一番効果あったな

>痩せるの目的だし筋肉減っても良いかなって思い始めた
>と言うか筋肉減るのがきになるのってマッチョくらいじゃない？
やめとけマジで

1年間ダンベルプレスして片手20kg×10ができるようになったのにベンチプレスだと40kg一回が精一杯で壁を感じる…

1日1食やって50kgぐらい痩せてからリバウンドしたけどめちゃくちゃ痩せにくくなった
リバウンドしないって自制心があるならいいけど自制心があったらそもそもそこまで太らないよね…

>痩せるの目的だし筋肉減っても良いかなって思い始めた
>と言うか筋肉減るのがきになるのってマッチョくらいじゃない？
まあ筋トレしてても減量期は筋肉減るのは仕方ないとは言う
筋トレしててすら筋肉は落ちてしまうのだとも言える

>リベリサス錠3mg
>俺にベストマッチして2ヶ月で85kg→75kgまで減った
>食欲消す薬だから食事制限のストレスなくて良い
俺も飲んでるけど食欲全然減らなくて辛い

外食すると脂質が即オーバーになるの辛えわ…

減量で気になるほど筋肉落ちるのは相当のムキムキだけだよ

食事回数減らしたり糖質抜いたりするのって太りやすい体質作るためだもんな

>1年間ダンベルプレスして片手20kg×10ができるようになったのにベンチプレスだと40kg一回が精一杯で壁を感じる…
ダンベル20kgのほうが凄いから多分ちょっとやったらすぐバーベルの記録も伸びるぜ

300未満の俺はマックス落とさずにウエスト-5㎝達成したしな

運動する趣味作るのが大事なんだなやっぱり